A ansiedade social e a introversión non son as mesmas cousas, non importa o que a percepción pública poida influenciar para que o penses.
Diferenzas entre a introversión ea ansiedade social
As persoas que están ansiosas poden temer as situacións sociais e de rendemento durante días ou semanas antes de que ocorran, evite estas situacións de tal xeito que interfire coa vida diaria (pensa con medo de ir ao supermercado, asistir a unha clase ou incluso saír ao exterior da casa), e xeralmente teñen cognicións negativas (en termos leigos, pensamentos) sobre si mesmos e as súas habilidades para navegar no mundo social.
En contraste, a definición da introversión non ten nada que ver coa ansiedade, o medo ou a autoestima . Os introvertidos poden estar bastante confiados na súa forma tranquila e baixa. Poden facerse excesivamente sobrecargados pola estimulación externa, o que pode facer que se retiren das situacións sociais, pero non é para correr ao baño e vencer por todos os seus pasos erros sociais. Pola contra, poderían escapar para ler un bo libro, estar só cos seus pensamentos ou simplemente contentarse con calma.
É interesante, con todo, cando a ansiedade social e a introversión chocan.
Introversión e Ansiedade Social Combinada
Imaxina por un momento que non importa o difícil que probe, simplemente non se pode chegar a gustar un alimento determinado. Entón tamén imaxine que tamén lle resultan alérxicos a ese alimento. Non estás particularmente preocupado polo feito de que non podes comer a comida porque sempre que comiches iso, non o gustou de ningún xeito.
Isto é un pouco para os invasores socialmente ansiosos.
Non queren ser a vida do partido, a bolboreta social ou a noite da noite. Tamén poden preferir un traballo que lles permita sentarse tranquilamente durante todo o día reflexionando sobre os profundos problemas da vida en lugar de interactuar cos clientes, dar presentacións ou supervisar aos demais.
Ao mesmo tempo, o seu desexo natural de pasar o tempo só fai que sexa moi difícil expoñerse ás situacións que causan ansiedade. A pregunta é: ¿importa?
Motivación ao cambio
¿Non importa se vives nunha cova e non che abades se tes máis contido dentro da cova do que estás no exterior?
Susan Cain, autor do revolucionario libro "Quiet", argumentaría que deberiamos alimentar os introvertidos tal e como son e proporcionarlles contornas de traballo e de apoio.
Nas culturas orientais, en comparación coas culturas occidentais, engádese máis valor ás personalidades reticentes, ea gregas non é a norma. ¿Esperamos os nosos introvertidos socialmente ansiosos a medir ata un ideal cultural que non se converte necesariamente en éxito para eles como individuos?
Facendo fronte á introversión / ansiedade social
Se separamos as dúas partes da ecuación, pode ser máis fácil atopar unha resposta a este enigma. Porque sabemos o que fai falta para a introversión e o que se necesita para a ansiedade social.
Parece un pouco así.
A introvertida necesita tempo lonxe da estimulación social para obter enerxía. Non nos falla o introvertido por necesitar este tempo de inactividade porque se entende como unha parte fundamental da súa composición física.
Como Cain sinala segundo a súa investigación, introduce os estímulos da experiencia con maior forza, e é por iso que deben facer un descanso.
A persoa con trastorno de ansiedade social , por outra banda, non debería "escapar" das situacións sociais da mesma forma que a persoa con introversión, porque cando a ansiedade sáese despois de deixar a situación problemática, a persoa pensa que a única solución ao aumento A ansiedade é escapar .
Pero a sobreestimación da introvertida acabaría por desaparecer se permanecía na situación o suficiente? Máis probable, o seu estado de ánimo deterioraríase e o seu funcionamento declinará.
Entón, se ambos son introvertidos e socialmente ansiosos, permanecer naquelas situacións sociais e de rendemento o tempo suficiente para que a ansiedade se repare podería ser excelente para mellorar a ansiedade social, pero que hai coa intriga subxacente subxacente?
Se chegues ao punto de que dar unha charla diante dos teus pares non deixa as mans tremendo, seca e corazón latexando do teu peito, pero aínda sentes drenado mentalmente despois de cada presentación que che fas, vós gañaches ¿? ¿Pode ser tan cómodo no escenario como alguén cuxo maquillaje neurolóxico os busca sensación a cada paso?
Camiños de carreira e Introversión / Ansiedade social
De feito, moitos actores afirman ser introvertidos, como Julia Roberts e Robert Deniro; iso non significa que eles tamén están ansiosos socialmente, senón que prefiren o tempo só e pensamento profundo para unha conversa informal.
Doutra banda, hai algunhas celebridades que inexplicablemente caen nesa categoría de persoas que son tanto introvertidas como socialmente ansiosas. A cuestión naturalmente convértese, por que elixiron o centro de atención se o centro de atención lastima os seus ollos?
Zack Greinke é un exemplo; un xogador de béisbol que sabe que pensa moito e que tamén se diagnosticó con trastorno de ansiedade social:
"O béisbol é un deporte onde ser estúpido e manter as cousas moi simples moitas veces é o camiño correcto para facer as cousas ... había xente con quen eran tan estúpidos que son realmente bos porque a súa mente nunca entra no camiño ".
