A maioría das persoas que deixan de fumar se preocupan por gañar peso. Parece que vai co territorio.
Mentres que unha pequena ganancia é normal, o aumento de peso excesivo cando deixa de fumar pode crear novos problemas de saúde e erosionar a súa determinación de quedar fóra dos cigarros.
Vexamos o que pode facer para manter o seu peso baixo control a medida que avanza o proceso de recuperación da adicción á nicotina.
Por que a xente gaña peso cando deixan de fumar?
Fumar aumenta o metabolismo levemente:
- Fumar falla ata 200 calorías ao día nun fumador pesado.
- Porque fumar quema calorías , o metabolismo aumenta (aumenta) un pouco.
- A nicotina é un supresor do apetito.
Cando deixes de fumar, unha ganancia de entre 5 e 10 libras durante os primeiros meses de cesamento é normal. Se os seus hábitos alimentarios seguen sendo o mesmo que os que fumaban, o peso debería retroceder nuns poucos meses. Engade un exercicio ao teu réxime diario como un rápido camiño de 30 minutos e axudarás a acelerar a perda de peso ao longo ou quizais evitalo por completo.
Por que quero comer máis?
O cesamento de fumar lanza inicialmente os nosos corpos. O aumento do apetito é un efecto secundario de deixar o tabaco para a maioría da xente.
- Cigarros como supresores do apetito.
Os fumadores a miúdo evitan o entretemento entre comidas iluminándose. A nicotina é un estimulante e tamén pode interferir co lanzamento da hormona insulina. A insulina controla os niveis de glicosa no sangue. Cando esta función está bloqueada, unha persoa converterase nunha lixeiramente hiperglucemia e, como resultado, o corpo eo cerebro poden diminuír as hormonas e outros sinais que provocan sentimentos de fame.
- Alimentos como reemplazo para fumar.
Comezando na saída dunha persoa, o desexo de fumar é frecuente e incómodo. A maioría de nós sentimos a perda da acción de fumar de boca a boca de forma aguda, e a comida adoita parecer unha substitución razoable. Isto pode levar a un exceso de alimentos e aumento de peso, pero é mellor atopar un substituto máis saudable para fumar .
- Dopamina e as ganas de comer.
A nicotina e os alimentos comparten unha reacción química común nos nosos cerebros: a liberación da dopamina. A dopamina chámase hormona "sentir boa" porque crea unha sensación de benestar. Cando a nicotina xa non está na imaxe, moitos de nós volvemos aos alimentos para ese impulso. O alimento de confort emocional dános é un resultado desta reacción química no cerebro.
O exercicio tamén libera a dopamina, polo tanto, considera usalo como unha forma de mellorar o teu estado de ánimo e minimizar os desexos. Terá o beneficio adicional de axudar a acelerar un metabolismo lento e evitar o aumento de peso tamén; unha vitoria en todos os sentidos.
Os estudos demostraron que as mulleres teñen un risco maior que os homes por regresar ao tabaquismo como forma de evitar o aumento de peso. Comprender o que sucede cos nosos corpos cando deixamos de fumar e o que podemos facer para aliviar as molestias de maneira constructiva axudaranos a estar en marcha e manter o mínimo de peso.
Existen varias opcións que podes facer para minimizar o aumento de peso:
Exercicio
Como mencionado arriba, o exercicio libera dopamina e é unha boa forma de evitar os desexos de fumar. Tamén pode axudarche a manter o teu peso estable. Tire por polo menos unha media hora de exercicio, 5 días por semana.
Non ten que ser un adestramento aeróbico de alta intensidade: unha rápida camiñada de 30 minutos ao redor do seu barrio vai facer marabillas para o seu corpo, mente e alma.
Snacks saudables
Poña aperitivos antes de tempo para que cando os golpes de munchies teñan boas opcións de comida a túa disposición:
- varas de verduras - apio, cenoria
- carne magra e unha pequena cantidade de queixo
- sementes e noces - escolla aqueles que ten que eliminar o casca. Dá as mans algo que facer e axúdalle a comer menos.
- 94% de pipoca sen graxa
- mix de rastexa
- Auga: bebe moito.
- doces duros para chupar
- froita fresca
- Yogur baixo en graxa
- tés de herbas
- cacao quente feito con leite non fuma
- uvas conxeladas
- Fudgecicles libres de graxa
Se está preocupado co aumento de peso, faga un favor e elimina os alimentos tentadores e ricos en graxa da súa casa. Se ten un ansia forte por unha sobremesa decadente, é mellor ir a un restaurante e gozar dunha única porción, en vez de ter un bolo enteiro sentado no balcón chamando o seu nome cada vez que pase pola cociña.
Evite o alcohol
Non só é alto o alcohol en calorías, moitas veces é un disparador intenso para fumar. Ademais, o alcohol tende a relaxar as nosas inhibicións, e para un ex-fumador, que pode explicar problemas. Evite as calorías baleiras de alcohol, pero o máis importante, non se poña en risco de recaer ao beber no inicio do seu programa de saída.
Un desafío á vez
As persoas que deixan de fumar adoitan decidir que é hora de limpar as súas vidas noutras áreas tamén. Isto é xenial, pero coidado. Se tentas facer moitos proxectos de autoavaliación ao mesmo tempo, corre o risco de fallar en todos eles.
Teña en conta estes puntos:
- Sexa bo para ti. Saír do tabaco é unha gran realización, e debes recompensarte polo teu progreso a miúdo. Non subestimes a magnitude do que estás facendo.
- Ten paciencia. Deixar de fumar é un proceso que leva tempo. Non ocorre durante a noite, pero en comparación co número de anos que a maioría de nós fumábamos, a recuperación da adicción á nicotina é curta. Dése o tempo que precisa curar.
- Acepte vostede mesmo. Vostede é unha persoa marabillosa como agora.
Se gañas algunhas liñas ao pasar polo proceso de deixar de fumar, así sexa. Os beneficios afectarán á túa vida e aos que o aman de maneira máis positiva do que podes imaxinar.
Pode deixar de fumar sen ter moito peso. Non permitas que o medo ao gañar peso te mantén encadenado a unha adicción que che matará, dada a oportunidade.
O peso pódese perder, os pulmóns non poden.