Tratar de rabia de forma saudable é crucial
Todos experimentamos rabia. Xestionado de forma saudable, a rabia pode ser algo positivo -unha bandeira vermella que algo está mal, un catalizador do cambio, un bo auto-motivador. Manexado mal, a ira pode causar problemas de saúde e relación. (Vexa este artigo para obter máis información sobre os efectos negativos da ira ). Para moitos, especialmente aqueles que non tiveron modelos positivos para a xestión da rabia ao crecer, o enfrontamento pode ser confuso; é difícil saber que facer cunha emoción tan poderosa e potencialmente destrutiva.
Examinar a súa ira e utilizar outras técnicas de xestión da rabia pode afectar positivamente a súa saúde, relacións e felicidade en xeral. É sinxelo de facer. Aquí tes algunhas estratexias de xestión de rabia comprobadas.
Comprender a túa rabia
Tratar a rabia é moito máis doado cando sabes o que estás realmente irritado. Ás veces, a xente pode sentirse irritable por mor do estrés , a privación do sono e outros factores; Con máis frecuencia, hai unha razón máis específica para a ira. De calquera xeito, pode facerse máis consciente do que está detrás da súa ira se mantén un xornal de rabia (un rexistro do que o enfurece ao longo do día) durante unhas semanas, despois conversa con un bo amigo ou incluso vexa a un terapeuta. para descubrir fontes subxacentes de coraxe, se se atopa desconectado. Unha vez que estea máis ao tanto das túas fontes de rabia, podes tomar medidas para xestionar isto.
Expresar-se de forma constructiva
A investigación demostra que escribir sobre a ira e expresala de forma constructiva pode axudar a reducir o estado de ánimo negativo e mesmo a dor, especialmente se a escritura leva a "facer o significado" ou a especulación sobre as causas da ira.
Esta investigación, así como outras investigacións sobre os beneficios do diario , apoian a eficacia de escribir os seus sentimentos e traballar a través deles en papel. A expresión escrita de rabia permítelle facer algo activamente coa súa rabia en lugar de simplemente deixar que se sinta mal.
Tomar medidas
A túa rabia dille algo.
A primeira parte de xestionar a rabia, como se discute, é examinala e escoitando o que lle está a dicir sobre a súa vida. A seguinte parte implica tomar medidas. Saber por que está molesto pode percorrer un longo camiño, pero eliminar os desencadenantes da túa rabia e solucionar os problemas que o fan enfadar son igualmente importantes. Non podes eliminar todo na túa vida que te cause rabia e frustración, pero cortar o que podes percorrerá un longo camiño.
Non obsesione
Ruminante na túa rabia non é realmente útil. Os estudos demostran que, entre outras cousas, aqueles que teñen tendencia a renunciar a situacións que os fixeron enfadar no seu pasado tenden a experimentar unha maior presión arterial como consecuencia, poñendo en risco de danos órganos e problemas de saúde asociados. Tratar de resolver un problema é unha boa idea, pero o estofado na túa ira non é. A meditación da atención é unha estratexia comprobada para minimizar a rumación. Aquí tes algunhas outras estratexias que funcionan .
Non o falas
Discutir a túa ira é algo complicado. Falar sobre a súa ira cun amigo de confianza pode ser unha estratexia eficaz para xestionar a ira-a un punto. Pode axudarche a comprender mellor os teus sentimentos, construír estratexias de resolución de problemas e fortalecer a túa relación.
Non obstante, hai tamén probas de que discutir repetidamente temas que fan que te enfureces cos teus amigos poden realmente facelo sentirme peor e aumentar as hormonas do estrés no teu sangue. Se está a tratar con rabia falando cos amigos sobre o tema, é mellor falar sobre unha situación só unha vez, explorando solucións, así como os seus sentimentos. A maioría de nós, especialmente as mulleres, participaron en conversas que son basicamente sesións de queixas ou espirales negativas de emoción negativa; o mellor é cambiar o tema a un tema máis feliz antes de chegar tan lonxe. Se se atopa a vontade de falar moito sobre o que está a enfadar, pode ser unha boa idea programar algunhas sesións cun terapeuta, que pode ter algunhas ideas eficaces para xestionar a ira.
Fontes:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminante aumenta os niveis de hormona do estrés en mulleres. Hormonas e Comportamento , marzo de 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. O papel da rumorosa angustiosa e distracción na recuperación da presión sanguínea pola excitación emocional. Medicina psicosomática , xaneiro-febreiro de 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Efectos da expresión de ira escrita en pacientes con dor crónica: significando a dor. Xornal de Medicina do Comportamento , 6 de marzo de 2008.