Definir obxectivos para definir o tratamento
A resposta quizais reside na definición das metas da vida, os soños, ambicións, desexos e determinando o que cómpre facer para alcanzalos. Greinke quería ser un xogador de béisbol profesional a pesar da súa introversión e ansiedade social.
¿Queres algo así que traballarías contra a túa natureza natural para alcanzalo? Se a resposta é afirmativa, entón pode ter o seu "por qué" para explicar o aparente conflito entre a súa zona de confort e onde elixe colocarse.
Volvendo ao exemplo de escape / evasión, ¿é posíbel desafiar a ansiedade social ao respectar a súa natureza introvertida? E as opcións de tratamento actuais toman isto en conta? Ou se trata dun enfoque de "ansiedade para todos" para o tratamento de ansiedade social, se a súa natureza natural (menos o trastorno de ansiedade) sería bailar en festas con pantallas na súa cabeza ou sentarse tranquilamente na biblioteca mentres se sente tranquilo.
Quizais isto mesmo se reflicta nas xerarquías do medo que escribimos?
Jerarquías de medo reavaliadas
Se xa leu un libro de autoaxuda sobre o trastorno de ansiedade social , saberá que unha xerarquía de medo é unha lista de 10 situacións "temerosas" que progresan da menos ansiedade provocando a maior parte da ansiedade, o que debe Traballa tanto en vivo (na vida real) como na túa imaxinación, sexa por conta propia ou coa axuda dun terapeuta, ata que podes experimentar cada evento sen sufrir ansiedade ou angustia.
Deben as xerarquías do medo de introvertidos e extrovertidos parecen igual ou diferentes? ¿Estamos subindo á mesma escaleira cara ao éxito? Que define como éxito?
Definir obxectivos: un exercicio de preparación
Como un exercicio para definir os seus obxectivos, respóndelle estas preguntas por si mesmo para salientar o que realmente necesita para lograr no tratamento do trastorno de ansiedade social:
1. ¿Considérasvos introvertidos, extrovertidos ou en algún lugar do medio?
2. Cales son os teus soños, metas, aspiracións e esperanzas cando se trata da túa vida persoal?
3. Cales son os teus soños, metas, aspiracións e esperanzas cando se trata da túa carreira?
4. ¿Estas aspiracións de carreira e vida coinciden co seu nivel natural de introversión / extroversión?
O que notarás sobre cada un destes puntos é que non teñen nada que ver coa ansiedade social en si, iso é un dato. Se comezamos coa suposición de que todos os que entran no tratamento teñen un certo nivel de funcionamento prexudicial debido á ansiedade social, o seguinte paso é simplemente adaptar o tratamento ao nivel de introversión / extroversión. E isto non ten que ser difícil, só pode implicar algúns axustes.
Exemplos de tratamento personalizado
Vexamos algúns exemplos hipotéticos:
1) Imaxina que se considera un introvertido, que soña con longas conversacións con amigos íntimos e un traballo como comisario de museos que inclúe traballo orientado a detalle con certa interacción pública.
2) Imaxina que es un extrovertido atrapado pola ansiedade social. Soña con facer unha comedia stand-up pero séntese quexa cada vez que avanza no escenario. Está energizado pola multitude, pero a ansiedade social obrígalle.
Como podes ver, o plan de terapia de exposición pode ser bastante diferente se vostede é un introvertido ou extrovertido. A persoa dun exemplo probablemente tería unha xerarquía de medo chea de interaccións sociais, mentres que a persoa do exemplo dous estaría traballando a través dos temores de ansiedade do desempeño.
Noutras palabras, o tratamento para a ansiedade social pode (e debe) ser adaptado ás súas circunstancias únicas.
Enfoques comúns
Esta discusión, por suposto, deixa de lado o tratamento de medicamentos e outros enfoques de terapia cognitivo-conductual , como disputar pensamentos irracionales, que se aplican igualmente tanto a introverts como a extrovertidos.
A pregunta permanece: se se atopa chea de ansiedade social nunha situación social como introvertida, escápase para honrar a súa introversión ou para desafiar a ansiedade social?
Con certeza, pode ter que ignorar a súa introversión por un tempo, o suficiente para xerar a confianza que necesita para superar a ansiedade social. Entón podes volver ao teu pequeno recuncho do mundo e gozar da calma.
A túa loita pode ser maior que os extrovertidos que desafiarán os seus medos diariamente porque simplemente gozan de estar ao redor das persoas moito máis. Ao mesmo tempo, recordade que están enfrentando as súas propias batallas, vivindo con dúas partes moi dispares que deben estar en constante oposición.
Polo menos, se deixa a festa por mor da súa ansiedade social, a súa introversión agradecerá por iso.
Fontes:
Cain, S. Quiet: O poder dos introvertidos nun mundo que non pode deixar de falar. Nova York: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. A vantaxe introvertida: como a xente tranquila pode prosperar nun mundo extravertido. Nova York: traballadora editorial.
Yahoo Sports. Zack Greinke di que os xogadores "estúpidos" fan mellores xogadores de béisbol.