Mellorar o optimismo, o xornalismo de gratitude e outros foco-shifters
Ignorar os problemas moitas veces os fan peor. Non obstante, a ruminação : o costume de enfocarse demasiado en factores estresantes e voltar nos sentimentos negativos que ás veces pode arrastrarse pode exacerbar o estrés sen resolver nada. A clave é poder abordar os problemas cando sexa posible, pero póralos fóra de mente cando non estea no modo de resolución de problemas activo. Por iso, a capacidade de cambiar o foco pode ser unha habilidade vital. Se souberas cambiar o teu foco lonxe do estrés na túa vida para evitar a rumación, aquí tes algunhas formas de seguir un pouco máis con esta habilidade. As seguintes son formas de limitar a falla do estrés e manter unha espiral descendente de estrés a acontecer.
1 - Practicar a Reestruturación Cognitiva
Todos temos a tendencia natural de distorsionar as cousas nas nosas mentes en diversos graos, para cambiar o foco a unha cousa ou outra. Por exemplo, algunhas persoas saen ás conclusións un pouco con demasiada frecuencia; outros descontan o positivo nunha situación, mentres que outros tenden a exagerar. Algunhas persoas fan moitas destas cousas á vez. Estes hábitos mentais en gran parte inconscientes son mecanismos de defensa psicolóxica contra o estrés que adoitan crear máis estrés que o que alivian porque crean outros problemas que poden chegar a ser problemáticos. Cando somos conscientes destas tendencias, podemos escoller conscientemente outro camiño. Os seguintes recursos poden axudarche a ser máis conscientes das túas propias tendencias (e as distorsións cognitivas favoritas dos demais) e deixar de involuntarche caer nestas trampas mentais.
- Distorsións cognitivas comúns
- Como combater as distorsións cognitivas
- Técnicas de reframe para o alivio do estrés
2 - Aprende a dar volta a un mal día
Ás veces unha mañá difícil pode converterse nun mal día - ou incluso unha mala semana! A cousa é que un ou dous eventos desafiantes ás veces lle expulsan do seu xogo e que poden activar a súa resposta ao estrés. Cando estás a traballar desde un lugar de estrés, non podes estar pensando tan claramente ou xestionar novos retos de forma eficiente. Isto pode xerar máis estrés e facer que sexa difícil manter unha actitude positiva, creando unha espiral de estrés descendente. Aquí hai algunhas formas de deter o estrés e marcar un novo curso.
- Só un deses días? Vexa como tratar
- Como xirar ao redor dun mal día
- Cando tomar un día de saúde mental
3 - Mellorar o teu optimismo
A investigación demostra que os optimistas gozan de maior saúde, éxito, satisfacción e mesmo lonxevidade na vida. Isto non significa que ignorar as cousas negativas na vida fará que os teus soños se fagan realidade, senón centrándonos máis no positivo que no negativo, e facelo de maneira específica pode axudarche a maximizar a túa capacidade de aproveitar os mellores desafíos. cara na vida.
4 - Manter un xornal de agradecimiento
O diario de agradecimiento é un simple alivio do estrés que leva varios beneficios. Ofrece unha distracción positiva do estrés mentres escribes. A práctica tamén incentiva a que teña en conta que é positivo con máis frecuencia. E despois dun tempo, tes un fermoso rexistro de cousas marabillosas na túa vida que debes agradecer, que podes buscalo cando te sinties. Queres saber máis? Ler e inspirarse para comezar unha práctica de diario de gratitude esta semana.