9 Estratexias para desactivar pensamentos suicidas
Cada ano, máis de 44.000 persoas nos Estados Unidos suicídense. A investigación mostra que as persoas con trastorno de estrés postraumático ou TEPT son máis propensas a intentar suicidarse ou ter pensamentos suicidas. Os motivos diso son divididos en estudos sobre TEPT e suicidio. Pode ser que o propio PTSD cause un maior risco para pensamentos suicidas ou suicidio ou pode que outras condicións psiquiátricas existentes, como a depresión ou a ansiedade, aumenten o risco.
Teña coñecemento de pensamentos suicidas
Dado isto, se experimentou un evento traumático ou ten PTSD, é importante estar atento a pensamentos suicidas e desenvolver formas de afrontalo. Pegar e abordar estes pensamentos no inicio pode impedir que se espallen nun intento de suicidio.
Existen varias estratexias de afrontamento que poden axudar a desactivar os pensamentos suicidas, pero non esperes unha situación de crise para probalos. Mire-los agora e comece cun plan para a próxima vez que experimenta pensamentos suicidas. Aquí tes algunhas suxestións para afrontar pensamentos suicidas:
1. Mantéñense lonxe das armas
É probable que se produza un intento de suicidio se ten os medios dispoñibles para ti, como armas, coitelos ou outras armas ou medicamentos innecesarios na túa casa. Elimina-los do teu contorno ou vai a algún lugar que non terás acceso a estes medios.
2. Vaia a un lugar seguro
Identifique varios lugares onde pode ir a onde tería menos probabilidades de dano, como lugares públicos como o centro comercial, unha cafetaría ou restaurante, un parque concorrido, un centro comunitario ou un ximnasio.
Unha vez alí, mergúllate neste ambiente. Preste atención e sexa consciente de todos os puntos turísticos e sonoros ao seu redor. Facer isto axudará a distanciar entre vostede e os seus pensamentos suicidas.
3. Fale con alguén de apoio
O apoio social pode ser unha excelente forma de afrontar cando estás nunha crise. Chama a un familiar ou amigo.
Deixe-os saber que precisa de alguén para falar e quere o seu apoio. Cambia o teu medio ao preguntarlles se podes pasar un tempo con eles.
Tamén pode chamar a unha liña directa de prevención de suicidios para falar con alguén de apoio. Por exemplo, o National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) é unha liña directa gratuíta de 24 horas.
4. Fale co teu terapeuta
Algúns terapeutas teñen formas de que os seus pacientes poidan contactalos fóra da sesión se están en crises. Se ten un terapeuta e ten un sistema como este no seu lugar, ten que contactar co seu terapeuta cando está experimentando pensamentos suicidas. O seu terapeuta pode axudar a avaliar a seriedade da situación, así como axudarlle a buscar formas de afrontar eses pensamentos.
5. Desafiar pensamentos suicidas
Cando a xente se sente deprimida e baixa, é común ter pensamentos que sexan consistentes con eses estados de ánimo. A medida que cambien os nosos estados de ánimo, así serán os nosos pensamentos. Polo tanto, aínda que as cousas poidan sentirse desesperadas, isto pode ser só unha consecuencia do teu estado de ánimo e non necesariamente como as cousas realmente son.
Utiliza a autocontrol para identificar pensamentos desesperados e desafialos. Non é posible que o teu humor cambie? ¿Non hai realmente ningunha esperanza para o futuro?
Sentíase así antes e, se é así, as cousas acabaron mellorando? Pregunta a ti mesmo preguntas como estas para desafiar os teus pensamentos de desesperanza.
6. Teña coidado cos teus pensamentos
Outra forma de enfrontarse a pensamentos suicidas é con atención. Fai un paso atrás dos teus pensamentos e mira-los. Imaxina os teus pensamentos como nubes a través do ceo.
Intente non mirar os seus pensamentos tan bos ou malos, senón simplemente como pensamentos ou obxectos na súa mente. Tomar un enfoque consciente dos pensamentos do suicidio ou a desesperanza pode desactivalos, limitando o poder que teñen sobre as túas accións e o teu humor.
7. Xestionar o teu estado de ánimo
Unha serie de estratexias de afrontamento poden ser útiles para xestionar o teu estado de ánimo.
Por exemplo, a escritura expresiva ou as estratexias de afrontamento autosuficientes poden axudar a diminuír a intensidade da súa tristeza ou ansiedade. Ao mellorar o estado de ánimo, tamén pode mellorar os seus pensamentos, reducindo o risco de suicidio.
8. Diríxete á sala de emerxencia
Se estas estratexias de afrontamento non están a traballar para diminuír os pensamentos suicidas, chame á policía ou vai á súa sala de emerxencia local. Isto pode ser asustado, pero é máis importante para vostede estar seguro e vivo.
9. Atopar un terapeuta se non o ten
Finalmente, se non ten un terapeuta e está experimentando pensamentos suicidas, é importante obter unha avaliación psiquiátrica, así como un terapeuta.
Os pensamentos suicidas son un sinal de que necesitas axuda inmediata cos teus síntomas. Podes atopar provedores de tratamento de PTSD na túa área a través de UCompare HealthCare.
> Fontes:
> Fundación Americana para a prevención de suicidios. Estatísticas suicidas.
> Reisman M. Tratamento de PTSD para veteranos: o que está a traballar, o que hai de novo e o que está a suceder. Farmacia e Terapéutica . 2016; 41 (10): 623-634.