1 - Decidir se quere ir á festa
Ao enfrontarse á ansiedade sobre as partes comeza a decidir se é ou non razoable para ti asistir.
Fai un punto de non sobrevivir. Se xa tes algo planeado para o día da festa da noite, é correcto rexeitar outra invitación, especialmente se pensas que é máis do que podes manexar.
Que tal facer a decisión de última hora non ir? Se non atopou maneiras adecuadas para afrontar a súa ansiedade ou se sente coma se estivese no medio dunha crise, probablemente sexa mellor estar na casa e votar para estar mellor preparada a próxima vez.
Se é posible, chame ao seu anfitrión para que o saiba que se deu algo e que non estará alí.
2 - Prepárese para a festa
Comezar a pensar antes sobre como vai gastar o seu tempo de relaxarse antes da festa. Se é posible, asegúrese de ter preparado polo menos unhas horas de tempo de inactividade. Intenta gastar tempo contigo mesmo. Algunhas ideas poden incluír o seguinte:
- un baño de lavanda
- un adestramento
- un bo libro
- un hobby favorito
Planifica con antelación o que usará para o evento. Se é un caso formal, pregunta sobre o código de vestimenta. Escolle roupa que tanto se vexan ben e que é cómodo.
3 - Escolla o que traer á festa
Aínda que non sempre necesitará traer un regalo a unha festa, hai ocasións en que será apropiado. Do mesmo xeito que escoller a súa roupa, a compra de agasallos debe facerse o máis rápido posible. Isto dálle tempo para reflexionar sobre as túas opcións e pedirlle asesoramento a outros se non estás seguro de que traer.
Regalos típicos para o servidor poden incluír:
- Unha botella de viño (se bebe alcohol)
- unha sobremesa
- un accesorio ou utensilios de cociña (penso inusual, algo que o anfitrión non podería mercar por si mesmo)
- flores ou unha planta
4 - Decidir cando chegar á festa
Se sofres con ansiedade social, é mellor chegar á festa a tempo ou un pouco cedo, que estar de moda tarde.
Chegando cedo permítelle atopar aos invitados a medida que chegan, en lugar de entrar nun gran grupo e afrontar unha longa lista de presentacións . Fala das presentacións, non teñas demasiado de si mesmo se non podes recordar os nomes de todos os que coñeces nunha configuración de grupo. Está ben solicitar unha segunda vez e pode ata axudar a transmitir o seu interese en facer un novo amigo.
5 - Pense en como achegarse ás persoas na festa
Se te atopas nunha festa onde non coñeces a ninguén (¡a túa felicidade!), O primeiro obstáculo será atopar alguén con quen podes falar. Busca un rostro agradable na multitude. Quizais haxa alguén que tamén pareza estar só.
Faga un comentario xeral sobre o teu contorno como
- "A comida parece moi boa"
- "O tempo perfecto para unha festa ao aire libre"
Se a persoa non cambia, téntao de novo con outra persoa.
A mellor forma de entrar nun grupo nunha festa é a través da presentación dun dos seus membros.
Se ve que alguén se separa dun grupo, intente achegarse a esa persoa un a outro. Teña en conta a súa linguaxe corporal ademais do que di. Non cruces os brazos e asegúrate de sorrir. Idealmente esa persoa presentaralle ao resto do grupo.
6 - Considere o que falar na festa
Se ten pouca experiencia falando cos demais, pode ser difícil saber que falar nunha festa. Hai algunhas cousas que podes preparar de antemán, como chistes divertidos ou historias interesantes. É mellor falar de temas que son os principais. Algúns exemplos inclúen o seguinte:
- deportes
- música
- eventos actuais
- películas favoritas
- restaurantes
Fai preguntas e intenta atopar intereses comúns con outros. Asegúrese de que as súas preguntas estean abertas e fomenten a conversa.
Por exemplo, é mellor preguntar: "Como lle gusta ser veterinario?" que "Entón, vostede é un veterinario?" Asegúrese tamén de escoitar as respostas en lugar de esperar a entrar co seu propio comentario. Unha forma de asegurarte de escoitar ben é planificar para contar a alguén o que aprendeu da conversa. Isto animarache a facer preguntas e prestar atención.
Para rematar, recordade que en xeral, temas demasiado persoais e problemas políticos e relixiosos non son buenos iniciadores de conversación con estraños.
7 - Escolla o que comer e beber na festa
Intente limitar o consumo de alcohol cando nunha festa. Aínda que poida ser tentador de usar o alcohol para sentirse menos ansioso, o perigo de alcoholismo é xenial para aqueles que sofren ansiedade social.
Se bebe, faino con moderación e come comida para compensar os efectos do alcohol. Se comelas diante dos demais é un gatillo de ansiedade por ti, asegúrate de comer polo menos un pouco antes de ir, para estar seguro.
8 - Atopar cousas para facer na festa
Participar en xogos e actividades con outros pode parecer que estás a poñer no centro de atención. Non obstante, é importante polo menos intentar participar.
Lembre, o obxectivo non é ser o mellor ou gañar o xogo. O obxectivo é coñecer a xente na festa e sentirse máis cómodo con eles. Podes atopar despois dun xogo divertido de pictionary ou algún balón de bocce que teña desenvolvido un vínculo cos teus novos amigos.
9 - Cope con ansiedade na festa
Ten estratexias de enfrontamento no lugar en caso de que te atopes abrumado de ansiedade. Identifica un lugar onde podes ir a descomprimir e vai aí se é necesario.
Practique unha respiración profunda antes de tempo e póñaa en práctica cando estea sen control. Se é posible, traia alguén ao que coñeza a súa ansiedade e quen o axudará a manexar se é necesario.
10 - Escolla cando saia da festa
Establece un límite de tempo antes de ir a unha festa e cumprir co seu plan de saída.
Saber canto tempo vai gastar con antelación debería axudar a reducir a ansiedade. Se pensas que estás divertindo e queres estar máis tempo, estupendo! Se, por outra banda, non pensa que poidas permanecer todo o tempo, sabes que está ben ir deslizarse cedo. Sinto-se ben para estar sempre que o fas.
11 - Unha palabra de
As festas poden ser intimidantes ou emocionantes: todo está en como se mira. Por suposto, se está no medio da ansiedade severa e aínda non elaborou un plan de tratamento axeitado, a asistencia ás partes pode non ser o mellor curso de acción. Doutra banda, se está a buscar unha forma de desafialo e desenvolver habilidades sociais, as festas son unha mina de ouro.
> Fontes:
> Huffpost Reino Unido. Xestionando ansiedade social e festa fobia durante a "Tempada social".