Que mirar para fóra
Moitas persoas experimentarán algún tipo de evento traumático -desde a inesperada morte dun ser querido ata un accidente de automóbil- nalgún momento da súa vida.
Non obstante, non todas as persoas desenvolverán trastorno de estrés postraumático (PTSD) despois dun evento traumático.
Aínda que alguén poida que non desenvolva un TEPT, pode desenvolver síntomas similares ao TEPT inmediatamente despois dun evento traumático.
Moitos destes síntomas son realmente reaccións comúns a un evento traumático.
Cales son os síntomas normais?
Entón, que é un síntoma "normal" e que é un síntoma "anormal"? Isto é difícil de responder xa que a resposta de todos a un evento traumático é diferente. Non obstante, hai algúns síntomas comúns que poden ocorrer logo dun evento traumático.
Algúns síntomas a esperar
Ao ler algúns síntomas que ocorren habitualmente tras un evento traumático, notarás que a maioría son síntomas de TEPT. É importante recordar que só porque teña estes síntomas non significa que teña PTSD. Primeiro, aínda que os síntomas a continuación poden ser angustiantes, moitas veces son moito menos graves e intensos que os síntomas atopados no TEPT. Ademais, o PTSD non pode ser diagnosticado ata polo menos 30 días despois dun evento traumático. Isto ocorre porque moitos síntomas parecidos ao PTSD son realmente parte da resposta natural do seu corpo a un evento traumático e, para moitas persoas, estes síntomas reduciran gradualmente ao longo do tempo.
As reaccións comúns a un evento traumático descríbense a continuación.
- Pensamentos intrusivos e recordos. Tras un evento traumático, é común experimentar algúns pensamentos intrusivos e memorias sobre o evento traumático. Isto é especialmente probable cando se atopa algo (por exemplo, unha persoa, lugar ou imaxe) que lembra o evento traumático.
- Hipervigilancia. Tamén é moi natural sentirse máis atento e consciente do seu contorno tras un evento traumático. Este é realmente un síntoma moi protector tras un evento traumático. O seu corpo está a tentar mantelo a salvo facéndoo máis consciente das posibles fontes de ameaza e perigo. Este mecanismo de seguridade natural vai ser máis sensible tras un evento traumático.
- Hiperarousal. Do mesmo xeito que probabelmente estea máis en custodia, tamén é probable que se sinta máis atrapado e arrastrado tras un evento traumático. Esta é outra vez parte do sistema de protección natural do teu corpo. O medo e a ansiedade dinos que hai algún tipo de perigo presente, e todas as sensacións físicas que acompañan o medo ea ansiedade están esencialmente destinadas a axudarnos a responder a ese perigo. Estamos preparándonos para fuxir, conxelar ou loitar. Tras un evento traumático, o sistema de alarma do teu corpo será máis sensible no intento de protexerte dos futuros eventos traumáticos.
- Sensación insegura. Despois dun evento traumático, as nosas suposicións sobre o mundo como un lugar seguro e seguro son comprimibelmente destruídas. En consecuencia, a xente pode sentir como se calquera situación ou lugar sexa potencialmente perigoso. Os lugares ou situacións que xa sentías seguro poden agora sentirse ameazantes e provocar ansiedade. Isto é especialmente probable que ocorra en situacións ou lugares que lembran o seu evento traumático.
Síntomas para manter un ollo para fóra
Os síntomas presentados a continuación poden ser un sinal de que pode estar en risco de desenvolver PTSD. Poden causar que os síntomas enumerados anteriormente empeoren, levando ao PTSD. Polo tanto, é moi importante ter coñecemento dos seguintes síntomas.
- Perda de interese. É importante manter un ollo a unha perda de interese nas actividades que usou para gozar dunha vez, así como tamén para sentirse separados dos demais. Este síntoma pode ser un sinal de que corre o risco de deprimirse. Este síntoma tamén pode causar que se aísle a outras persoas, incluídas as fontes importantes de soporte social.
- Evitación. Tras un evento traumático, é moi común evitar certas situacións, actividades ou persoas. Non obstante, debes prestar atención aos comportamentos de evasión. A evitación xeralmente leva a unha maior evitación xa que reforza as nosas crenzas de que o mundo non é un lugar seguro tras un evento traumático. Esta evitación pode levar a un empeoramento dos síntomas e eventualmente do TEPT.
- Comportamentos de afrontamento non saudables. Así como a evitación das actividades, as situacións ou as persoas poden ser problemáticas, polo tanto, a evitación de pensamentos e sentimentos . Os síntomas que experimentan as persoas tras un evento traumático poden ser moi angustiantes. Como resultado, a xente pode confiar en estratexias de afrontamento (por exemplo, usar sustancias ) como forma de evitar estes síntomas. A evitación é só unha solución a curto prazo e, a longo prazo, pode provocar que os seus sentimentos e pensamentos se volvan máis intensos.
Que podes facer despois dun evento traumático
Despois dun evento traumático, é moi importante poñer en marcha estratexias de afrontamento saudables , como o uso de apoio social e minimizar as estratexias de afrontamento non saudables, como a evitación a través do alcohol ou as drogas.
Valida os seus sentimentos. Non ten que forzar-se a falar cos demais sobre como se sente; Con todo, é importante que non intentes afastar os teus sentimentos .
Tamén pode ser útil establecer unha rutina ou programa regular. Os eventos traumáticos poden alterar a vida dunha persoa. Poden facer que unha persoa senti que a súa vida está fóra de control e é imprevisible. Un calendario regular pode axudar a traer algo de orde e previsibilidade á súa vida. Aínda que isto non elimine a ansiedade relacionada cun evento traumático, pode axudar con outras fontes de ansiedade na súa vida. Ao establecer un calendario, é importante que deixe de lado o tempo centrado nas actividades de auto-coidado . Non empregue a túa axenda como unha forma de simplemente estar ocupado (por exemplo, tirarte ao teu traballo) para que non teñas tempo para pensar no evento traumático.
Finalmente, pode ser útil falar cun terapeuta. Hai varios sitios web que ofrecen buscas gratuítas para axudarche a atopar provedores de saúde mental axeitados na túa área. Un terapeuta pode proporcionar soporte, así como axudar a comprender mellor os síntomas que está experimentando.