Como manterse saudable cando se sente estresado
O cortisol está intimamente relacionado co estrés. É unha hormona que funciona como un xogador clave na resposta do estrés do organismo e que moitas veces se mide na investigación como un indicador do estrés. O cortisol ten un papel fundamental no funcionamento do corpo; é secretada polas glándulas suprarrenais e participa nas seguintes funcións e máis:
- Metabolismo da glucosa adecuada
- Regulación da presión arterial
- Liberación de insulina para o mantemento do azucre no sangue
- Función inmune
- Respuesta inflamatoria
Efectos positivos do cortisol
Os niveis de cortisol poden fluctuar entre os individuos e as mesmas persoas en diferentes momentos do día. Por exemplo, normalmente, o cortisol está presente no corpo a altos niveis da mañá, e é máis baixo na noite. O ciclo repítese diariamente.
Tamén pode fluctuar en función do que está a experimentar unha persoa. Por exemplo, a pesar de que o estrés non é o único motivo polo que o cortisol está secretado no torrente sanguíneo, denominouse "hormona do estrés" porque tamén se segrega en niveis máis altos durante a resposta ao estrés do corpo e é responsable de varios cambios relacionados co estrés. o corpo. Os pequenos aumentos de cortisol teñen algúns efectos positivos:
- Unha ráfaga rápida de enerxía por razóns de supervivencia
- Altura das funcións de memoria
- Unha explosión de inmunidade aumentada
- Menor sensibilidade á dor
- Axuda a manter a homeostase no corpo
Algunhas persoas experimentan un aumento maior no cortisol que outros cando experimentan estrés. Tamén é posible minimizar a cantidade de cortisol que secretas en resposta aos estressores. Isto pódese realizar mediante técnicas de xestión de estrés nunha base regular, que imos discutir máis adiante neste artigo.
Efectos de demasiado cortisol e estrés
Mentres o cortisol é unha parte importante e útil da resposta do corpo ao estrés, é importante que se active a resposta de relaxación do corpo para que as funcións do corpo poidan volver á normalidade tras un evento estresante. Desafortunadamente, na nosa cultura actual de alto estrés, a resposta ao estrés do corpo actívase tan a miúdo que o corpo non sempre ten a posibilidade de volver á normalidade, o que provoca un estado de estrés crónico .
Os niveis máis altos e máis prolongados de cortisol no torrente sanguíneo (como os asociados co estrés crónico) demostraron ter efectos negativos, tales como:
- Eficacia cognitiva deteriorada
- Función tiroidea supresiva
- Os desequilibrios de azucre no sangue como a hiperglucemia
- Densidade ósea diminuída
- Disminución no tecido muscular
- Presión arterial máis alta
- Baixa a inmunidade e as respostas inflamatorias no corpo, ralentizou a cicatrización de feridas e outras consecuencias para a saúde
- Aumento da graxa abdominal, que está asociada a unha maior cantidade de problemas de saúde que a graxa depositada noutras áreas do corpo. Algúns dos problemas de saúde asociados co aumento da graxa do estómago son ataques cardíacos, derrames cerebrais, desenvolvemento de síndrome metabólica, niveis máis altos de colesterol "malo" (LDL) e niveis máis baixos de colesterol "bo" (HDL), o que pode provocar outros problemas de saúde.
Como quedarse equilibrado
Para manter os niveis de cortisol sans e baixo control, a resposta de relaxación do corpo debe ser activada despois da resposta da pelexa ou o voo. Podes aprender a relaxar o corpo con varias técnicas de xestión do estrés e podes facer cambios de estilo de vida para evitar que o teu corpo reaccione ao estrés, en primeiro lugar. Algúns descubriron o seguinte para ser moi útil para relaxar o corpo e a mente, axudando o corpo a manter un nivel de cortisol saudable:
Imaxes Guiadas
Exercicio
Cortisol e ti
Como se mencionou anteriormente, a secreción de cortisol varía entre os individuos. As persoas están bioloxicamente "conectados" para reaccionar de forma diferente ao estrés. Unha persoa pode segregar maiores niveis de cortisol que outro na mesma situación. E esta tendencia pode cambiar en diferentes momentos na vida dunha persoa. Os estudos tamén demostraron que as persoas que segregan maiores niveis de cortisol en resposta ao estrés adoitan comer máis alimentos e alimentos que son máis altos en carbohidratos que persoas que segregan menos cortisol. Se é máis sensible ao estrés, é especialmente importante para vostede aprender técnicas de xestión de estrés e manter un estilo de vida de baixo estrés. esta é unha boa forma de controlar a secreción de cortisol e manter un estilo de vida saudable ao mesmo tempo.
Obtendo máis información sobre o estrés e os recursos para axudarche a administralo pode axudarche a crear hábitos que che axuden a xestionar o estrés unha vez que se activa a túa resposta ao estrés.
Fontes:
Clínica Mayo. Xestión de estrés. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037