Capacidade de configuración de obxectivos para o ano ou calquera momento
Cada ano, moitas persoas (quizais mesmo) elixen unha lista de resolucións para o próximo ano. Xeralmente, estes son hábitos que intentarán facer todos os días, ou hábitos que intentarán evitar durante o tempo que poidan. Desafortunadamente, moitas destas resolucións son esquecidas ata marzo. Unha das principais razóns para isto é que é engañosamente difícil desenvolver ou negar os hábitos arraigados "pavo frío".
Mentres o esforzo por adoptar a resolución mostra un marabilloso sentido de intención positiva, unha mellor alternativa é desenvolver novos obxectivos para o futuro. E axuda a traballar cara a eles como un proceso máis gradual en lugar de esperar cambiar de inmediato. Os obxectivos son un plan mellor que as resolucións por algúns motivos fundamentais:
Rigido vs fluído:
As resolucións permanecen igual: "Eu vou durmir cedo". "Eu vou deixar de comer certo lixo". "Vou ao ximnasio regularmente, aínda que eu non vou todo agora." Se estes son cambios un tanto grandes , pode sentirse como un gran cambio sen acumulación. Os obxectivos, sen embargo, pódense abordar en etapas, comezando con pasos de bebé e crecendo en dificultade a medida que se acostuma ao cambio. Isto fai que os obxectivos sexan máis realistas para un cambio duradeiro .
Sentido de realización contra o sentido de fracaso:
Os obxectivos dálle unha dirección para aspirar, pero cos pasos do bebé que pode estar facendo para o seu obxectivo, aínda pode sentir que conseguiu algo e están no camiño correcto, o que, á súa vez, mantéñase movéndose no dirección correcta.
Unha vez que roubaches unha resolución ríxida, con todo, é máis fácil sentirse como un fracaso e desistir.
O alcance do cambio:
As resolucións adoitan ser un medio para alcanzar un obxectivo, pero se atopa unha resolución demasiado difícil de atender, normalmente cae e se esquece. Con obxectivos, se atopa un cambio planificado demasiado difícil de levar a cabo, pode axustar a meta a unha menor intensidade, ou soltar ese plan pero elixir un comportamento diferente para probar que aínda levará ao mesmo resultado final e non perderá vista do gol.
Por exemplo, imaxina que queres poñer o costume de exercitar para estar en mellor forma. Podes facer unha resolución para ir ao ximnasio cinco veces por semana. Pero se cre que só odia o ximnasio, probablemente non se axuste á súa resolución e non estará máis preto do seu obxectivo. No entanto, se fai "facer máis exercicio" o obxectivo, pode deixar caer o ximnasio, pero cambiar a camiñar polo seu barrio cada mañá e aínda cumprir o seu obxectivo.
Agora que xa sabes por que as resolucións adoitan fallar e os obxectivos son unha ruta máis realista, aquí tes algúns consellos para establecer obxectivos que podes detrás:
Mantén o teu futuro presente.
Pense no que tería na súa vida ideal e onde lle gustaría estar en dous, cinco ou mesmo dez anos e ver se os seus obxectivos o achegan a esa imaxe. Se é así, son bos obxectivos para seguir. Se podes manter a túa mente a imaxe de onde en última instancia te gustarían os teus obxectivos para que che leve, é máis doado quedarse con eles.
Pense en termos de cambios amplos e non de comportamentos específicos.
Por exemplo, resolver "Desenvolver unha práctica de xestión de estrés" dá máis espazo para o crecemento e o cambio que "Do Yoga Every Morning". Mentres vai querer poñer os seus obxectivos amplos en comportamentos específicos, decidir desenvolver unha práctica de xestión de estrés dálle espazo para experimentar e permítelle cambiar de curso se cre que o Ioga non funciona para ti.
Pense en termos do que desexa engadir á súa vida, no canto do que desexa sacar.
Por exemplo, en lugar de facer o obxectivo de "Comer menos alimentos non saudables", concentrarse en tentar "Comer máis alimentos saudables". Pode inconscientemente sentirse máis privado se pensa en levar algo máis que engadir algo bo, e se substitúe os alimentos pouco saudables na súa dieta con comida sa, o mesmo obxectivo é conseguir. Ademais, adoita ser máis sinxelo agregar un comportamento que deter un comportamento.
Crear hábitos
Unha vez que teña os seus obxectivos marcados, mantelos á cabeza da cabeza. Mantéñalles listados no planificador de días, ténteos como parte do teu protector de pantalla, ou publicalos en lugares destacados da túa casa por un tempo.
A continuación, descártalos en obxectivos máis pequenos e pense nos pasos que debe tomar para alcanzar estes obxectivos. Entón, e iso é fundamental, crea hábitos que che poden conducir aos teus obxectivos . Pense nos hábitos específicos que pode manter que farán cambios maiores na súa vida se os manteñen e incorpóranse ao seu horario de maneira máis fácil de pensar para mantelos. Por exemplo, se desexa estar máis en forma, comprométese a exercer durante un período de tempo razoable (pode aumentar a medida que o hábito tórnase máis enraizado, pero dispara algo que o axudará a sentirse satisfeito pero non se agota, e algo pode manter), e asignar unha hora cada día cando practiques este hábito. Funciona mellor se esta vez está conectado a un hábito existente, como antes do baño ou no camiño a casa do traballo.
Finalmente, recompénsase con algo pequeno para seguir adiante con ela, ata que realice o progreso suficiente para alcanzar os seus obxectivos que o progreso se converte no seu propio premio. E recordade que o cambio non ocorre durante a noite, pero a medida que traballas para desenvolver o que é importante para ti, o cambio virá e será duradero. ¡Teña en conta que, e goza de construír a vida que tiña pensado vivir!