ACTO por dor emocional do trastorno post-traumático da personalidade (PTSD)
Unha serie de persoas tiveron éxito no uso da Aceptación e Compromiso Terapéutico (ACT) para o trastorno por estrés postraumático (PTSD). Se estás loitando con síntomas do TEPT , ACT para PTSD pode ser útil. Aprende por que esta terapia pode axudar e os cinco obxectivos do tratamento.
A razón detrás da aceptación e da terapia de compromiso para o TEPT
Desde unha idade temperá, aprendemos a etiquetar algúns sentimentos tan mal e outros como bos.
Por exemplo, a tristeza ea ansiedade son vistos como emocións negativas ou negativas e felicidade e alegría como boas ou positivas.
É comprensible, entón, que tratemos de ter tantos sentimentos dolorosos e tantos positivos como sexa posible. En particular, cando sentimos dor emocional , tendemos a intentar fuxir del, pero esta forma de evitar xeralmente non funciona ben a longo prazo.
A evitación non funciona porque a dor emocional é parte da vida. Non o podemos evitar. Todos en algún momento ou outro teñen sentimentos dolorosos como a tristeza, a ansiedade ou a ira . A forma na que decidimos responder a sentimentos dolorosos pode ser a diferenza entre atravesar a dor ou mantelo en pé e facelo peor.
De feito, tratar de evitar ou escapar pensamentos e sentimentos dolorosos pode ser o que leva ao sufrimento e aos trastornos psicolóxicos . Por exemplo, unha persoa que viviu por un evento traumático pode estar constantemente inundada por recordos do trauma, así como por ansiedade e medo.
Como resultado, a persoa pode tentar obter axuda temporal a través de drogas ou alcohol (auto-medicación). Isto pode funcionar a curto prazo, pero a longo prazo, o alcohol ou as drogas non farán nada para aliviar a dor. En vez diso, a dor é probable que empeore e introduza outros problemas .
Que se pode facer?
ACT é un tratamento de comportamento baseado na idea de que o sufrimento non provén de sentir dor emocional senón dos nosos intentos de evitar esa dor.
O ACT utilízase para tratar o trastorno de PTSD e outros trastornos da saúde mental.
O obxectivo xeral da ACT é axudar ás persoas a ser abertas e dispostas a experimentar os seus sentimentos internos mentres centran a atención, non ao intentar escapar ou evitar a dor (porque isto é imposible), senón que a vida é unha vida significativa .
Os Cinco Obxectivos da Terapia de Aceptación e Compromiso (ACT)
A terapia de aceptación e compromiso (ACT) para o TEPT e outros trastornos da saúde mental pode dividirse en cinco obxectivos. Se elixe ter esta terapia e perseguir estes obxectivos, aquí está o que pode esperar para aprender e alcanzar:
- Recoñecer que intentar escapar da dor emocional nunca funcionará.
Os terapeutas ACT chaman a esta meta a desesperanza creativa . Séntese cando ve que todas as cousas que estás a tratar de evitar a dor emocional non funcionan e probablemente nunca haberá unha forma eficaz de eliminar completamente a dor emocional da túa vida. - Comprender este control é o problema.
O segundo obxectivo de ACT é a súa comprensión de que os seus problemas non proveñen da dor emocional senón dos seus intentos de controlar ou evitar. De feito, a partir do seu ACTO para o TEPT, pode saber que tratar de controlar a dor emocional ten o efecto contrario: ademais de empeorar a dor potencialmente, pode gastar tanto tempo e enerxía intentando evitar que non teña ningunha opción para seguir positivo. cousas na túa vida.
- Véndose como separado dos teus pensamentos.
Os nosos pensamentos son moi creíbles. Unha persoa que experimentou un evento traumático pode ter pensamentos de ser unha persoa descoñecida ou "dobres" ou "danada". Con todo, aínda que estes pensamentos poidan sentirse verdadeiros, só son pensamentos. Non son un reflexo do que realmente é certo. O seu terceiro obxectivo por ter ACTA para PTSD é aprender a "dar un paso atrás" dos seus pensamentos e non comprarse como verdade. Unha vez máis, un pensamento é só un pensamento. Non é un reflexo de quen realmente son. - Detención da loita.
Nesta fase durante a súa ACT para o TEPT, animaráselle a que pare a súa tiraxe de guerra cos seus pensamentos e sentimentos. O obxectivo é deixar de fumar os intentos para evitar ou controlar os seus pensamentos e sentimentos e, no seu lugar, practicar tanto os que están abertos e dispostos a experimentar pensamentos e sentimentos polo que son e non o que pensan que son (por exemplo, malos ou perigosos ).
- Comprometerse coa acción.
Evitar a dor emocional require unha gran cantidade de enerxía para persoas con TEPT. Pode consumir a túa vida. Como resultado, non podes poñer moito tempo ou enerxía para vivir unha vida significativa e gratificante. Polo tanto, o obxectivo final do ACT para o TEPT é identificar áreas de importancia na súa vida (denominadas "valores" na ACT) e aumentar o tempo que gasta facendo cousas que sexan consistentes con eses valores, independentemente das emocións ou pensamentos que poida xurdir Por exemplo, unha persoa que experimentou un asalto sexual pode temer ou sentirse ansioso por volver entrar nas relacións, a pesar de valorar a proximidade e a intimidade. Na ACT, a persoa encárgase de participar en accións consistentes con eses valores (por exemplo, conectar de novo cun vello amigo ) mentres está aberto a sentir e estar disposto a sentir, calquera ansiedade que poida xurdir como resultado. Non evitar que a ansiedade faga que empeore, e terá menos probabilidades de atravesar a vida dunha vida significativa.
Selección da terapia ACT para o teu TEPT
Moitos terapeutas agora se especializan na terapia de ACT (ver a continuación), pero hai outros métodos para continuar con esta terapia. Dende as clínicas de atención primaria, as xornadas de grupo durante todo o día, as aplicacións de teléfonos intelixentes, as opcións de teletransporte, hai moitas formas nas que as persoas con TEPT poden perseguir a súa aceptación e terapia de compromiso.
Onde podo saber máis sobre ACT, sobre todo ACT para PTSD?
ACT resultou ser útil para unha serie de persoas que padecen trastornos psicolóxicos e está a gañar popularidade. Pode obter máis información sobre a ACT, así como os terapeutas que se especialicen en ACT na súa área, no sitio web da Asociación de Cousas de Comportamento Contexto.
Fontes:
Dindo, L., Van Liew, J. e J. Arch. Terapia de aceptación e compromiso: unha intervención transdixial do comportamento para a saúde mental e as condicións médicas. Neuroterapéutica . 2017 Mar 7. (Epub antes da impresión).
McLean, C. e V. Follette. Aceptación e Terapia de Compromiso como un enfoque de intervención non patologizante para os sobreviventes do trauma. Revista de trauma e disociación . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K. e M. Twohig. Terapia de Aceptación e Compromiso para o Tratamento do Estrés Postraumático entre os Adolescentes. Modificación do comportamento . 2014. 38 (4): 451-76.