Moitas persoas experimentan a ansiedade do ximnasio cando comezan a traballar nun lugar novo. Algúns alumnos tamén temen a clase de educación física. Non obstante, para aqueles con trastorno de ansiedade social (SAD), a ansiedade por ir ao ximnasio ou asistir á clase de ximnasia pode ser tan grave que interfire co funcionamento diario.
Imaxina o pensamento dunha sesión de ximnasio próxima ou a clase de física que lle deixa tan angustiado que ten un estómago en nós ou experimenta un ataque de pánico.
Esa é a experiencia de moitas persoas con SAD no que se refire ao exercicio físico nun ximnasio.
Ansiedade social desencadea no ximnasio
Unha serie de aspectos do ximnasio ou adestramento típico poden provocar ansiedade social . Estes inclúen
- cambiando diante dos demais
- sentíndose intimidado por outros que están en mellor forma
- non sabendo como usar o equipo
- Sentindo que a xente está mirando para ti
- dificultade con clases de grupo
- ansiedade sobre a transpiración ou outros aspectos do traballo
- preocuparse por facer pequenas charlas
- Ansiedade sobre o uso dun baño público
Lidando coa ansiedade social no ximnasio
Os métodos de afrontar a ansiedade social no ximnasio recaen en cinco grandes categorías: xestionar pensamentos negativos, fomentar a confianza, a exposición gradual, obter axuda e elixir alternativas.
1. Xestionar pensamentos
A terapia para o trastorno de ansiedade social implica a xestión dos procesos de pensamento negativo que manteñen a ansiedade. Use este método para axudar a tratar das seguintes formas.
Se pensas: "Todo o mundo está mirando para min. Deben pensar que estou gordo e de forma", reemplácelo co pensamento máis realista : "Todos están bastante enfocados a si mesmos e ao seu propio adestramento. Non creo que realmente me importa moito o que estou facendo ou o que me pareza ".
Se pensas: "Eu me sinto tan ansioso, non podo pasar por este adestramento", substitúeo co pensamento máis realista " , só necesito centrarme no exercicio e podo conseguir isto.
Segue contando os representantes (verifique a distancia ou a hora) e intente obter un excelente adestramento. "
Se pensas: "¿Que fago aquí? Non pertenzo aquí, non podo facelo", substitúeo co pensamento máis realista "fixen o obxectivo de mellorar a forma nos próximos 12 meses. Estou traballando para ese obxectivo e pertenzo aquí igual que todos. "
2. Construír a confianza
Crea a túa confianza sobre ir ao ximnasio nestes catro xeitos fáciles:
- Só tes que ir facelo! Canto máis frecuentemente vaia ao ximnasio, máis fácil será cada vez.
- Investiga o equipo do ximnasio antes de tempo para que se sinta menos intimidado e estea familiarizado co propósito de cada un.
- Teña en conta que a medida que se axuste, a súa confianza tamén crecerá.
- Compra un atuendo do ximnasio que che fai sentir confiado, que che gusta de usar e que fai o exercicio máis fácil de facer.
3. Exposición gradual
Cando se acostuma a acostumar a un novo ximnasio, sexa amable con vostede mesmo. Libérase gradualmente a novas situacións para que a ansiedade poida diminuír e eventualmente a túa confianza crecerá.
- Considere ir en horarios fóra do pico ao principio, para evitar multitudes grandes.
- Usa auriculares e escoita música ou audiolibros nun principio, para axudar a controlar a ansiedade.
- Fai unha xerarquía de cousas para realizar de pequeno a grande e elimina todas as expectativas máis aló da fase actual na que estás. Un exemplo simple das visitas ao ximnasio pode parecer así.
- Traballa na casa facendo algo que lle gusta.
- Ir ao ximnasio e camiñar un pouco.
- Exercita nunha máquina durante 10 minutos e despois sae.
- Fai unha lista de exercicios usando máquinas e completa todo na túa lista.
