Atopar Relief Today
Queres saber se che podes preocupar demasiado? E canto ansiedade é oficialmente "demasiado"? Para responder a estas preguntas, é posible que deba afondar no seu comprensión do estrés e a ansiedade, e como o axudan e danlle a dor.
Por que preocuparse?
O estrés ea ansiedade realmente teñen as súas funcións se non teñen experiencia en exceso. Eles nos empuxan a facer os cambios necesarios nas nosas vidas.
Eles sinalan cando podemos estar en perigo e nos inspiran a actuar para poñernos a salvo. (Este perigo pode ser calquera tipo de ameaza para o noso benestar físico ou emocional, de non estar ben nunha proba para perder un emprego para perder un amigo). Deste xeito, os sentimentos de estrés e ansiedade son saudables e necesarios; sen eles, non podemos actuar no noso mellor interese.
¿Canto estrés e ansiedade son demasiado?
O punto en que a preocupación ea ansiedade se fan insalubres é cando deixan de empuxarnos a actuar. Isto pode ser porque estamos preocupados por cousas que non están baixo o noso control ou que aínda non aconteceron, ou porque estamos inmobilizados polo estrés e ansiedade que sentimos, en lugar de estar inspirados para actuar. Sexa cal for a razón, esta preocupación e ansiedade pode causar moita tensión nas nosas mentes e corpos e afectar a nosa saúde . A ansiedade excesiva ou non xestionada pode tornar-se malsana se toma a forma dun trastorno de ansiedade , por exemplo.
Tratar de ansiedade
Entón, agora que entende a natureza do estrés e da ansiedade un pouco mellor, podemos enfocarnos en eliminarlles. O mellor remedio para a ansiedade é autoexamen e acción. Aquí tes algúns pasos sinxelos a seguir:
- En primeiro lugar, mira dentro. Que te está preocupando? Pregunta esta pregunta e pensa coidadosamente sobre a túa resposta. Sexa específico. (Para algunhas situacións, isto pode ser evidente, noutras ocasións, pode realmente ter que pensar niso). Escribir nunha revista ou falar cun amigo sobre isto pode axudar a resolver os seus sentimentos.
- A continuación, decidir que acción, se hai, debe ser tomada. Intenta descubrir que parte da situación está baixo o teu control. Avaliar o problema para ver se a ameaza é real ou se a sopra fóra de proporción. Se o problema é só unha situación hipotética ou un escenario peor, decide se realmente é probable que os seus medos teñan éxito.
- A continuación, presentamos un plan que aborda a parte do problema que está baixo o teu control. Facer acción para protexerse é unha boa forma de canalizar a enerxía nerviosa e proporciona tranquilidade contra os teus medos. É, na maioría dos casos, a resposta máis saudable aos medos e as preocupacións realistas. Pode que non poida solucionar todo o problema, pero incluso tomar medidas para mellorar a súa situación pode minimizar significativamente a ansiedade.
- Unha vez que teña feito todo o que poida, só deixe ir. Como todo na vida, isto é máis fácil dicir que facer, pero coa práctica, pódeselle adiantar bastante a deixar excesivos niveis de estrés e ansiedade. Podes facelo concentrándose en outra cousa, recordándote das solucións que traballaches ou probando estratexias de xestión de estrés que poden axudarche a sentirse máis centrado e en paz, como a oración ou a meditación , o diario sobre os teus sentimentos ou a escoitar á música . Considérase que o exercicio regular foi especialmente útil para combater os efectos físicos da ansiedade e do estrés.
Se aínda se preocupa de forma constante, pode querer falar con alguén sobre iso, xa sexa amigo ou profesional , dependendo da gravidade da súa preocupación e canto afecte o seu nivel de estrés xeral. Atopar máis información sobre a ansiedade no sitio de Trastornos de ansiedade.
Fontes:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Actividade Física Aeróbica e Ocio como Moderadores da Relación Estrés-Enfermidade". Anuais de Medicina do Comportamento . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, e outros. "Eficacia dun programa de redución de estrés baseado na meditación no tratamento dos trastornos de ansiedade". American Journal of Psychiatry . Xullo de 1992; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Caton e CD Sherbourne, "Impacto funcional e utilidade de saúde dos trastornos de ansiedade en pacientes ambulatorios de atención primaria", Atención médica , Vol. 43, núm. 12, decembro de 2005, pp. 1164-1170.