A meditación de mantra é unha das técnicas de meditación máis simples e fáciles de aprender. Do mesmo xeito que outras formas de meditación, pode cambiar os seus niveis de estrés no momento cunha soa sesión ou pode cambiar a forma como xestiona o estrés a partir de agora con práctica repetida. E ten a vantaxe de ser sinxelo de aprender e personalizar para atender ás súas necesidades específicas para a xestión do estrés.
Beneficios da meditación Mantra
Se estás lendo isto, probabelmente xa escoitou falar que a meditación é unha potencia de alivio do estrés por mor de todas as formas en que pode mellorar a súa perspectiva e saúde en xeral. A meditación relacionouse cunha redución do estrés crónico, así como a diminución da frecuencia cardíaca ea presión sanguínea, o aumento da funcionalidade do sistema inmunitario e moitos outros beneficios.
A meditación do mantra, en particular, tamén se vinculou cunha diminución nos pensamentos intrusivos, un aumento no sentido e calidade de vida dos pacientes con VIH. Estivo ligado ao estrés reducido, a ansiedade ea ira e os aumentos na calidade de vida dos enfermeiros. Outro estudo sobre os veteranos descubriu que a meditación do mantra reduce a aparición de pensamentos intrusivos e minimiza o estrés tamén. Moitas persoas pensan que a meditación mantra é máis sinxela de dominar cando comezan porque proporciona un punto focal de habilitación; moitas persoas creen que é difícil continuar a redirixir os seus pensamentos ao momento presente e, en vez diso, cre que é máis fácil ter algo máis específico para comprender.
A conclusión é que, coa meditación do mantra, pode sentirse menos estresada despois dunha sesión. Con práctica repetida, pode que te resulte menos reactivo ao estrés futuro. Practicar a meditación do mantra é doado. Vexa como:
- Deixar de lado uns minutos e entrar nunha posición cómoda.
Ao principio, é mellor ter unha sala tranquila, sen distraccións. Con práctica repetida, pode que te poida practicar a meditación do mantra en calquera lugar e en circunstancias máis caóticas.
- Elixe un mantra para a meditación.
Un mantra é unha palabra ou frase que se repite a si mesmo. Pode ser un son non sensual como 'Om', ou pode ser unha palabra ou frase como 'Calm' ou 'Estou en paz'. As palabras ou os sons que escollas non son importantes, sempre que sexan sinxelos e cómodos para que o repites. - Cierra os ollos e repita o teu mantra.
Ao facelo, intente centrarse só no son e no sentimento do teu mantra e nada máis. Se pensas que hai outros pensamentos na túa cabeza, agradécelos por notar e redireccionar suavemente á túa mantra. - Continúa por varios minutos.
É iso. Simplemente continúa a repetir o teu mantra e centrábase no son e na forma en que se fai o son. Redirige a túa atención lonxe das distraccións e de volta ao teu mantra. Pode comezar con sesións de 5 ou 10 minutos e traballar ata 20 ou 30; con meditación mantra, calquera tempo de práctica é mellor que ninguén.
Consellos
- Intente practicar a meditación do mantra en calquera lugar varias veces por semana ou dúas veces ao día. Moita xente pensa que é máis doado probar unha sesión rápida unha vez por día, polo que se converte nun hábito regular pero non leva tempo excesivo.
- Podes repetir o son en silencio na túa cabeza se estás máis cómodo con iso. Algunhas persoas cre que isto é máis sinxelo e fai que estas sexan menos conscientes se viven con outras persoas.
- Tamén podes facer a meditación do mantra mentres camiñas para combinar o exercicio coa meditación . Só tes que usar o teu mantra rítmicamente como paso.