- Dicir ou facer pequenas charlas con outro membro do ximnasio.
- Tome unha clase de grupo como zumba ou ioga.
4. Obter axuda
Se aínda está a loitar para atopar o seu lugar, vai ao ximnasio con alguén que xa coñece o seu camiño, ou regístrese para sesións cun adestrador persoal para obter unha orientación adecuada.
5. Escolla Alternativas
Se pensas que traballar no ximnasio non che convén, pensa noutras actividades que podes facer como traballar na casa, camiñar / correr, nadar, etc.
Gimnasia Ansiedade na escola
A ansiedade no ximnasio non se limita aos adultos. Moitos nenos e adolescentes tamén padecen ansiedade social grave ao pensar en participar na clase de educación física.
Algúns dos disparadores desta ansiedade poden incluír
- ser consciente do teu peso / cambios no teu corpo
- preocupándose por cometer un erro ao xogar nun equipo
- quedando escollido durante as últimas seleccións do equipo
- sendo intimidado por outros estudantes
- tendo unha falta de confianza na túa capacidade física
Os pais e os seus fillos / adolescentes deben traballar co colexio neste asunto. Se un neno / adolescente foi diagnosticado con SAD, organice unha reunión co profesor físico, conselleiro, director e psicólogo escolar. Discuta alternativas como programas de exercicios individuais ou crédito por exercicio feito na casa ou en lugares fóra da escola.
Como pai, podes axudar practicando deportes co teu fillo que sabes que el ou ela estará participando pronto na clase. Ademais, fale co seu fillo adolescente sobre como está ben reir de si mesmo e que intentar é máis importante que ser o mellor nun deporte. Axude ao seu fillo a atopar actividades físicas que realmente goza para construír a confianza e un amor polo exercicio.
Por que vai á clase Gym / Phys Ed en todos?
Con toda a ansiedade que causa, podes preguntar se o ximnasio ou a clase de físico mesmo valen a pena.
Unha revisión sistemática de 2014 demostrou que o exercicio (tanto aeróbico como non aeróbico) foi efectivo como un tratamento complementario para os trastornos de ansiedade pero menos eficaz que o tratamento antidepresivo. Engadíronse beneficios para individuos con SAD que combinaban o exercicio coa terapia cognitiva-comportamental do grupo.
Non obstante, un metaanálisis 2013 non puido atopar soporte para o uso do exercicio aeróbico como un tratamento efectivo para os trastornos de ansiedade en comparación coas condicións de control.
Parece que o exercicio pode ser mellor utilizado ademais dun tratamento regular para o trastorno de ansiedade social. Non é un substituto para a terapia ou a medicación, pero cando se engade a estes tratamentos tradicionais pode haber algún beneficio adicional.
Diagnóstico e Tratamento
Os achados informados traen de volta o círculo completo ao dilema cara a aqueles con ansiedade social. ¿Foi diagnosticado e recibido o tratamento para o trastorno de ansiedade social? Se non, e se os síntomas da ansiedade social son graves, recoméndase que faga unha cita co seu médico para unha posterior avaliación e tratamento.
Se (ou o seu fillo / adolescente) son diagnosticados con SAD, terá acceso ás opcións de tratamento e pode ser máis capaz de comprender as súas limitacións cando se trata do ximnasio ou a clase física. Non quere dicir que non poidas participar, pero que podería levar moito máis tempo para sentirse cómodo.
Se este paso parece moi difícil, tamén podes comezar lendo libros de autoaxuda sobre o tema para obter máis información sobre as diferentes terapias dispoñibles e, eventualmente, o teu camiño ata recibir axuda externa.
> Fontes:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-análise: exercicio aeróbico para o tratamento de trastornos de ansiedade. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Exercicio para trastornos de ansiedade: revisión sistemática. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Consellos para o pai: axudar o seu fillo a superar a ansiedade do PE