Use os seus cinco sentidos para xestionar os niveis de estrés
Cando estás molesto, é importante ter formas de afrontar o estrés. Hai moitas formas de aliviar o estrés e entre eles hai que ás veces chamamos técnicas ou habilidades autosuficientes. Estas son cousas sinxelas que podes facer en calquera lugar que poida traer tranquilidade á túa mente e corpo.
Por que son importantes as habilidades autosuficientes?
As estratexias de enfrontamento son diversas, como as persoas que dependen deles.
Cando o estrés e a ansiedade afectan, é unha boa idea ter algunhas habilidades listas para axudarche a atopar alivio.
Por exemplo, buscar asistencia social pode ser unha excelente forma de mellorar o seu estado de ánimo. Non obstante, ás veces pode ocorrer inesperadamente síntomas de TEPT , como recordos desagradables ou pensamentos sobre un evento traumático pasado. Son tempos como estes cando o soporte social pode non estar dispoñible.
Polo tanto, é importante aprender estratexias de afrontamento que podes facer só. Estas estratexias de enfrontamento están enfocadas nas túas emocións e moitas veces descríbense como estratexias de afrontamento ou autocuidado .
As estratexias de afrontamento eficaces poden ser aquelas que impliquen un ou máis dos cinco sentidos: toque, sabor, cheiro, visión e son. Vexamos algunhas técnicas auto-calmantes que pode probar por cada sentido.
Os aspectos alucinantes do tacto
A túa pel é o órgano máis grande do teu corpo e é moi sensible ao estímulo externo.
Isto fai que sexa unha poderosa ferramenta na túa capacidade para relaxarte, descansar e atopar alivio do estrés que estás sentindo.
A auga é unha das formas que pode sentir o alivio instantáneo. Isto pode vir de empaparse nun baño quente ou ir a nadar. Do mesmo xeito, pode darlle un toque cálido á súa pel simplemente sentado na calor do sol ou cambiando a súa roupa máis cómoda.
Entre outras cousas, podes probar que estás levando uns minutos para estirar os músculos, posiblemente a través dunhas simples poses de ioga ou movementos de tai chi ou a facer unha masaxe. Incluso levar uns minutos para xogar con animais e animais pode ser incriblemente beneficioso para o seu estado de ánimo.
Os gustos que poden tranquilizar
Aínda que o mellor é tentar non converter a comida para o confort todo o tempo, hai algo que dicir sobre os seus efectos sobre o estado de ánimo. Moitos de nós aprendemos que a fame pode provocar irritabilidade e isto tamén pode afectar os niveis de estrés.
En vez de converterse en comida chatarra para sentirse mellor, intenta chupar caramelos ou saborear unha cunca de té a base de herbas. Tamén podes atopar facilidade nunha comida reconfortante. Intente incluír alimentos saudables para que manteña un corpo saudable e unha mente sa.
O poder refrescante do cheiro
Unha serie de estudos de investigación analizaron os beneficios positivos da aromaterapia . A miúdo é un dos tratamentos naturais recomendados para as persoas que lidan con estrés, ansiedade, depresión e problemas de soño.
Por exemplo, un estudo descubriu que os pacientes con ansiedade de coidados intensivos durmiron mellor despois de inhalar o aceite esencial de lavanda. Nun metanálisis de varios estudos clínicos , os investigadores descubriron que a evidencia suxire que os aromas poden desempeñar un papel positivo na xestión do estrés.
Hai moitas formas de aproveitar os aromas suaves. Buscar unha tenda de flores ou gastar o tempo literalmente "cheirar as rosas" nun xardín pode alegrar o seu estado de ánimo. Do mesmo xeito, simplemente saír afastado e tomar unha respiración profunda de aire fresco pode proporcionar un alivio de estrés inmediato.
Lavanda, vainilla, bergamota e unha serie de outras fragrâncias tamén demostraron reducir o estrés. Pode obter estes a través de velas perfumadas, difusores de aromaterapia con aceites esenciais , ou unha variedade de outros produtos.
Toma a túa mente con vista
As distraccións poden ser boas, sobre todo cando a mente está presa nos tensión.
Ás veces é mellor atopar algo divertido ou interesante para ollar.
Algunhas das técnicas que podes usar inclúen ler un bo libro ou simplemente mirar pasar as nubes. Tamén pode divertirse mirando unha película divertida ou programa de televisión.
Moitas persoas tamén o consideran beneficioso para reflexionar sobre tempos felices ou esperanzas e soños. Podería querer mirar fotos dos seus seres queridos ou unhas vacacións pasadas que estaban cheas de diversión e alegría. Por suposto, tamén podes soñar sobre os lugares que queres visitar. Olle as cousas ao seu redor que che fan sonreir e é probable que o estrés se disipe.
Relaxarse co son
O seu sentido do son é tan efectivo como o resto para configurar un estado emocional positivo. É unha das razóns polas que a música terapia converteuse nun tratamento recomendado para persoas con depresión, ansiedade e estrés.
Non importa onde estea, pode sentir estes efectos escoitando música relaxante ou cantando a si mesmo. Incluso podes probar dicindo afirmacións positivas a ti mesmo como unha forma verbal de autoestima. Algunhas persoas tamén descubriron que tocar un instrumento musical ou aprender a tocar un axudoulles a reducir o seu estrés.
Poñendo estas estratexias ao traballo
Ao participar destas estratexias, asegúrese de centrarse completamente na tarefa. É dicir, ser consciente dos seus sentidos e do que está experimentando. Cada vez que estás distraído, só devolve a atención ao que estás a facer.
Comece coas súas propias estratexias de autoestima que podes facer cando te molestes. Probe listar tantos como poidas. Canto máis teña á súa disposición, mellor será o mellor estado de ánimo cando estea sufrindo problemas.
> Fonte:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapia para a redución de estrés en adultos saudables: unha revisión sistemática e un meta-análise de ensaios clínicos aleatorizados. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efectos da aromaterapia sobre a calidade do soño e ansiedade dos pacientes. Enfermería en Atención Crítica. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Manual de formación de competencias para o tratamento do trastorno de personalidade fronteriza. 2ª ed. Nova York, NY: Guilford Press; 2014.