Identificación, xestión e substitución de comportamentos impulsivos con TEPT
Se tes PTSD, pode correr moito maior risco de exercer unha serie de comportamentos impulsivos, como auto-prexudicar deliberadamente . Polo tanto, pode ser importante aprender formas saudables de manexar os esforzos para involucrarse nestes comportamentos.
Cales son os comportamentos impulsivos?
Os comportamentos impulsivos son aqueles que ocorren rapidamente sen control, planificación ou consideración das consecuencias dese comportamento.
Os comportamentos impulsivos tenden a estar conectados con consecuencias positivas inmediatas (por exemplo, alivio da dor emocional). Non obstante, a longo prazo, pode haber unha serie de consecuencias negativas, como maior angustia ou pesar emocional.
Comportamentos Impulsivos Serios Comúns
Ao considerar os seus comportamentos, pode ser útil pensar algúns dos comportamentos impulsivos comúns comúns co TEPT . ¿Hai algunha destas maneiras nas que está a enfrontar a dor emocional?
- Trastornos alimentarios
- Abuso de alcohol ou binging ( auto-medicación )
- Abuso de drogas (prescrición ou ilegal)
- Auto-mutilación
- Pensamentos suicidas
- Xogos de azar
Xestionar condutas impulsivas
Existen varias estratexias de afrontamento dispoñibles para previr comportamentos impulsivos. Se loitas cos comportamentos impulsivos, probe unha (ou todas) das estratexias de enfrontamento a continuación para ver se pode manipular mellor os comportamentos problemáticos.
Distraerse a ti mesmo
Insta a se involucrar en comportamentos impulsivos pode ser moi forte e difícil de manexar.
Non obstante, estes empuxos generalmente pasan con bastante rapidez. Polo tanto, se pode distraer a si mesmo cando experimenta un impulso, pode que poida sentarse cun impulso ata que pase. Afortunadamente, hai varias estratexias de distracción saudables que poden ser útiles para desenvolver un forte desexo ou experiencia emocional.
Involucre os sentidos nas técnicas de conexión a terra , basicamente unha forma de distracción, ata que poida reemplazar os comportamentos impulsivos con comportamentos máis saudables.
Substitúe o comportamento impulsivo
A pesar de que os comportamentos impulsivos poden levar a problemas a longo prazo, no momento, están a servir un propósito. Por exemplo, poden axudar a afrontar a dor emocional. Polo tanto, un xeito de previr os comportamentos impulsivos é atopar outro comportamento máis saudable que poida servir a ese mesmo propósito. Os comportamentos saudables que poden reemplazar os comportamentos de impulso inclúen:
- Buscando un amigo
- Escribir sobre as túas emocións (consulta os pasos para facer un diario sobre o teu PTSD neste artigo)
- Atopa o teu grupo de terapia ou un amigo do teu grupo
Intente atopar unha forma sa de aliviar a dor emocional que non terá consecuencias negativas a longo prazo para ti.
Identificar as consecuencias negativas
Tendemos a ser conducidos polas consecuencias a curto prazo dun comportamento. É dicir, adoitan repetir comportamentos que funcionan ben para nós no momento, independentemente de cales sexan as súas consecuencias negativas a longo prazo. Polo tanto, pode ser útil aumentar a súa conciencia sobre as consecuencias negativas a longo prazo dun comportamento. Unha forma de facelo é identificar os pros e os contras a curto e longo prazo dun comportamento.
Cambia as consecuencias dun comportamento
A xente segue a exercer comportamentos impulsivos porque fan algo positivo no momento (por exemplo, eliminando a ansiedade ou o medo). Unha forma de reducir a probabilidade dun comportamento impulsivo é eliminar o seu efecto positivo a curto prazo. Axiña que se involucre nun comportamento impulsivo, realice de inmediato unha análise de cadea para conectarse co por que participou nese comportamento en primeiro lugar. Nunha análise de cadea, intenta conectar todas as ligazóns entre o comportamento e as consecuencias. Os pasos poden incluír:
- Identificar o comportamento ao cambio
- Identifica o que pasou antes do comportamento que queres cambiar
- Avaliar os seus pensamentos e sentimentos nese momento
- Identifica o que pensas e sentimentos que querías facer
- Considere as consecuencias que se produciron
Este proceso poñerache de novo en contacto con todas aquelas emocións que intentabas afastar en primeiro lugar e forzarche a enfrontarche e enfrontarte a elas de forma saudable. Tamén pode ser de gran axuda recompensar a vostede mesmo cando non se comporta nun comportamento impulsivo.
Liña inferior para xestionar comportamentos impulso
Os comportamentos impulso poden ser moi difíciles de manexar; con todo, é posible. Identifica algúns comportamentos impulsivos que desexa cambiar e a próxima vez que observe un impulso para participar destes comportamentos, proba unha das estratexias de afrontamento anteriores. Pode ser difícil ao principio; Con todo, con todo o éxito, será máis doado e sinxelo atopar formas saudables de afrontar o TEPT . Algunhas destas estratexias poden incluír:
- Aprender sobre o seu diagnóstico ( atopar información sobre o TEPT )
- Vendo un terapeuta (aquí tes algúns consellos para atopar un terapeuta se aínda non tes un)
- Unirse a un grupo de apoio
- Practica exercicios de respiración profunda
- Practica a autocontrol
> Fontes:
> Contratista, > A., Armor, C., Forbes, D. e J. Elhai. Dimensións subxacentes ao trastorno de estrés postraumático ea súa relación con facetas de impulso. Revista de Enfermidades Nervosas e Mentais . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. e G. Wrenn. Resiliência dirixida ao adestramento (GRIT): Un modelo biopsicosocial de autorregulación, funcións executivas e crecemento persoal (Eudaimonia) en contextos evocadores do TEPT, a obesidade ea dor crónica. Ciencias do comportamento . 2015. 5 (2): 264-304.