Use estas técnicas para tratar o estrés emocional
O estrés emocional pode ser especialmente doloroso e desafiante. Parte do motivo é que pensar nunha solución ou discutir solucións cun bo amigo - comportamentos de afrontamento que moitas veces son útiles e efectivos na resolución de problemas - poden deteriorarse fácilmente na ruminação e co rumuria, que non son tan útiles e eficaces. En realidade, a rumación pode agravar os seus niveis de estrés, polo que axuda a ter estratexias saudables para afrontar o estrés emocional e redirixirse ao afrontamento da rumuria e evitación e máis cara a abordaxes emocionalmente proactivas para a xestión do estrés.
Causas do estrés emocional
O estrés da relación ten un peso pesado nas nosas vidas emocionais e crea fortes respostas emocionais porque as nosas relacións poden afectar moito as nosas vidas, para mellor ou para mal. As relacións saudables poden traer bos momentos, pero tamén os recursos en momentos de necesidade, aumentaron a resistencia nas épocas de estrés e ata a lonxevidade . Non obstante, as relacións en conflito e os "frenemías" poden facernos peores nas nosas vidas emocionais, e ata podemos afectar fisicamente.
Non obstante, as relacións non son a única causa do estrés emocional . As crises financeiras, un ambiente de traballo desagradable ou unha serie de outros factores estresantes poden causar estrés emocional, o que ás veces nos impulsa a comportamentos de afrontamento non saudables para escapar da dor, especialmente cando as situacións parecen sen esperanza.
5 xeitos de xestionar o estrés emocional
Afortunadamente, mentres non sempre podes solucionar estas situacións durante a noite, podes diminuír o estrés emocional que sentas, así como o impacto que o estrés te leva.
Aquí tes algúns exercicios que podes tratar de afrontar con eficacia o estrés emocional:
- Prestar atención. Cando sentimos o estrés emocional, tamén se experimenta a miúdo como dor física: unha sensación "pesada" no peito, un sentimento inquedo no estómago, unha dor de cabeza apagada. É común intentar escapar destes sentimentos, pero realmente pode ser útil para profundizar na experiencia e utilizar a atención para saber realmente onde se senten físicamente estas respostas emocionais. Algunhas persoas advirten que a dor parece máis intensa antes de disipar, pero entón senten que a dor emocional e física está diminuída. Que pasa cando o probas?
- Distraerse a ti mesmo. Adoitaba ser unha crenza común que se non expresamos todas as emocións que sentimos (ou polo menos as máis grandes), mostraríano doutros xeitos. De certo xeito, isto é certo: hai beneficios para examinar os nosos estados emocionais para aprender do que as emocións intentan dicirnos e "encher as nosas emocións" de maneira pouco saudable pode traer outros problemas. Non obstante, tamén se descubriu que distraerse da dor emocional con alternativas emocionalmente saudables -como unha película sensata, divertidas actividades con amigos ou un desafío mental satisfactorio- pode diminuír a dor emocional e axudarnos a sentirse mellor.
- Bloqueo de descanso por algún tempo. Se pensas que o estrés emocional ea rumoración entran á túa consciencia un pouco e a distracción non funciona, proba programar algún tempo, unha hora ao día, se cadra, onde podes pensar completamente na túa situación e solucionar as solucións, concoct posibilidades hipotéticas, repeticiones intercambios inquietantes, ou o que senta o desexo emocional de facer. O diario é unha excelente técnica para probar aquí, especialmente se se trata dunha exploración do seu mundo emocional interno e dunha exploración de posibles solucións. Fale co seu amigo sobre o problema, se o desexa. Sumérgete completamente. E despois proba algunhas distraccións saudables. Esta técnica funciona ben por dous motivos:
- Se realmente tes o desexo de obsesionarte, isto permítelle satisfacer ese desexo nun contexto limitado.
- Podes estar máis relaxado o resto do día porque sabes que haberá tempo para concentrarse na túa situación emocional; ese tempo é máis tarde.
- Practica a meditación . A meditación é moi útil para xestionar unha variedade de factores estresantes e o estrés emocional é definitivamente na categoría de factores de estrés que axuda a meditar. Permite facer un descanso da ruminação redirixindo activamente os seus pensamentos e ofrece práctica na elección de pensamentos que poden axudar a eliminar un estrés emocional a longo prazo. Proba hoxe algunhas técnicas de meditación .
- Conversa a un terapeuta. Se atopa o seu nivel de estrés emocional interferindo coas súas actividades diarias ou ameazar o seu benestar noutras formas, pode considerar ver a un terapeuta para axudar a traballar a través de problemas emocionais.
Sexa cal for a causa do seu estrés emocional, pode traballar para diminuír e xestionar, e sentirse mellor no proceso, sen perder as "mensaxes" que as túas emocións che traen. Para saber máis sobre o estrés emocional, vexa este artigo sobre a resiliencia emocional .