Como contribúen e colaboran os seus pensamentos
Se tes trastornos de pánico , podes atopar anticipando moitos eventos vitais. Conducir para traballar, entrar nunha tenda, asistir a unha reunión social e outras actividades pode ser un foco diario da súa anticipación. Antes de que tivesen ataques de pánico, probablemente non pensas moito en ningún destes eventos comúns. Pero agora a anticipación pode causarche sentir ansioso e interferir coa túa capacidade de funcionar completamente na túa vida cotiá.
Iso chámase ansiedade anticipatoria .
Ansiedade anticipada normal vs. problema
Un número infinito de experiencias humanas causan ansiedade anticipatoria normal. Moitas veces experimentamos a ansiedade coa esperanza de facer algo novo ou antes de completar unha tarefa importante ou pasar por un próximo evento vital. Pode sentir ansiedade anticipada antes dunha primeira cita, un exame final, unha entrevista de emprego, mudarse a unha casa nova ou antes dunha viaxe importante.
Se tes trastornos de pánico, a ansiedade anticipatoria probablemente vai máis aló do que normalmente as persoas experimentan con eventos vitais novos ou importantes, provocando problemas de ansiedade anticipatoria. Isto ocorre porque a anticipación ou a forma de visualizar un evento futuro están enfocados a ter un ataque de pánico en determinadas situacións. O medo a ter un ataque de pánico pode asociarse a calquera situación ou evento de vida, grande ou pequeno. Nalgúns casos, a ansiedade anticipatoria rodea calquera actividade que implique saír da seguridade da súa propia casa.
Como os teus pensamentos contribúen á ansiedade antipatológica
A ansiedade anticipada está intimamente asociada coa forma en que pensa. Con trastorno de pánico, os teus pensamentos xeralmente están enfocados a se preocupar por ter un ataque de pánico nunha situación que provocará vergonza, incomodidade extrema, un ataque cardíaco ou, peor aínda.
Se tes trastornos de pánico, probabelmente estás moi familiarizado con "e se preocupa". Quizais as túas preocupacións sexan similares a estas:
- E se eu teño un ataque de pánico e dirixo o meu coche a unha gabia?
- E se empezo a entrar en pánico na tenda e avergoñarme cun comportamento estraño?
- E se, ao comer nun restaurante, non podo engullir e comezar a asfixiarse co meu alimento?
- E se pase un pouco polo bloque e comece a entrar en pánico e non podo volver a casa?
Este tipo de pensamento provoca moita ansiedade anticipadora que pode levar a evitar certas actividades. A ansiedade pode ser tan intensa que causa unha afección chamada agorafobia .
Como xestionar a ansiedade anticipada
Aquí hai algunhas formas de afrontar a ansiedade anticipatoria:
1. Aprender e practicar técnicas de relaxación. Ao aprender e practicar técnicas de relaxación, poderás reducir o teu nivel de ansiedade anticipada. Incluso podes desactivar o ataque de pánico. Algunhas técnicas que poden ser útiles inclúen:
- Respiración profunda
- Relaxación muscular progresiva (PMR)
- Imaxes guiadas
- Meditación de plenitude
- Escritura de xornais
2. Obteña axuda profesional se non pode controlar a ansiedade. Unha variedade de profesionais pode axudarche coa ansiedade previa ao problema.
Algúns dos tratamentos que poden ofrecer inclúen:
- Terapia cognitivo-conductual (CBT) para axudar a identificar e cambiar os comportamentos e os procesos de pensamento que están contribuíndo á súa ansiedade.
- Psicoterapia psicodinámica centrada no pánico para axudarche a tomar conciencia de conflitos inconscientes e mecanismos de defensa que reforzan a ansiedade.
- Os medicamentos, como a clase de antidepresivos coñecidos como inhibidores selectivos de recaptação de serotonina (ISRS) e anti-ansiedade coñecidos como benzodiazepinas, para aliviar algúns dos seus síntomas de ansiedade e pánico.
> Fontes:
> Roy-Byrne PP. Trastorno de pánico en adultos: epidemioloxía, patoxenesia, manifestacións clínicas, curso, avaliación e diagnóstico. Actualizado. Actualizado o 25 de xaneiro de 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan e Sadock Sinopse de Psiquiatría: Ciencias do Comportamento / Psiquiatría Clínica. 11ª ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.