Algunhas persoas con ansiedade teñen problemas coa procrastinación
Ás veces, as persoas con problemas de ansiedade, ou mesmo trastorno de ansiedade xeneralizada, teñen problemas coa procrastinación .
Síntomas do trastorno de ansiedade xeneralizada
Os síntomas GAD poden incluír:
- A preocupación persistente ou a obsesión por pequenas ou grandes preocupacións que están fóra de proporción co impacto do evento
- Incapacidade de deixar de lado ou deixar de preocuparse
- Incapacidade de relaxarse, inquietude e sensación de chasquido ou afastado
- Dificultades para concentrarse, ou a sensación de que a túa mente "vai en branco"
- Preocupándose por preocuparse excesivamente
- A angustia por tomar decisións por temor a tomar a decisión equivocada
- Levando todas as opcións nunha situación todo o camiño para a súa posible conclusión negativa
- Dificultade para manexar a incerteza ou a indecisión
Os signos e síntomas físicos poden incluír:
- Fatiga
- Irritabilidade
- Tensión muscular ou dores musculares
- Tremendo, sentindo nerviosismo
- Ser sorprendido fácilmente
- Problemas para durmir
- Sudoración
- Náuseas, diarrea ou síndrome do intestino irritable
- Dores de cabeza
Cando se trata de procrastinação e ansiedade, hai tres fontes principais: o perfeccionismo, a preocupación polos resultados e a baixa autoeficacia.
Perfeccionismo
Moitas veces, as persoas con ansiedade tamén loitan cun certo grao de perfeccionismo . Preocupar que algo debe ser perfecto para ser valioso e valioso pode deixar a alguén paralizado con inacción. A estratexia máis importante para combater o perfeccionismo ea ansiedade é avaliar racionalmente a situación.
Tire un ollo realista sobre se algo debe ser perfecto ou non, e siga os resultados desta avaliación. Poucas cousas que nunca atopamos nas nosas vidas deben ser perfectas. Se o que tes que facer non ten que ser perfecto, entón intenta comezar co teu mellor esforzo e acepta que será bo.
Un exemplo sería permitir que deixes de escribir un artigo despois de que chegou a un punto de "bo o suficiente" no canto de relectalo unha ducia de veces para melloralo.
Preocupando os resultados
Outra fonte de procrastinación é a preocupación polo que sucederá despois de que o evento ou o traballo estea concluído. Ás veces seguimos en estado de inactividade como forma de evitar os resultados. A estratexia máis importante nesta situación é lembrar que, para a maioría das cousas, os resultados virán se se evitan e postergan ou non. Moitas persoas pensan que é útil simplemente comezar a traballar con algo e recibir noticias. Canto máis tempo poñamos resultados potencialmente estresantes, canto máis tempo debemos vivir nun estado de incerteza e espera, que é unha fonte enorme de ansiedade en si.
Baixa autoeficacia
A auto-eficacia é a túa crenza na túa capacidade de facer algo. Moitas veces a xente procrastina porque temen que non poidan facer algo ben ou porque non saben por onde comezar. Ás veces hai unha realidade que non somos capaces de funcionar ben e aceptar esa limitación ou buscar axuda son procesos importantes para comezar se iso é certo. A clave para avaliar con precisión a nosa capacidade é mirar para atrás as cousas similares que fixemos e os resultados.
Se os resultados xeralmente son bos, entón usa ese coñecemento como fonte de forza para comezar no proxecto. Ademais, se loitas por descubrir por onde comezar, moitas veces, simplemente comezando en calquera lugar, mesmo coa tarefa máis fácil, é facer que o balón pase.
Referencia:
Clínica Mayo. Trastorno de Ansiedade Xeneralizada. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562