Estratexias psicolóxicas que poden axudarche a cumprir os teus obxectivos
O comezo dun novo ano é o momento perfecto para converter unha nova páxina, que probablemente sexa porque tantas persoas creen as resolucións de ano. Un novo ano adoita sentirse como un comezo novo, unha excelente oportunidade para eliminar os malos hábitos e establecer novas rutinas que che axudarán a crecer psicoloxicamente, emocionalmente, socialmente, físicamente ou intelectualmente. Por suposto, as resolucións son moito máis fáciles de facer que manter e a finais de xaneiro moitos de nós abandonaron a nosa resolución e fixáronse de novo nos nosos antigos patróns.
Segundo unha enquisa, só preto do 9 por cento das persoas que realizan as Resolucións de ano sentiron que tiveron éxito no logro dos seus obxectivos. Algunhas das resolucións máis comúns inclúen perder peso, facer mellores opcións financeiras, deixar de fumar e pasar máis tempo coa familia.
Mentres moita xente pensa que non necesariamente alcanzan os seus obxectivos, hai algunhas boas novas. Segundo un estudo publicado no Journal of Clinical Psychology descubriron que aqueles que fixeron as resolucións do ano son 10 veces máis propensos a cambiar o seu comportamento que as persoas que non realizan estes obxectivos anuais.
Entón, por que millóns de persoas deciden cambiar ao comezo de cada ano? Unha serie recente de estudos sobre os que os investigadores denominaron o "efecto de inicio fresco" analizaron a forma en que os hitos temporais poden motivar os comportamentos de aspiración. O comezo dun novo ano parece ser unha oportunidade para comezar de novo, polo que moitas persoas determinan ás veces maiores resolucións durante estes tempos. Aínda que isto ás veces pode levar a xente a morder máis do que poden masticar, eses momentos tamén poden ofrecer grandes oportunidades para superar as loitas coa forza de vontade.
Entón, o que podes facer para facer máis probable que sigas a túa próxima resolución?
Elixe un obxectivo específico e realista
Cada ano, millóns de adultos deciden "perder peso" ou "poñerse en forma" durante o próximo ano. En lugar de seleccionar un obxectivo tan ambiguo, concentrarse en algo máis concreto que poida configurar de verdade os seus puntos de vista. Por exemplo, as metas comprométense a perder 10 libras ou executar un mini-maratón. Escoller un obxectivo concreto e alcanzable tamén lle dá a oportunidade de planificar exactamente como vai realizar o seu obxectivo ao longo do ano.
Escolla só unha resolución
Aínda que poida ter unha longa lista das posibles Resolucións de Ano Novo, Richard Wiseman, profesor de psicoloxía na Universidade de Hertfordshire, suxire que debería escoller só un e concentrar as súas enerxías nela en lugar de estenderse demasiado delgadas entre varios obxectivos diferentes.
A American Psychological Association tamén suxire centrar só un comportamento a un tempo é máis probable que conduza ao éxito a longo prazo. Tomar demasiado todo dunha soa vez pode ser asustado. Tamén pode ser particularmente difícil porque establecer novos patróns de comportamento leva tempo. Centrar os seus esforzos nun obxectivo específico fai que unha resolución sexa moito máis viable.
Non espere ata o último minuto
A planificación é unha parte esencial para acadar calquera obxectivo. Os expertos suxiren que debería gastar moito tempo planificando como vai afrontar un cambio de comportamento importante. Se comezas a traballar cara a un obxectivo sen ningún tipo de plan no seu lugar, podes atoparte rápidamente abandonando calquera momento en que enfrenta calquera tipo de obstáculo, dificultade ou resistencia.
Podes comezar anotando o teu obxectivo, facendo unha lista das cousas que podes facer para alcanzar ese obxectivo e notando os obstáculos que poidan estar no teu camiño. Ao saber exactamente o que quere realizar e as dificultades que pode afrontar, estará mellor preparado para manter a súa resolución e superar as loitas potenciais.
Comezar con pequenos pasos
Asumir demasiado é unha razón común pola que tantas resolucións de ano fallan. Dramaticamente cortando calorías, facelo no ximnasio ou alterando radicalmente o teu comportamento normal é unha forma segura de incendiar os teus plans. En vez diso, concentrarse en levar pequenos pasos que finalmente axudarán a acadar o seu maior obxectivo.
