A atención é sobre estar en contacto co momento
Practicar a atención pode ser unha excelente forma de afrontar os síntomas do trastorno por estrés postraumático (PTSD) . As persoas con TEPT poden ás veces sentirse coma se tivesen dificultades para atravesar pensamentos e recordos desagradables . Poden sentirse preocupados e distraídos por estes pensamentos. Como resultado, moitas persoas con PTSD consideran que teñen dificultade para centrar a súa atención no que máis importa na súa vida, como as relacións con familiares e amigos ou outras actividades que adoitaban gozar.
A atención pode axudar ás persoas a poñerse en contacto co momento actual, así como reducir a medida que se senten controlados por pensamentos desagradables e memorias.
Que é Atención?
En poucas palabras, a atención está en estar completamente en contacto co momento presente e estar aberto ás experiencias a medida que vén. A prestixiosa atención foi para as idades. Non obstante, os profesionais da saúde mental están empezando a recoñecer que a atención pode ter moitos beneficios para as persoas con dificultades como a ansiedade ea depresión.
Estudos sobre Atención e PTSD
Como é o caso de moitas "terapias" como a atención, a investigación só comezou a explorar os beneficios para as persoas con trastornos de ansiedade, como a síndrome de estrés postraumático. Dito isto, a investigación realizada ata agora implica que hai un beneficio significativo destas prácticas.
A atención demostrouse como unha práctica efectiva de redución de estrés en xeral, pero tamén pode existir outras formas nas que traballa tamén persoas con TEPT.
Investigacións recentes suxiren que a atención pode axudar a mitigar a relación entre o pensamento inadaptado e a ansiedade postraumática.
Habilidades de comprensión
A atención atópase composta por unha serie de habilidades, que requiren práctica. Estas habilidades descríbense brevemente a continuación:
- Conciencia
Unha habilidade de atención é aprender a concentrar a atención nunha cousa á vez. Isto inclúe ser consciente e capaz de recoñecer todas as cousas que están a suceder por ti (por exemplo, vistas e sons), así como todas as cousas que están a suceder dentro de ti (por exemplo, pensamentos e sentimentos).
- Observación non xudicial / non evaluativa
Esta habilidade está centrada en mirar as túas experiencias de forma non xudicial. É dicir, simplemente mirando as cousas de xeito obxectivo ao contrario de etiquetalas como "boas" ou "malas". Unha parte importante desta habilidade é a auto-compaixón. - Estar no momento actual
Parte da atención está a estar en contacto co presente en vez de estar atrapado en pensamentos sobre o pasado (tamén chamado rumination ) ou o futuro (ou a preocupación). Un aspecto desta habilidade é ser un participante activo das experiencias en lugar de só "pasar polos movementos" ou "estar atrapado no piloto automático". - Mente do principiante
Esta habilidade de atención atópase enfocada a estar aberta a novas posibilidades. Tamén se refire a observar ou mirar as cousas como realmente son, en oposición ao que pensamos que son ou avalúan. Por exemplo, entrar nunha situación con unha noción preconcebida de como poden xurdir as cousas pode colorear a túa experiencia. Isto pode evitar que entre en contacto coa verdadeira experiencia.
Prestando atención
A práctica ten práctica. Algunhas persoas poden deixar de lado o tempo para practicar de forma práctica a atención, como dedicar tempo a practicar unha conciencia consciente da súa respiración ou pensamentos .
Non obstante, o bo aspecto da atención é que tamén podes practicar en calquera momento ao longo do día. Por exemplo, pode levar conciencia de atención a unha serie de actividades que moitas veces non pensamos, como comer (coidar de comer), lavar pratos, cociñar, ducharse ou baño, andar, dirixir no coche ou escoitar música .
Quizais desexe comezar a probar estas ideas para incorporar atención na súa vida cotiá. Antes de pensar isto é moi difícil, proba estes seis exercicios cotiáns de atención que podes facer case sempre e en calquera lugar e avanzar desde alí.
A medida que pase o día, trate de atopar tantas oportunidades como sexa posible para practicar a atención. Canto máis practiques, máis sinxelo convértese nunha conciencia consciente das súas experiencias vitais, que ao final tamén poden axudarche a manexar os síntomas do TEPT.
Finalmente, pode pensar que a tecnoloxía é o oposto a algo que favoreza a atención. Non obstante, para aqueles que aman estar conectados, pode considerar que existen varias formas de centrar-se con tecnoloxía consciente. O ceo é verdadeiramente o límite e, a diferenza de tantos "tratamentos" para sentimentos ansiosos, practicar a atención xeral adoita ser sen efectos secundarios eo mellor de todo é gratuíto.
Fontes:
Banks, K., Newman, E., e J. Saleem. Unha visión xeral da investigación sobre as intervencións baseadas no coñecemento para tratar os síntomas do trastorno de estrés postraumático: unha revisión sistemática. Revista de Psicoloxía Clínica . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M. e M. Vythilingam. O papel emerxente da meditación da atención como estratexia de autogestión efectiva, parte 1: implicacións clínicas para a depresión, trastorno de estrés postraumático e ansiedade. Medicina Militar . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Terapias de comportamento baseadas na comprensión e na aceptación na práctica . Nova York, NY: Guilford.
Shipherd, J., e K. Salters-Pedneault. Facer Aceptación e Atención Moderar a Relación entre Crenzas Maladaptivas e Socorro Postraumático? . Trauma psicolóxico . 2017 09 de xaneiro. (Epub antes de imprimir).