Consellos para axudar co trastorno de ansiedade xeneralizada
Aquí tes seis estratexias para reducir a ansiedade. Todo o mundo preocupa as cousas ás veces. Pero as persoas con trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD) experimentan un grao de preocupación esaxerado ao punto de que pode tornar-se debilitante.
Por que nos preocupamos
A preocupación é un síntoma cognitivo da ansiedade. A ansiedade , a un nivel moderado, pode ser útil, motivar a unha persoa a tomar algo en serio, a resolver un problema, a considerar as implicacións das súas accións ou buscar tranquilidade.
Pero ás veces unha persoa pode quedar atrapada nun estado preocupante. As seguintes estratexias esperanzadamente axudarán a cumprir algúns destes obxectivos.
Facer un plan
Unha cousa que as persoas moitas veces se preocupan por circunstancias imprevistas. Ás veces, hai cousas que están a suceder nas nosas vidas que están fóra do noso control, como ser contratado para un emprego. Unha forma de xestionar situacións como estas é facer plans para diferentes resultados posibles. Fai un plan tan detallado como precisa para determinar o seu curso de acción se fai ou non obtén o traballo, o que esperamos que elimine algunha das preocupacións.
Enséñase a axudar a reducir a ansiedade
As persoas tamén adoitan preocuparse por actuacións e presentacións diante dos pares. Para a escola, os empregos e as nosas vidas sociais, moitas veces temos que facer presentacións, falar de xeito público ou falar cos amigos sobre algo difícil. Unha forma de reducir a preocupación nestas situacións é ensaiar exactamente o que vai dicir e facer tantas veces como sexa necesario.
Asistir á túa saúde física
Cando os nosos corpos teñen unha saúde óptima, temos máis recursos mentales dispoñibles para afrontar o estrés , resolver problemas e controlar os nosos problemas. Lograr unha saúde física óptima por comer unha dieta máis sa, durmir máis e ser máis activa. Pode ter efectos dramáticos sobre o seu estado de ánimo e a súa capacidade de manexar.
Descubre a verdadeira fonte da túa ansiedade
Ás veces, unha persoa preocúpase polas cousas que son unha distracción das cousas que realmente o están molestando. Por exemplo, preocuparse por unha roupa que vestir ao día seguinte, o que provoca unha distracción de preocuparse polo que realmente lles preocupa, como unha disputa cun ente querido. Ser capaz de rastrexar a verdadeira fonte da túa ansiedade e preocupación pode axudarche a recuperar o control da situación e tomar medidas para mellorar o que realmente preocupa.
Poñelo no contexto axeitado para reducir a ansiedade
Un sinal de marca de trastorno de ansiedade xeneralizada é a magnificación e se preocupa por cousas pequenas, converténdose as máis importantes do que realmente son. Dar un paso atrás para poñer as súas preocupacións no seu contexto axeitado pode ser un xeito rápido de reducir a súa intensidade.
Rompe as súas preocupacións
A preocupación tende a construír unha montaña xigante de medo e ansiedade nas nosas mentes e, finalmente, perdemos de vista o que realmente é parte da montaña. Tomar algún tempo para romper e listar as cousas que están preocupándote é unha boa forma de manipular as cousas e permítelle facer varios plans de acción máis pequenos, en vez de estar paralizados por ter que subir unha montaña.