Estratexias para axudar a espertar
Os efectos secundarios dos antidepresivos son difíciles de evitar. O cansazo é un deles. Isto é fundamental en antidepresivos tricíclicos como Elavil (amitriptilina) e Tofranil (imipramina), que os médicos non adoitan prescribir. Pero aínda as clases máis recentes de antidepresivos -inhibidores selectivos de recaptação de serotonina (ISRS) como Prozac (fluoxetina) e inhibidores da recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRI) como Cymbalta (duloxetina) -polo teño baixo.
Tendo en conta que a propia depresión pode facerse sentir esgotada, pode resultar frustrante descubrir que o medicamento que está a tratar para tratar non está axudando. Se estás lidando con este problema particular, aquí tes algunhas formas que podes obter os beneficios do teu medicamento sen sentir constantemente que necesites unha sesta.
Por que os antidepresivos causan fatiga
Algúns antidepresivos traballan actuando sobre produtos químicos cerebrais chamados neurotransmisores -en particular a noradrenalina e a serotonina- que causan que persisten nos espazos entre as células nerviosas onde realizan o seu traballo de regulación do estado de ánimo. Ao mesmo tempo, con todo, estes medicamentos afectan a outros neurotransmisores, incluíndo histamina e acetilcolina, que ás veces orixinan efectos secundarios desagradables, como a boca seca , visión borrosa , aumento de peso e sedación. É este último efecto secundario que pode ser responsable da fatiga que experimenta cando toma un antidepresivo.
Formas de perder se os teus meds fan o teu canso
É posible que teña a tentación de ceder ao agotamiento e configurar o campamento no seu sofá, pero hai outras cousas que podes facer se o teu antidepresivo está a limpar. Primeiro, con todo, teña moi claro o que non debes facer se estás realmente loitando para manter os ollos abertos: primeiro, non te poñas ao volante do teu coche.
Deixe a outra persoa facer a condución, chamar a un servizo de automóbil ou taxi ou usar o transporte público ata atopar unha solución para o seu cansazo.
En segundo lugar, evite o alcohol e os medicamentos que tamén adoitan ser sedantes. A combinación de calquera co seu antidepresivo podería empeorar a fatiga.
Aquí tes algunhas posibilidades.
- Fai tempo para sospeitar durante o día. Isto non significa que teñas que subir debaixo das cubertas e pasar a tarde pola tarde. Segundo a Fundación Nacional do Sono, só 20 minutos de durmir de baixa intensidade son suficientes para que a maioría da xente se sinta e refrescante. En realidade, máis pechado que iso pode facelo aínda máis gordo.
- Consegue un exercicio. Soa contrarresistente: ¿como podería moverse, posiblemente, ser útil cando a última cousa que lle gusta facer está movéndose? Un estudo realizado en 2008 na Universidade de Georgia descubriu que a baixa intensidade normal pode reducir a fatiga en ata un 65 por cento, por exemplo. Isto foi especialmente verdadeiro para as persoas no estudo que fixeron exercicio de baixa intensidade fronte á actividade de intensidade moderada. Isto significa que unha camiñada tranquila podería facer máis para esperalo que, por exemplo, un reto desafiante nunha bicicleta de exercicio.
- Mova a pílula á hora de durmir. A non ser que haxa algún motivo polo que o seu médico preferiría a súa medicación por depresión pola mañá ou durante o día, levala á noite pode axudar a adormecer máis facilmente para obter o resto que necesita para sentirse máis atento durante as horas de vixilia.
- Espera. En serio. Para a maioría da xente, os efectos secundarios dos antidepresivos desaparecen cando os seus corpos axústanse ao medicamento. Se, despois de varias semanas, aínda se sente zonked, vostede eo seu médico poden ter que volver ao taboleiro e probar unha droga diferente ou complementar o seu medicamento cunha segunda droga que é estimulante, como por exemplo Provigil (modafinil).
Fontes:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Un xuízo controlado aleatorizado do efecto do exercicio aeróbico sobre sentimentos de enerxía e fatiga en adultos novos sedentarios con fatiga persistente" Psicosis Psicosis. 2008; 77 (3): 167-74.