O pensamento dicotómico pode facer que se vexa nada senón extremos difíciles
O pensamento dicotómico, tamén coñecido como "pensamento negro ou branco", é un síntoma de moitas enfermidades mentais, incluíndo o trastorno de personalidade límite (BPD). Se tes BPD e o pensamento dicotómico é unha loita para ti, podes ver só os extremos das cousas, nunca o medio. Todo pensamento ou situación descende a branco ou negro, bo ou malo e todo ou nada.
Este pensamento extremo pode causar reaccións ou reaccións graves con consecuencias importantes. Se rompe unha relación ou deixa de traballar , o pensamento dicotómico e o BPD poden afectar a súa calidade de vida.
Cales son exemplos de pensamento dicotómico?
O pensamento dicotómico pode estar paralizando, facendo que persigas continuamente a túa idea de perfección en todas as áreas da túa vida. Tamén pode abrirte a sentimentos innecesarios de fracaso cando non pode cumprir os seus propios estándares extremos. Isto pode causar sentimentos duraderos de fracaso, inadecuación ou desesperanza.
Probablemente teña un pensamento dicotómico sen sequera entenderlo. Para aqueles con BPD, é moi común en situacións cotiás.
Por exemplo, imaxina que acaba de comezar un novo emprego . Cando comeza, vai ao extremo positivo. O traballo é o teu "traballo ideal". O teu xefe é un xenio. Os teus compañeiros de traballo son fantásticos. Todos deberían envexarche.
Logo, despois de varias semanas ou meses, digamos que comete un erro no traballo e é criticado. De súpeto, podes ir ao extremo oposto. Na súa nova mentalidade, é un traballo sen saída por un xefe e ten vergoña de admitir que traballa alí. Este cambio na percepción pode levar a actuar de xeito impulsivo e erratico, como deixar o traballo sen un novo aliñado.
Aquí tes outro exemplo. Digamos que estivo saíndo co seu outro significativo durante varios meses. Pensas que é fermosa, intelixente e a única persoa coa que estás destinado. Non obstante, se unha cousa está mal, como unha loita menor ou se esquece algo que mencionaches, de súpeto atopas a relación. Agora crees que é egoísta, incompetente e errada.
Tratar o pensamento dicotómico
Como se mostra nos exemplos anteriores, o pensamento dicotómico pode ser moi prexudicial, afastándolle de vivir unha vida rica e plena. A boa noticia é que o pensamento dicotómico e o BPD poden tratarse.
Recoméndase xeralmente que busque un profesional sanitario adepto con síntomas de personalidade límite e problemas comúns. Ese fondo é esencial para chegar á raíz do pensamento dicotómico e abordalo.
Durante as sesións de terapia , o seu terapeuta ou psicólogo pode indicarlle exemplos da súa rutina diaria e discutir diferentes perspectivas. Se vaia aos extremos, axudaralle a identificar o medio, introducíndoo a un novo xeito de pensar máis equilibrado. A medida que avance, aprenderá a cuestionar as suas propias suposicións mediante a seguinte pregunta:
- Hai evidencias que apoian os meus pensamentos ?
- Estou considerando todos os ángulos, ou estou deixando as cousas fóra?
- Podería que o teu asunción sexa impugnado por outra persoa? Como?
- Alguén os ve isto deste xeito?
Ao dar un paso atrás, pode construír as habilidades necesarias para aprender unha percepción máis realista tanto das súas relacións como do medio.
Fontes:
Amtz, A. "Cognición social no trastorno da personalidade fronteriza". Investigación e Terapia de Comportamento, 2012, 707-718.