Se desexa fumar sobre todo cando bebe alcohol, pode ser difícil de romper ese hábito. A xente pode dicirlle que debería ser fácil de saír porque só fuma cando bebe. Pero o alcohol pode romper a túa determinación e facer que sexa fácil darche o desexo de fumar .
Adicción á nicotina e dependencia psicolóxica
A adicción á nicotina ten dous compoñentes: dependencia física e dependencia psicolóxica.
- A adicción física, aínda que é intensa, pódese romper en cuestión de días eliminando a nicotina fóra do corpo.
- A dependencia psicolóxica implica as asociacións que os fumadores acumulan entre o tabaquismo ea vida cotiá ao longo dos anos, desde que o fume co café da mañá se ilumina cando estrés.
Para a maioría da xente, é o lado mental do tabaquismo que liga máis á adicción á nicotina . O feito de vincular só para fumar non lle dá unha vantaxe. Podes concentrar os teus esforzos para saír nesta única área en lugar de ter que enfrontar os disparadores cada vez que che voltas.
O alcohol reduce as inhibicións e resolve
Un dos grandes problemas co alcohol é que reduce as súas inhibicións. Para alguén que está intentando deixar de fumar, as inhibicións reducidas aumentan o risco de unha recaída de fumar. Non parece tan importante manter o seu programa de cesamento de fumar unha vez que teña un par de bebidas.
Ademais, probabelmente vostede estará cos amigos que están fumando, ou verá outros fumadores no bar, o que o fará cada vez máis difícil. Que fas cando che ofrezan un cigarro ou saen por fumar?
Deixar de fumar pode facerse con éxito. Cun plan e algunha práctica, podes recuperarte lonxe de sentirse coma se fose fumar ao gozar dunha bebida ou dous cando saia cos amigos.
Vaia á liberdade de alcohol ao principio
Mentres o teu obxectivo pode ser capaz de gozar dunha bebida sen fumar, comezar con ir sen alcohol ten vantaxes. Poderás manexar os desencadenantes nesa configuración sen que a desvantaxe do alcohol se aflixa a túa resolución.
Tenta ir sen alcohol para a noite. Sip sobre zume de cranberry e auga seltzer ou algo semellante. Ninguén ten que saber se prefire mantelo en segredo. Conta ao barman ou o teu servidor de forma privada que cando solicites unha bebida mixta, queres que servise menos o alcohol.
Socialice cos amigos como normalmente e traballará cos disparadores que a situación suscita. Probablemente necesitará facelo máis dunha vez antes de que se sinta cómodo. Pode non ser moi divertido, pero é o primeiro paso para romper as asociacións que ten co tabaquismo neste ambiente.
Planifique por diante
Teña presente un plan de fuga para aqueles momentos nos que sente que está a piques de fumar un cigarro. Levántase e diríxete ao baño ou saia ao aire libre (evitando a zona de fumar ao aire libre). Se iso non fai o truco, pode querer considerar chamalo unha noite e ir a casa máis cedo do habitual.
Ir a unha barra libre de fume
A maioría dos lugares de reunión públicos van sen fume, aínda que isto dependerá das leis da túa zona.
Se o seu buraco favorito aínda non o fixo, suxire aos teus amigos que probes un lugar novo para un cambio.
A práctica fai perfecta
Estás a ensinarvos novos hábitos saudables cada vez que navegas con éxito nas situacións que provocan o desexo de fumar. A práctica vai cimentalas no lugar.
Sexa paciente e dálle tempo para substituír as asociacións antigas con outras novas que non inclúen o tabaquismo. Chegará o día en que poderás socializar con outras persoas que están fumando ao tomar unha bebida ou dúas sen que che molesten.
Vostede é intelixente para facer o traballo agora para saír porque fumar mesmo algúns cigarros é perigoso para a súa saúde .
E, máis probable que non, pronto se encenderá en situacións distintas da barra. A adicción á nicotina ten unha forma de moverse e tomar máis e máis do seu tempo e recursos. Mellor patealo no freo agora.