Como tratar con insomnio relacionado co estrés
¿Estás estresando o suficiente sobre as finanzas , o teu traballo , o conflito de relación ou outros factores estresantes que estás experimentando insomnio? Non estás só! Segundo unha investigación publicada no American Journal of Managed Care, case a metade dos entrevistados (46%) experimentan algún tipo de insomnio, dificultade para durmir, problemas para quedarse durmidos ou insomnio tan grave que interrompe as actividades diurnas.
E o insomnio adoita ser (aínda que non sempre) relacionado co estrés, polo que é un tema importante para nós discutir aquí.
Porque o soño é tan importante para a saúde xeral, o insomnio pode afectar a súa vida de moitas maneiras. O déficit do soño pode facelo sentir mentalmente máis lento e emocional, o que pode exacerbar a súa experiencia de estrés . Tratar o insomnio duradeiro pode causar estrés tamén, o que pode levar a un insomnio máis relacionado co estrés. E, se o teu insomnio está relacionado co estrés, comezar a estar excesivamente canso e estrés non fai nada para axudar a resolver os problemas que están creando o estrés en primeiro lugar. Aquí tes algunhas cousas para probar se estás lidando con insomnio relacionado co estrés:
Relaxación muscular progresiva
A tensión no corpo pode dificultar o sono. Mentres a xente moitas veces non se dan conta cando están estresados sobre algo, os seus corpos senten o estrés e están tensos como resultado.
A PMR é unha excelente ferramenta para desestimar o corpo. (Como neno, eu usei esta técnica para relaxarse e realmente aburrido a durmir con iso).
Diario
Se te atopas esperto pola noite porque non podes deixar de pensar en algo que teña causado estrés durante o día, o diario pode ser unha técnica eficaz para ti.
O acto do diario ten varios beneficios de xestión de saúde e estrés, e neste contexto pode axudarche a aclarar a túa mente, axudar a procesar emocións fortes que están causando que perdas o sono e axúdoche a pensar e construír plans que che axuden a xestionar as situacións. que están causando estrés.
Traballa a través do teu estrés
Se está a perder o sono debido á ansiedade, pode que poida relaxarse e durmir mellor cun cambio de perspectiva. A ansiedade , incluído o tipo que te mantén á noite, adoita ser unha resposta natural a situacións que precisan algún tipo de acción. Vendo a súa situación como un desafío a enfrontarse, en lugar dunha ameaza, pode axudar a entrar nun modo de toma de decisións activo no canto de permanecer nun estado ansioso e pasivo. Observar unha situación desde diferentes ángulos pode axudarche a ver as oportunidades que puidesches perder. (Ver este artigo sobre reestruturación cognitiva para obter máis formas de cambiar a perspectiva dunha situación estresante).
Toma a presión do sono
Como dixen, ao perder o soño convértese nunha ocorrencia regular, a hora de durmir pode facer estresante. Se chegou a este punto, hai algunhas cousas que podes facer para desconfortar o insomnio. En primeiro lugar, se ten problemas para durmir, pode querer levantarse e facer algo despois duns minutos, cando estea seguro de que o soño está moi lonxe.
(Isto axuda a presionar a hora de mirar o reloxo por horas, pode axudarche a sentir máis no control do teu tempo mentres participas noutras actividades). Tamén é unha boa idea usar o teu cuarto principalmente para durmir para que asocies a túa cama e o teu cuarto con sono e non estrés. Pense en levantarse e ler un libro, facer cousas por toda a casa e facer outras actividades que non sexan demasiado estimulantes que poidan axudar a fomentar o sono cando estea listo. Ademais, evite a cafeína durante a tarde e á noite.
Non vaia a El só
Segundo a investigación da American Journal of Managed Care , moitas persoas que padecen insomnio non buscan axuda.
Isto é lamentable porque hai varias intervencións que poden axudar con insomnio, incluíndo terapia cognitiva-conductual e medicamentos, que poden axudarche a encargarse do insomnio relacionado co estrés. Se está experimentando un insomnio persistente, considere falar co seu médico sobre as súas opcións.
Fontes:
Hatoum et. al. Prevalencia de insomnio: unha enquisa sobre as inscritas en cinco organizacións de atención xestionada. American Journal of Managed Care , xaneiro de 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Insomnio crónico e rendemento nun estudo construtivo constante de 24 horas. Revista de investigación do soño . Marzo de 2005.