Na casa, no traballo e durante as horas de lecer
Se está intentando manter a abstinencia do alcohol ou as drogas durante un longo período de tempo, é importante desenvolver un estilo de vida libre de drogas en todos os aspectos da súa vida: na casa, no traballo e durante o seu horario de lecer.
Se buscas o tratamento dun programa de rehabilitación profesional para o teu problema de alcohol ou drogas, un dos obxectivos máis importantes do teu seguimento ou atención de seguimento é axudarche a aprender a substituír os teus comportamentos destrutivos previos con alternativas máis saudables e produtivas.
Amigos e familia de apoio
Un dos primeiros pasos no desenvolvemento dun estilo de vida libre de drogas é evitar aquelas persoas que estiveron directamente involucradas no seu estilo de vida ex-bebedor ou drogadicto: aqueles que o axudaron a obter drogas, a usar drogas ou os seus compañeiros de beber. Moitos adictos descobren que, para desenvolver un estilo de vida libre de sustancias, deben desenvolver novas amizades , patróns sociais e actividades de lecer.
O seu conselleiro de rehabilitación intentará axudarlle a identificar amigos e familiares de apoio sen drogas e incentivos a mellorar esas relacións e participar en actividades recreativas con eles, para substituír o tempo que pasou a buscar e usar drogas. Se non tes amigos libres de drogas ou seres queridos, o teu conselleiro animarache a involucrarse en novos grupos sociais e crear novos amigos de apoio.
Desenvolvemento dun horario estruturado
Outro aspecto importante de desenvolver un estilo de vida libre de drogas é desenvolver un horario diario estructurado que pode seguir de forma consistente.
A estrutura e organización na túa vida poden ser os teus mellores amigos na recuperación, mentres que un estilo de vida caótico e desorganizado pode ser o teu inimigo.
Cando estaba no inicio da etapa de abstinencia do seu programa de rehabilitación, o seu conselleiro probablemente traballou contigo para establecer un horario diario e / ou semanal que lle axude a empezar a estructurar o seu tempo e substituír a súa busca de drogas e utilizar actividades con alternativas saudables.
Na fase de abstinencia de mantemento da túa recuperación, é importante non abandonar ese horario estruturado ou desviarse dela regularmente.
Desenvolver obxectivos máis amplos e expandidos
Mantendo a súa sobriedade segue sendo unha alta prioridade na súa vida, a fin de desenvolver un estilo de vida libre de drogas a longo prazo, é útil identificar obxectivos maiores para o seu futuro. Agora que conseguiu máis de 90 días de abstinencia, probablemente comezará a desenvolver obxectivos máis longos a longo prazo, como voltar á escola, cambiar carreiras de carreira ou aforrar obxectivos financeiros.
Identificar outros obxectivos para a súa vida e desenvolver un plan para alcanzar eses obxectivos poden desempeñar un papel importante na súa axuda para desenvolver e manter un estilo de vida libre de drogas. O seu conselleiro de seguimento axudaralle a aprender a traballar cara a estes obxectivos no contexto do seu novo estilo de vida de recuperación.
Espiritualidade en desenvolvemento
Se participou dun grupo de 12 pasos como parte do seu programa de rehabilitación, seguramente xa se introduciu no concepto de espiritualidade, que non ten nada que ver coas prácticas relixiosas ou o dogma. A espiritualidade, xa que se refire á recuperación, significa desenvolver valores na túa vida e ter obxectivos altruístas: ir máis alá de vós para atopar o cumprimento ea felicidade.
A espiritualidade pode ser un factor importante para calquera programa de recuperación exitoso. Trátase de conectarse a un poder que se estende máis aló das preocupacións da vida diaria. O teu conselleiro animarache a involucrarse nos esforzos "máis que a ti mesmo", como facer un traballo de servizo para o teu grupo de apoio, involucrarte máis na túa organización relixiosa, facer un servizo comunitario ou traballar voluntariamente con caridade.
O seu conselleiro non intentará definir ningún "poder máis elevado" para ti, que se deixará completamente contigo, pero a investigación demostrou que o desenvolvemento dun estilo de vida libre de drogas pode mellorarse relacionando un poder que é trascendente e maior que vostede mesmo.
O terceiro estadio de rehabilitación: mantemento da abstinencia
Fontes:
Instituto Nacional de Abuso de Drogas. "Principios do tratamento de drogodependencias: unha guía baseada en investigacións". 2007 revisado.
Instituto Nacional de Abuso de Drogas. "Un enfoque de asesoramento individual sobre drogas para tratar a dependencia da cocaína: o modelo de estudo de tratamento colaborativo da cocaína". Acceso maio 2009.