O estrés pode danar o sono, causar depresión e mesmo machucar o seu matrimonio
Todos experimentamos estrés, ata certo punto, na nosa vida diaria. Do traballo aos horarios ocupados, desde importantes relacións cos nosos obxectivos e soños, temos prioridades en competencia e é moito máis importante. Pero mentres unha cantidade limitada de estrés é normal, e mesmo o estrés sano ou continuo pode ser moi prexudicial para a súa saúde física e mental.
Tipos de estrés
O estrés pode definirse como calquera tipo de cambio que provoque tensión física, emocional ou psicolóxica. Non obstante, non todos os tipos de estrés son prexudiciais nin negativos. Existen algúns tipos diferentes de estrés que atopamos:
- Eustress , un tipo de estrés que é divertido e emocionante, e que nos mantén energizados. Este é o tipo de estrés que asociamos coas subidas de adrenalina, como cando está esquiar ou competir para cumprir un prazo.
- Estrés Agudo , un tipo de estrés moi curto que pode ser positivo ou máis angustiante. Este é o tipo de estrés que máis frecuentemente atopamos na vida cotiá.
- Estrés agudo episódico , onde o estrés agudo parece estar desenfreado e é un modo de vida, creando unha vida de relativamente caos.
- Estrés crónico , o tipo de estrés que parece incesante e inevitable, como o estrés dun mal matrimonio ou un traballo extremadamente gravado.
Estrés e resposta de voo ou voo
O estrés pode desencadear a resposta do corpo a unha ameaza ou perigo percibidos, a resposta de loita ou voo.
Durante esta reacción, libéranse certas hormonas como a adrenalina eo cortisol, acelerando a frecuencia cardíaca, retardando a dixestión, o fluxo sanguíneo e os principais grupos musculares, e cambiando outras funcións nerviosas autónomas , dándolle ao corpo unha explosión de enerxía e forza. Orixinalmente nomeado pola súa habilidade para permitirnos loitar ou fuxir físicamente cando nos enfrontamos con perigo, agora está activado en situacións onde ningunha resposta é adecuada, como no tránsito ou durante un día estresante no traballo.
Cando a ameaza percibida desapareceu, os sistemas están deseñados para volver á función normal a través da resposta de relaxación , pero nos nosos tempos de estrés crónico , isto non adoita ser suficiente, causando danos ao corpo.
O impacto na túa saúde
Cando se enfronta o estrés crónico e un sistema nervioso autónomo activado, as persoas comezan a ver un impacto negativo sobre a súa saúde. Os primeiros síntomas son relativamente leves, como dores de cabeza crónicas e unha maior susceptibilidade aos arrefriados. Con máis exposición ao estrés crónico, con todo, poden producirse problemas de saúde máis graves. Estas condicións influenciadas polo estrés inclúen, pero non están limitadas a:
- depresión
- diabetes
- perda de cabelo
- enfermidade do corazón
- hipertiroidismo
- obesidade
- trastorno obsesivo-compulsivo ou ansiedade
- disfunción sexual
- enfermidade de dentes e gengiva
- úlceras
Os efectos do estrés tamén nos afectan emocionalmente, que é unha verdade obvia e moitas veces ignorada. Aínda que algún estrés pode producir sentimentos de ansiedade leve ou frustración, o estrés prolongado pode provocar queimaduras, trastornos de ansiedade e depresión. Un estudo de estrés en Estados Unidos pola American Psychological Association mostra que unha gran proporción de persoas (aproximadamente un cuarto dos enquisados) senten que os seus niveis de estrés son nocivos para a súa saúde física e emocional e senten que non están facendo o suficiente para controlar o estrés .
Aínda que o estrés a curto prazo adoita ser inofensivo, o estrés prolongado pode ter serias consecuencias para a súa saúde. Se está loitando contra o estrés e está empezando a mostrar síntomas físicos, consulte co seu médico sobre formas de controlar os seus niveis de estrés de forma sa.
Que podes facer
Para manter o estrés, especialmente o estrés crónico , de prexudicar a túa saúde, é importante estar seguro de que o teu corpo non experimenta estados excesivos desta excitación fisiolóxica. Existen dúas formas importantes de facelo:
- Aprende técnicas de tensión-taming : certas técnicas poden activar a resposta de relaxación do corpo, poñendo o corpo en estado tranquilo. Estas técnicas, incluíndo meditación , ioga , exercicios de respiración profunda , diario e imaxes positivas , pódense aprender facilmente e practicarse cando estás baixo estrés, axudándoche a sentirse mellor con relativa rapidez.
- Evitar o exceso de estrés : Algúns esforzos agudos son inevitables, pero gran parte do estrés agudo episódico e do estrés crónico - o estrés que danar a nosa saúde - que podemos experimentar pode evitarse ou minimizarse co uso de técnicas de organización, xestión do tempo , habilidades de relación e outras opcións de estilo de vida saudables .
Buscando axuda profesional
Ás veces o estrés faise tan grande que as persoas desenvolven trastornos relacionados co estrés ou precisan a axuda de medicamentos, tratamentos a base de plantas ou a axuda dun profesional. Se experimenta ansiedade excesiva ou síntomas de depresión , busca involucrarse en comportamentos pouco saudables ou compulsivos ou teña unha sensación xeral de que precisa axuda, fale co seu médico ou co seu profesional da saúde. Hai axuda dispoñible e pronto se pode sentir mellor e máis control da súa vida.
Sexa cal for a súa situación, o estrés non necesita danar a súa saúde. Se xestione o seu estrés agora, pode estar rapidamente no camiño cara a unha vida máis sa e feliz.
> Fonte:
> Schneiderman, N., Ironson, G., Siegal, S. "Estrés e Saúde: Determinantes Psicolóxicos, Comportamentais e Biolóxicos". Examen anual de Psicoloxía Clínica , 607-628, 2005.