Hai moitos tipos de tratamento para o trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD), incluíndo unha serie de terapias de conversa e opcións de medicación . " Auto-axuda " refírese en forma ampla a abordaxes menos formais, pero potencialmente beneficiosas, para abordar os síntomas de ansiedade con orientación limitada (ou non).
Pódese probar o uso de recursos de autoaxuda se:
- Está a procurar reforzar o tratamento que está a recibir actualmente. [Neste caso, aconséllase falar co seu médico para obter recomendacións personalizadas de recursos en función das súas necesidades particulares.]
- Loitou con GAD no pasado e desexa actualizar as estratexias útiles ou o xeito de seguir o seu progreso continuo.
- Experimenta ansiedade subclínica . Incluso as persoas que non se preocupan "demasiado" son capaces de atopar o material cuberto nos recursos de autoaxuda para ser esclarecedor e provocador de pensamentos.
- Está preocupado pola ansiedade dun amigo ou membro da súa familia e desexa obter máis información sobre a súa condición, como pode e non pode axudar e o tratamento formal que pode implicar.
Recursos de autoaxuda para a ansiedade
A seguinte é unha descrición dalgúns dos recursos de autoaxuda dispoñibles para a ansiedade. Esta lista non é exhaustiva e selectiva para os libros que sexan compatibles coas psicoterapias baseadas na evidencia, como a terapia cognitiva comportamental (CBT) ea terapia de aceptación e compromiso (ACT).
- The Worry Cure: Sete pasos para parar a preocupación de pararche (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Este libro é axeitado para o máis crónico de worriers, así como aqueles que experimentan ansiedade circunscrita específica para un estresor particular. Ela axudaralle a coñecer os seus patróns de preocupación, distinguir entre preocupacións produtivas e improdutivas e crear un plan para ir máis alá. O Dr. Leahy toma un enfoque integrador, aproveitando elementos útiles de diferentes psicoterapias baseadas na evidencia para GAD.
- Face Your Fears: un plan probado para bater a ansiedade, o pánico, as fobias e as obsesións (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012. Este pode ser un libro especialmente útil para alguén que sofre de varios tipos de problemas de ansiedade ( incluíndo trastornos como a fobia social e OCD , que ás veces pode ocorrer co GAD). O seu principal é a importancia de enfrontar os medos, en lugar de evitalos. Para persoas con GAD, é probable que inclúa exercicios expositivos para fortalecer tolerancia á incerteza.
- The Worry Trap: Como liberarse da inquietude e da ansiedade mediante a aceptación e a terapia de compromiso (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Este libro é axeitado para calquera persoa interesada en aprender máis sobre ACT. Os principios básicos do enfoque son a descrición da conciencia de emocións non xudiciais, a separación / difusión dos pensamentos de preocupación e o compromiso cos valores fundamentais. Investigacións relevantes son revisadas e consellos prácticos e exercicios son fornecidos para axudar aos lectores a traer ACT á vida na súa vida diaria.
- As cousas poden ir terriblemente, horriblemente incorrecto: unha guía para a vida liberada da ansiedade (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Para un individuo que busque comprender mellor a mentalidade de ACT, este libro presenta preguntas provocativas como a súa ansiedade necesita ir para que conduza unha vida significativa? Apropiado para individuos con GAD ou ansiedade subclínica, este recurso pode axudar a fomentar unha conversa máis rica sobre os valores persoais e sobre a forma de vivir de acordo con eles , xa que a súa ansiedade se reduce e flúe.
- O Mindful Way Through Anxiety (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Este libro pode axudar ao lector a desenvolver ou ampliar unha práctica de atención. Destaca a conciencia e a tolerancia ao estado físico e psicolóxico da ansiedade e inclúe audio de exercicios específicos de atención.
- Sentindo-se ben: The New Mood Therapy (David D. Burns, MD, Harper, 2008). A condición máis frecuente co GAD é a depresión. Este libro está ben adaptado para calquera persoa que teña ansiedade e depresión (simultaneamente ou de xeito independente). O material presentado é consistente coa CBT, con énfase na teoría cognitiva. O Dr. Burns guía o lector a través de formas de identificar erros de pensamento e desafialos.
- Vida Catastrófica Completa: Usando a Sabedoría do seu Corpo e Mente para Afrontar o Estrés, A Dor e A Enfermidade (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Esta edición revisada dun libro publicado fai máis de 25 anos explica os principios principais do enfoque de redución de estrés baseado en Mentalidade do Dr. Kabat-Zinn para mellorar o benestar psicolóxico e físico. Os adultos maiores con ansiedade poden considerar que este é un recurso especialmente útil para mellorar a dor e promover a curación. Debido a que este libro fai fincapé nos estragos que o estrés pode ter na nosa saúde física e psicolóxica, pode ser especialmente beneficioso para aqueles que controlan un estressor agudo ou individuos que experimentan a prexudiciação dos síntomas de ansiedade na definición de tensións de vida particulares.
Ademais dos libros enumerados (e os moitos outros libros non listados), hai programas de autoayuda dispoñibles en liña que poden ser relevantes para persoas con GAD. O Centro de Intervencións Clínicas (CCI) de Australia Occidental, por exemplo, ten libros dispoñibles como arquivos pdf de fácil utilización en temas relacionados coa ansiedade, incluída a ansiedade da saúde, a procrastinación e a preocupación crónica.
Hai tamén unha serie de aplicacións de teléfono intelixente que poden usarse como ferramentas de xestión de ansiedade de autoayuda, incluíndo aplicacións de relaxación e programas que enfatizan aspectos de diferentes enfoques psicoterapéuticos.
Finalmente, teña en conta que: Se a ansiedade persiste a un nivel debilitante ou se agrava ao empregar un libro de autoaxuda, é importante buscar consulta cun profesional, posiblemente o seu médico ou un especialista en saúde mental.