Está canso de espertar máis canso que cando se acostou? Parece que un bo sono da noite é máis evidente que os soños medio recordados? Se estivo durando un momento difícil ou quedarse durmido últimamente, as posibilidades son, a causa é algo que estás facendo ou algo que non estás facendo. Aquí tes oito razóns comúns por que estás a durmir moito para durmir ben.
1 - Exercicio nocturno
Un paseo casual ao redor do seu can antes de durmir está ben, pero un adestramento cardiovascular de corazonado, sudor-goteo dentro das tres horas da súa propia hora de durmir é demasiado. A temperatura corporal e a frecuencia cardíaca caen de forma natural cando se adormece, pero o exercicio aumenta esas dúas funcións do corpo e estimula o sistema nervioso enteiro, o que fai que sexa difícil de repetir. En lugar diso, programe o seu adestramento pola mañá ou acabe o ximnasio na hora do xantar.
2 - Alcohol antes de durmir
Mentres unha única copa de viño é un excelente precursor do romance - ea novela en si é un dos mellores preludos para durmir - acepta moito máis alcohol que antes de durmir, e probablemente atopará que o seu sono está prexudicado. Aínda que o efecto inicial do alcohol é a relajación, entón probablemente deixes de durmir rapidamente despois de imbibing. O alcohol interfere co ciclo do sono, especialmente o soño REM que inclúe o tempo de soño. O resultado é un descanso fragmentado e sen restricións. Ademais, é probable que esperta necesitando usar o baño durante a noite, un éxito definitivo para a calidade do seu soño.
3 - Problemas de temperatura da sala
A maioría dos expertos do sono recomendan manter a súa habitación a un moderado de 65 a 72 graos pola noite, pero moita xente quere reducir os custos enerxéticos ao converter o termostato ata a zona de conxelación durante o inverno e desconectando o AC durante o verán, dormitorio sofocante. Non obstante, estes dous extremos secuestran a súa viaxe á terra de Nod. O seu corpo necesita arrefriar lixeiramente pola noite para o soño máis refrescante, o que é imposible nun cuarto excesivamente acalorado. Unha sala demasiado fría, por outra banda, espertarache. Se non queres axustar o termostato á zona de confort, usa medias grosas nunha cama ben cuberta durante as tiras frías e configure un ventilador portátil á beira da túa cama no verán.
4 - Estrés e preocupación
Probablemente a razón máis frecuente non médica de insomnio a curto prazo é unha mente chea de preocupacións ou estrés. Durante o día, as actividades da vida tenden a distraelo, pero unha vez que te metes na cama, a túa mente é libre de vagar. Para a maioría da xente, non son os bos aspectos das súas vidas que a súa mente opta por centrarse, senón os negativos. Podes combater isto de varias maneiras. 1. Fai anotar as súas preocupacións antes de durmir, xunto con algunhas cousas que lle agrade, unha parte regular da súa rutina nocturna. 2. Se a túa mente realmente empeza a enfurecerse, sae da cama - sen encender ningunha luz - e vaia a sentarse noutra parte escura da casa. Isto rompe o ciclo de preocupación e probablemente atopará a súa mente rápidamente o suficiente para volver á cama. 3. Unha das formas máis efectivas de conquistar a preocupación eo estrés é cunha práctica de meditación diaria. Non necesita ser un experto yogui nin pasar horas sentado nunha alfombra - tan pouco como 10 minutos cada día é beneficioso.
5 - Tarde Tarde cafeína
Sabes que unha cunca de café de durmir é unha mala idea, pero sabías que a vida media da cafeína é de 3 a 5 horas, o que significa que a metade da dose elimínase durante ese tempo, deixando a metade restante para que estés no teu corpo moitas horas máis? É por iso que un vaso de tarde de Joe pode interromper o sono máis tarde esa noite. Aínda que os efectos sobre a cafeína dependen da túa tolerancia, da dose e da túa idade, o mellor é manter o teu consumo por debaixo de 400 mg por día e estar lonxe das fontes de cafeína despois do xantar.
6 - Compartindo a súa cama
Mentres os beneficios do compañeiro se estenden ao longo de case todos os ámbitos da vida, un lugar onde estea mellor só está na cama. Compartir o teu cuarto de durmir cun compañeiro, xa sexa humano ou de catro patas, reduce a calidade do teu soño, se o teu compañeiro ronca, che multea, chupa as portadas ou non che fai incómodo. Aínda que probabelmente non vas a desterrar ao teu conxuxe do cuarto - aínda que unha porcentaxe sorprendentemente elevada de parellas casadas durmen en salas separadas, cómpre coller un pouco de vista. Dea gandules e camas de Fido por si mesmas, e alenta ao teu compañeiro de ronco a durmir ao seu lado, non nas súas costas. Use unha máquina de ruído branco para bloquear o son dos ronquidos suaves ou probe os oídos se o nivel de decibelios chega a un crecemento.
7 - Demasiada luz
Tanto se se trata da lámpada de lectura do seu compañeiro de cama, a televisión ou fóra da súa xanela, a exposición á luz ao acostarse determina a súa calidade de sono. Para algunhas persoas, mesmo o brillo dun reloxo de alarma de cabeceira é suficiente para sinalar o cerebro que é hora de espertar. Afortunadamente, esta é unha cuestión do soño que é fácil de resolver. Desactiva a túa electrónica (incluídos os teléfonos, as tabletas e os ordenadores portátiles) polo menos unha hora antes de durmir. Se a luz dunha fonte externa brilla no seu cuarto e non se pode eliminar, coloque cortinas ou cortinas (isto é especialmente importante se traballas noites e necesitas durmir durante o día). Pecha a porta do teu cuarto para apagar a luz doutras áreas de a casa. Ou para a solución máis sinxela, faga unha máscara de sono satinado antes de pechar os ollos. Vai sentirse glamouroso e durmir mellor.
8 - O Snack incorrecto
É o seu típico bocadillo de durmir unha porción (ou dúas) de pizza ou unha bolsa de patacas fritas? Se é así, non che sorprendas cando estás esperto esperando no teu teito. Unha carga completa de graxa ou proteína xusto antes de durmir envía o sistema dixestivo a overdrive, dificultando o sono e potencialmente dándolle ardor de estómago. Pero as dores de fame poden espertalas tamén, xa que pode caer azucre no sangue durante a noite. Desactivar os problemas cun pequeno bocado antes de bater o heno: o seu toque debe ser máis pesado sobre os carbohidratos complexos, máis lixeiros sobre a proteína, pero definitivamente unha mestura de ambos. As boas opcións inclúen unha pequena cunca de cereais e leite integral, unha porción de pavo branco envolto nun palito ou unha froita espallada con manteiga de cacahuete.