A principal pregunta que está a pedir ao seu compañeiro
A Dra. Sue Johnson, psicóloga clínica e creadora de terapia emocionalmente enfocada (EFT) para parellas, atopou tres factores clave que as relacións deben ter para ser realmente saudables. Ela sinala que cando as parellas están discutindo entre si e que é un deses tipos de argumentos de sangue, non se trata realmente dos pratos, o lixo nin o diñeiro, como moitas parellas pensan.
Cando as relacións non son seguras e os socios se senten desconectados entre si, calquera tipo de contido constitúe un fundamento xusto para loitar. Ese contido, non obstante, non é o que trata a loita. O que realmente están discutindo é a pregunta fundamental de "¿estás alí para min?"
Os socios están a preguntarse: "¿Estás alí para min?"
Johnson ofrece aos socios un mapa de estradas para asegurar as relacións a través de EFT para axudalos a responder afirmativamente á pregunta "Estás aí para min". Ela observa os tres factores que deben estar presentes para responder "si" a esa pregunta clave e fai que sexa fácil de recordar co acrónimo ARE. Os factores clave nas relacións saudables son: accesibilidade, capacidade de resposta e compromiso emocional. Se desexa mellorar a súa relación, comeza a enfocarse no incremento destas calidades.
Accesibilidade
O primeiro ingrediente clave nas relacións saudables é a accesibilidade.
A xente necesita sentir como se a súa parella sexa accesible para eles, e que o seu compañeiro debería ser accesible. Co fin de aumentar a accesibilidade na túa relación, preste atención ao teu compañeiro e sexa sensíbel se parece que estás a tentar chegar a ti. A miúdo pode ser difícil estender unha rama de olivo en momentos de desconexión, polo que o seu compañeiro pode intentar chegar a vostede despois dunha loita pero dun xeito suave.
Intente estar aberto a iso. Tamén é importante estar dispoñible para escoitar. Moitas veces a xente simplemente quere ser escoitada polos seus socios e desexan empatía, pero reciben unha solución non desexada. Pode aumentar a súa accesibilidade con só escoitar e validar como se sente o seu compañeiro. Sempre se sente ben para ser validado.
Responsabilidade
O segundo ingrediente clave nas relacións saudables é a capacidade de resposta. Este pode parecer obvio, pero, vou dicir de todos os xeitos. Cando o teu compañeiro chegue a ti, responde. Se realmente non está dispoñible porque está a facer outra cousa, fainos saber e aseguralos de que as súas preocupacións son importantes para ti. Atopa un momento posterior para que poidas unirte para discutir o problema e realmente honrar ese compromiso. Cando os socios comezan a xeitarse e non responden uns a outros, abren a súa relación a todo tipo de posibilidades problemáticas. En cambio, mantéñase conectado respondendo.
Compromiso emocional
O terceiro ingrediente clave nas relacións saudables é o compromiso emocional. As emocións non sempre foron ben entendidas, pero máis investigacións están levando a unha maior comprensión deles. Johnson argumenta que o amor é realmente un vínculo emocional máis que calquera outra cousa, e as investigacións en neurociencia, psicoloxía e bioloxía parecen estar respaldando esta afirmación, como demostra no seu libro Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relations .
É, polo tanto, crucial para que os socios se comprometan emocionalmente entre si. Non só é importante coidar da experiencia emocional do seu compañeiro e ter curiosidade por iso, pero tamén debe deixalos saber. Os socios máis implicados emocionalmente entre si, máis forte son o seu vínculo.
A próxima vez que te metes nunha desas loitas de sangue co teu compañeiro, faino, respira profundamente e pregúntate a ti mesmo. As posibilidades son, os dous están esforzándoos para ver se está aí uns a outros e canto realmente importa o un ao outro. Aumenta a túa accesibilidade, capacidade de resposta e compromiso emocional entre si e as loitas empezarán a ser máis fáciles de superar, xa que realmente só serán os pratos, o lixo e, por suposto, o diñeiro.
Para atopar un terapeuta centrado emocionalmente preto de ti, o Centro Internacional de Excelencia en EFT ten un listado de terapeutas por cidade, estado e país.