Os desastres naturais poden provocar altos niveis de estrés, ansiedade e rabia
Se estivo exposto a un desastre natural (por exemplo, un tornado ou furacán), é moi importante aprender formas de afrontar os desastres naturais eo seu impacto. Os desastres naturais poden considerarse eventos traumáticos que teñen un alto potencial para poñelos en risco de desenvolver trastorno de estrés postraumático (PTSD).
Como ocorre con calquera evento traumático, os desastres naturais poden provocar altos niveis de estrés, ansiedade e rabia.
A diferenza doutros eventos traumáticos, os desastres naturais tamén poden producir a tremenda destrución de bens e perda financeira, afectando aínda máis os seus niveis de estrés e interrompendo os esforzos de afrontamento. Por exemplo, os tornados e os furacáns poden destruír e dispersar comunidades completas, frustrando os intentos de conectarse co apoio social.
Formas de afrontar os desastres naturais
A pesar dos efectos de longo alcance dos desastres naturais, hai algúns pasos que pode tomar para manexar. A continuación aparecen algunhas formas en que pode reducir o efecto dun desastre natural.
- Buscar e conectarse co apoio social . Unha e outra vez, descubriuse que atopar o apoio dos demais pode ser un factor importante para axudar ás persoas a superar os efectos negativos dun evento traumático e PTSD. Tendo en conta que un desastre natural pode afectar a toda unha comunidade, o seu sistema de apoio pode ser debilitado por un desastre natural. Non obstante, mesmo conectar con unha persoa pode ter un gran impacto.
- Identifique grupos de apoio locais ou conselleiros de crise dispoñibles para falar. Despois dun desastre natural, os conselleiros de crise poden ser ofrecidos para ofrecer apoio e axudar a atopar formas de afrontar o impacto dun desastre natural. Aproveite estas oportunidades.
- Tenta establecer un calendario. Por exemplo, estableza horarios regulares para comidas, espertar pola mañá ou falar con familiares e amigos. Un desastre natural pode alterar moito o seu horario regular aumentando a medida en que a súa vida séntese caótica e fóra de control. Comezar cun horario diario e estruturado pode axudar a establecer unha sensación de previsibilidade e control.
- Falar sobre o efecto do desastre natural. Comparte os teus sentimentos cos demais, ou polo menos, atopa algunha forma de expresar as túas emocións . Un desastre natural pode producir sentimentos fortes de rabia, ansiedade e tristeza. Estas emocións deben ser expresadas. Se os manteñas , só poden crecer máis intensamente.
- Concéntrase no autocuidado. Un desastre natural pode esgotalo físicamente. É moi importante que deixe de lado o tempo para coidalo. Asegúrese de comer ben, durmir e exercer. O coidado persoal é incrible importante para a nosa saúde emocional. Ao coidar de ti físicamente, podes aumentar a medida en que podes afrontar o efecto dun desastre natural.
- Practica estratexias de afrontamento saudables. Tras un desastre natural, experimentarás unha serie de emocións negativas intensas. Polo tanto, é moi importante identificar formas saudables de xestionar estas emocións . O consumo de alcohol, o sono excesivo ou a procura de confort nos alimentos poden ser estratexias a curto prazo para xestionar a ansiedade emocional. Non obstante, a longo prazo, estas estratexias non abordarán o problema real e só farán que a túa angustia se incremente.
- Atopar formas de axudar aos demais. Axudar aos demais pode proporcionarlle un sentido de axencia, propósito, control e potenciación.
- Intente limitar outras fontes de estrés na túa vida. Aínda que poida ter pouco control sobre outras fontes de estrés na súa vida, intente limitar o grao de toma de decisións ou modificacións vitais. A súa tarefa máis importante tras un desastre natural é recuperar a súa vida e as súas emocións. Polo tanto, é importante poñerse nun lugar onde será máis fácil facelo.
Síntomas do TEPT
É importante recoñecer que é moi normal experimentar síntomas parecidos ao PTSD despois dun evento traumático. Tras un evento traumático, as persoas poden experimentar pensamentos intrusivos ou recordos dun evento traumático , sentir a bordo ou ter dificultade para durmir.
Estes síntomas son, en moitos sentidos, a reacción natural do corpo a un evento moi estresante.
Estratexias de afrontacións saudables
Para a maioría da xente, estes síntomas disipanse naturalmente ao longo do tempo. O exercicio físico de forma segura aumentará aínda máis a probabilidade de que estes síntomas se reduzan ao longo do tempo. Non obstante, participar en estratexias de afrontamento non sanas (por exemplo, beber ou outras estratexias de evitación) pode aumentar a posibilidade de que estes síntomas persisten e poidan empeorar, obtendo eventualmente un diagnóstico de TEPT . Polo tanto, o uso de estratexias de afrontamento saudables é fundamental para a recuperación dun desastre natural.
Obter axuda
Se nota que os seus síntomas están persistindo e comezan a interferir con diferentes aspectos da súa vida, pode que sexa hora de solicitar axuda. Se decidiu obter terapia, atopar un proveedor de saúde mental pode ser unha tarefa abafadora e estresante. Afortunadamente, hai varios sitios web con buscadores gratuítos que poden axudarche a atopar provedores de saúde mental na túa área que tratan o TEPT.
Aínda que non sinta que os seus síntomas interfiren coa súa vida, non hai ningún dano en buscar axuda. Falar cun profesional da saúde mental pode proporcionar apoio social e axudar a traballar a través do estrés nas secuelas dun desastre natural. Un profesional da saúde mental tamén pode axudarlle a resolver problemas, resolver formas de recuperar a súa vida en orde, tomando parte da tensión dos seus ombros. Este apoio adicional pode axudar a previr o desenvolvemento do TEPT ou algún outro trastorno.
Fonte:
American Psychological Association (2010). Xestionar o estrés traumático: despois dos tornados.