Se decidiu executar unha maratón, comece a facer unha carreira dúas ou tres veces por semana. Se estás intentando comer máis saudable, comece a substituír algúns dos teus alimentos chatarra preferidos con alimentos máis nutritivos. Aínda que pareza un comezo lento, estes pequenos cambios fan máis doado manter os seus novos hábitos e aumentar a probabilidade de éxito a longo prazo.
Evite repetir fallos pasados
Outra estratexia para manter a resolución do ano é non facer a mesma resolución mes tras ano. "Se a xente pensa que poden facelo, probablemente o poidan, pero se intentaron e fallaron, a súa propia crenza será baixa", explicou Wiseman nunha entrevista con The Guardian .
Se optas por alcanzar os mesmos obxectivos que probou no pasado, pase un tempo evaluando os resultados anteriores. Cales son as estratexias máis efectivas? Cales foron os menos efectivos? Que te impediu manter a túa resolución nos últimos anos? Ao cambiar a súa visión, terás máis probabilidades de ver resultados reais este ano.
Lembre que o cambio é un proceso
Aqueles hábitos pouco hábiles que estás a cambiar probabelmente tardaron anos en desenvolverse, así que como podes esperar para cambialos en cuestión ou días, semanas ou meses? Pode levar máis tempo do que desexa alcanzar os seus obxectivos, pero lembre que esta non é unha carreira ata o final. Unha vez que teña feito o compromiso de cambiar un comportamento , é algo que seguirá a traballar durante o resto da súa vida.
Non deixes que pequenas tropiches te levan
Encontrar un revés é unha das razóns máis comúns polas que a xente renuncia ás súas resolucións de ano. Se de súpeto recaeu nun mal hábito, non o vexas como un fracaso. O camiño cara ao teu obxectivo non é directo e sempre haberá desafíos. En vez diso, vexa as recaídas como oportunidades de aprendizaxe.
Se está a manter un diario de resolución, escriba información importante sobre cando se produciu a recaída e o que podería provocalo. Ao comprender os retos que afronta, estará mellor preparado para tratar con eles no futuro.
Obter apoio dos teus amigos e familiares
Si, probabelmente xa escoitou este consello un millón de veces, pero iso é porque o sistema de amigos realmente funciona. Ter un sistema de apoio sólido pode axudarche a estar motivado. Explicar cales son os seus obxectivos para os seus amigos ou familiares próximos e pedirlles que axuden a alcanzar os seus obxectivos. Mellor aínda, busca a axuda dos demais uníndose a un grupo que comparte o teu obxectivo.
Renova a túa motivación
Durante os primeiros días dunha Resolución de Ano Novo, probabelmente vostede se sentirá confiado e moi motivado para alcanzar o seu obxectivo. Porque realmente non enfrontou ningunha incomodidade ou tentación asociada a cambiar o seu comportamento, facendo que este cambio poida parecer demasiado fácil.
Despois de xestionar a realidade de arrastrarte ao ximnasio ás 6 da mañá ou esgotar os dentes a través de dores de cabeza provocadas pola retirada da nicotina , a túa motivación para manter a resolución do teu ano novo probablemente empezará a diminuír. Cando enfrenta eses momentos, recórdate exactamente por que está facendo isto. Que tes que gañar alcanzando o teu obxectivo? Atopa fontes de inspiración que che manterán indo cando os tempos sexan difíciles.
Continúa traballando nos teus obxectivos
En febreiro, moitas persoas perderon esa chispa inicial de motivación que sentiron inmediatamente despois de facer a súa Resolución de ano. Mantén esa inspiración viva por seguir traballando nos teus obxectivos, mesmo despois de enfrontar os contratiempos. Se o seu enfoque actual non funciona, reavaliar as súas estratexias e desenvolver un novo plan.
Considere conservar un xornal de resolución, onde pode escribir sobre os seus éxitos e loitas. Anota as razóns polas que estás traballando para o teu obxectivo para que poidas referirlles durante os momentos nos que te sinta inspirados e desmotivados. Ao manter-se con el e traballar no seu obxectivo durante todo o ano, pode ser un dos poucos que pode dicir que realmente mantivo a súa resolución de ano.
> Fonte:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. O efecto de inicio fresco: os marcos temporais motivan o comportamento de aspiración. Xestión Ciencia. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: predictadores de éxito, procesos de cambio e resultados auto-informados dos resolucionistas e non-resolucións do ano. Revista de Psicoloxía Clínica. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.