A maioría das persoas ven a ansiedade eo medo como emocións moi desagradables, especialmente as persoas con trastorno de ansiedade como trastorno de estrés postraumático (PTSD). Isto ocorre porque a ansiedade eo medo adóitanse asociar con sentimentos corporales incómodos, como o aumento da frecuencia cardíaca, a tensión muscular, a transpiración, o pensamento de carreira, a falta de respiración e a visión do túnel.
De feito, a ansiedade eo medo adoitan verse como "emocións negativas".
Non obstante, aínda que a ansiedade eo medo poidan sentirse desagradables ou incómodos, non son de ningún xeito negativos. Eles realmente serven un propósito moi importante, e sería moi difícil entrar na vida sen esas emocións.
Que son ansiedade e medo?
A ansiedade eo medo son emocións humanas naturais. Son o sistema de alarma do noso corpo. Ocorren en resposta a situacións nas que podemos estar en perigo ou en risco de algún tipo de dano. O medo é unha emoción que se experimenta cando estamos realmente nunha situación perigosa, mentres que a ansiedade é unha emoción que ocorre cando esperamos ou anticipamos que algo desagradable pode ocorrer.
Toma a analoxía de montar unha montaña rusa. A ansiedade é o que experimentaríamos a medida que subimos a primeira gran outeiro, anticipando que algo terrible estará a suceder pronto (baixando polo outro lado do outeiro). O medo é o que experimentamos cando estamos realmente baixando por ese gran outeiro.
Que fan a ansiedade eo medo?
O medo e a ansiedade dinos que hai algún tipo de perigo presente, e todas as sensacións físicas que acompañan o medo ea ansiedade están esencialmente destinadas a axudarnos a responder a ese perigo. Estamos preparándonos para fuxir, conxelar ou loitar. A ansiedade eo medo son parte da resposta "pelexa ou voo" do noso corpo.
Este sistema de alarma foi por moito tempo. Probablemente non o faríamos como unha raza humana sen el. Porque funcionou tan ben por moito tempo, está moi desenvolvido. Funciona rápido con pouco esforzo. É, en moitos sentidos, unha resposta automática.
Non debemos pensar nesta resposta. Non debemos deliberadamente apagalo. Se detectamos ou percibimos unha ameaza, esta resposta pode activarse de inmediato se queremos ou non.
Cando a ansiedade eo medo interrompen a túa vida
Só porque a ansiedade eo medo serven unha función importante para nós, iso non significa que non teñan as súas desvantaxes. Eles fan. Como seres humanos, temos a capacidade de pensar e usar a nosa imaxinación para atopar posibles escenarios nos que nos atopemos no futuro.
Por exemplo, se está a saír nunha primeira cita ou unha entrevista de traballo, ten a capacidade de pensar como poden aparecer esas experiencias. Se podes imaxinarlles que están indo mal, isto probablemente xerará ansiedade, aínda que non se produciu realmente un resultado negativo. Só se imaxinou que ocorrería. Así, o sistema de alarma natural do noso corpo pódese activar aínda que non estea presente unha ameaza real.
Teme un resultado negativo pode levar a algún tipo de comportamento de evasión.
Por exemplo, se esperamos que unha data non funcione correctamente, podemos evitar saír nesa data. Ou se esperamos que unha entrevista de emprego saia negativamente, podemos buscar un traballo que sexa menos difícil ou máis fácil de conseguir. Estas opcións poden interferir coa nosa capacidade de construír unha vida significativa e positiva para nós mesmos.
Ademais, a ansiedade eo medo poden sacarnos do momento actual. Se estamos constantemente preocupados polas cousas negativas que poidan pasar cos nosos fillos, isto pode impedir que nos comprometan realmente con eles. Podemos estar distraídos e menos propensos a gozar de pasar tempo con eles.
Se estás ruminando sobre algo malo que lle ocorreu durante o día mentres estás con amigos e familiares, é posible que teña menos probabilidades de conectarse e gozar do seu tempo con eles.
Ansiedade e medo no TEPT
As persoas con TEPT poden ter medo e ansiedade que son moito máis frecuentes e intensas que as que non teñen PTSD. No TEPT, a resposta do combate ou o voo do corpo faise máis sensible, polo que se activa constantemente. Ademais, as persoas con TEPT poden chegar a ser hipervigilantes a sinais de perigo ou ameaza no seu contorno. Como consecuencia, poden sentirse constantemente nerviosos, temerosos ou tensos.
Cando son os dous útiles?
A ansiedade eo medo tamén teñen problemas. A ansiedade eo medo poden sinalar que algo é moi importante para nós. Por exemplo, se está a preocuparse polos seus fillos, é probable porque realmente lles importa. Se non tiña unha forte relación con eles, pode experimentar menos preocupacións.
Se estás ansioso por unha entrevista de emprego, pode ser porque realmente queres que teña ese traballo - é importante para ti. Se non se preocupaba polo traballo ou non o necesitaba, probablemente non atoparía a situación tan ameazadora ou provocadora de ansiedade.
Dado isto, ás veces pode ser importante anular o noso sistema de ansiedade e medo. Aínda que o noso corpo nos diga que evite algo, podemos avanzar de todos os xeitos, especialmente se estamos avanzando cara a algo que sexa significativo e consistente cos nosos obxectivos.
Podemos non ter moito control sobre as nosas emocións ou pensamentos; Con todo, sempre podemos controlar os nosos comportamentos. En calquera momento, independentemente do que sentimos por dentro, podemos optar por exercer comportamentos que sexan consistentes cos nosos obxectivos.
Lidando con ansiedade e medo
Hai moitas habilidades que poden facer máis doado avanzar na vida a pesar da ansiedade e do medo. A respiración diafragmática ea relaxación muscular progresiva son dúas formas eficaces de afrontar ansiedade e medo. A atención tamén pode axudarche a dar un paso atrás de pensamentos e emocións desagradables, que lle permiten conectarse mellor co seu momento actual.
A próxima vez que teña ansiedade ou medo, bótelle unha ollada. Pregúntese se a ansiedade provén dunha ameaza real ou imaxinada. Intente determinar se a ansiedade pode indicarlle que algo é importante ou importante para ti, e en caso afirmativo, faga a opción de avanzar, tomando a ansiedade xunto con vostede para dar un paseo.
Fontes:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Aceptación e Terapia de Compromiso para Trastornos de Ansiedade . Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Terapias de comportamento baseadas en comprensión e aceptación na práctica . Nova York, NY: The Guilford Press.