As distorsións cognitivas son formas sistemáticas que a xente torce e distorsiona a información do medio. Estes prexuízos adoitan reforzar os patróns de pensamento negativos e poden provocar unha maior ansiedade e dificultade para controlar o estrés cotián. A maioría das persoas usa polo menos poucas destas regularmente, e son un foco principal da terapia cognitivo-conductual para o Trastorno de Ansiedade Xeneralizada (GAD) .
A seguinte é unha lista das distorsións orixinais cun exemplo relacionado co GAD. Idealmente, pódese empregar esta lista como unha forma de identificar as súas propias distorsións cognitivas e desafialas ao considerar información máis realista e racional.
Distorsións cognitivas comúns
Catastrofizando : tomando un evento sobre o que se preocupa e inflándoo fóra de proporción ao punto de temer. Exemplo: crendo que se falla un cuestionario, o profesor perderá completamente o respecto por vostede, que non se graduará da universidade, polo que nunca obterá un traballo ben remunerado e, finalmente, acabará descontento e insatisfeito coa vida. El
Inferencia arbitraria : facer un xuízo sen información de apoio. Exemplo: crendo que alguén non lle gusta sen ningunha información real para soportar esa crenza.
Personalización : cando unha persoa atribúe un evento externo a si mesmo cando en realidade non hai relación causal.
Exemplo: se un empregado de pagamento é rudo para ti e cres que debes ter feito algo para causalo cando hai unha explicación máis plausible sobre o comportamento da persoa.
Abstracción selectiva : cando unha persoa toma un xuízo en base a algunha información pero ignora outra información. Exemplo: Alguén asiste a unha festa e despois céntrase na única mirada incómoda que dirixe o seu camiño e ignora as horas de sorrisos.
Overgeneralization : facer unha regra de placa baseada en algunhas ocasións limitadas. Exemplo: crendo que se un falar en público fose mal que todos fosen.
Pensamento dicotómico : categorizando as cousas nun dos dous extremos. Exemplo: crendo que as persoas son excelentes en situacións sociais ou terribles, sen recoñecer a gran área gris no medio.
Etiquetaxe : anexando unha etiqueta para ti despois dunha experiencia negativa. Exemplo: Sentirse incómodo nunha festa conduce á conclusión: "Eu son unha persoa torpe".
> Fonte:
> Beck, JS (1995). Terapia cognitiva : conceptos básicos e máis aló. Guilford Press.