Unha poderosa ferramenta para o cambio positivo
¿A preocupación constante sobre o futuro ou o pasado está estrés? Pode ser hora de comezar unha práctica consciente e volver ao aquí e agora.
Este simple exercicio foi probado para axudar a xente con diversos problemas emocionais, é unha poderosa ferramenta para o cambio positivo e pode usarse para reducir significativamente o seu nivel de estrés.
¿Que é o prestixio?
A atención é a práctica de coñecer mellor o momento presente -non xudicial e completamente- en lugar de vivir no pasado ou proxectar no futuro.
Generalmente implica unha maior conciencia dos estímulos sensoriais (realmente advertindo a túa respiración, sensación das sensacións do teu corpo, etc.) e estando "no momento".
Mentres a atención ten orixes na filosofía oriental e no budismo, non hai un compoñente relixioso necesario para a atención. Calquera que dispoña de calquera sistema de crenzas poida gozar dos beneficios da atención.
Como se atinxiu a atención?
A atención pode alcanzarse a través da meditación , pero tamén se pode practicar a atención a través da vida diaria . Simplemente centrando o momento presente e calando o diálogo interior pode axudarche a acadar a atención.
Cales son as vantaxes da atención?
Como as prácticas orientais gañan máis popularidade en Occidente, a atención foi combinada coa terapia cognitiva . A primeira investigación mostra resultados moi prometedores.
A práctica da atención cognitiva, a terapia cognitiva a base de coñecemento (MBCT) e a redución do estrés baseada en atención plena (MBSR) foron útiles para o seguinte:
- Trastornos de ansiedade , incluíndo trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD)
Os pacientes con GAD poden experimentar reducións significativas na ansiedade e síntomas depresivos despois dunha intervención consciente. - Depresión
Os pacientes que experimentaron síntomas depresivos residuais tras un episodio depresivo experimentaron unha diminución nos síntomas e rinúmulos logo dunha intervención consciente, con máis beneficios un mes despois.
- Problemas de relación
Un estudo descubriu que as persoas que exhibiron maior atención como trazo da personalidade tendían a gozar dunha maior satisfacción nas relacións e tratar o estrés da relación de xeito máis constructivo. Outro estudo descubriu que aqueles que empregan atención teñen unha menor resposta ao estrés durante o conflito, mentres que o estado de atención foi asociado cunha mellor comunicación durante os conflitos. Ambos estudos vinculan a atención coa relación benestar. - Problemas de soño
Os pacientes con cancro atoparon unha redución da perturbación do soño e un aumento na calidade do soño despois dun programa MBSR de 8 semanas. - Trastornos alimentarios
Despois de completar un programa de tratamento baseado na atención de 8 semanas, as mulleres con bulimia nerviosa informaron sobre melloras significativas nas emocións e os comportamentos. Moitos experimentaron maior autoconciencia, aceptación e compaixón, entre outros beneficios. - Xestión de estrés
Os estudos descubriron que a atención era útil nos esforzos cotiáns e nas tensións máis graves que experimentaban as persoas con enfermidade crónica ou de risco mortal.
A práctica de atención foi demostrada por ter efectos positivos duradeiros con beneficios que aumentan coa práctica.
Como se pode usar a mente para aliviar o estrés?
Os estudos mostran que a atención pode ser útil para deter os ruminacións sobre as cousas que causan estrés. axuda ás persoas a evitar vivir de pensamentos negativos.
A atención tamén se pode usar para diminuír a ansiedade no futuro. Pode proporcionar un descanso de pensamentos estresantes e permitir que tome unha pausa mental e gañe perspectiva, entre outras cousas.
Como se mencionou anteriormente, a atención pode alcanzarse máis simplemente coa meditación. A práctica habitual de meditación da atención ten beneficios para o seu estado físico e tamén a súa saúde mental .
Para aqueles que adoitan ter "antsy" durante a meditación (non se preocupe, non está só), hai outras formas de facilitar a práctica da atención. Xardinería , escoitar música e mesmo limpar a casa pode converterse nunha práctica consciente se toma o enfoque correcto.
Concéntrase no presente e en silencio esa voz dentro: o que ofrece o comentario sobre o que estás a facer, o que fixeches e o que farás.
Fontes:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. O papel da atención na satisfacción da relación romántica e as respostas ao estrés da relación. Xornal de Terapia Marital e Familiar , outubro de 2007.
Carlson LE, Garland SN. Impacto da redución de estrés a base de coñecemento (MBSR) nos síntomas do sono, o estado de ánimo, o estrés e a fatiga nos pacientes ambulatorios do cancro. Revista Internacional de Medicina do Comportamento , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Terapia cognitiva baseada no coñecemento para o trastorno de ansiedade xeneralizada. Xornal de trastornos de ansiedade , xullo de 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Terapia cognitiva baseada no coñecemento para síntomas depresivos residuais. Psicoloxía e Psicoterapia , xuño de 2007.
Proulx K. Experiencias de mulleres con Bulimia Nervosa nun grupo de tratamento do trastorno alimentario baseado no coñecemento. Trastornos alimentarios , xaneiro-febreiro de 2008.