O seu ADD non debe evitar que xestione as críticas de forma eficaz
Como adulto con ADD , pode ter recibido unha vida de comentarios negativos sobre os comportamentos. Non é de estrañar que unha persoa se sinta sensible. Engade a iso unha dificultade para xestionar as emocións e quizais ás veces unha tendencia a reaccionar de xeito excesivo porque sente cousas tan profundas. Todos estes factores fan que a crítica sexa especialmente difícil.
Manipulación de críticas con ADD
Mentres non podes controlar o que farán ou din os demais, podes traballar para controlar como reaccionas.
¿Cales son algunhas maneiras de xestionar as críticas para que non provoque arranques enojados, lesións ás túas relacións persoais ou de traballo, ou un maior dano á túa propia autoestima?
- Desenvolva unha conciencia das túas reaccións. Como tendes a responder ás críticas? ¿Responde de forma diferente a diferentes persoas? ¿É probable que reaccionen defensivamente mesmo cando se gaña a crítica? Por exemplo, ¿se enoja cando se lle pida que explique un erro descoidado?
- Ten en conta a situación ea súa relación coa persoa que entrega as críticas. Se se trata dunha situación de traballo -e o individuo crítico é o seu supervisor- terá que ter moito coidado co manexo dos seus sentimentos. Moitas veces, pedir tempo para responder é a mellor estratexia (contar dez antes de responder tamén é útil cando sexa posible).
- Cando se enfronta a unha situación en que está a recibir comentarios negativos doutra persoa, intente dar un paso atrás e explorar os seus sentimentos. Use a propia conversación. "Estou ferido e enojado. ¿É unha reacción excesiva? "
- Se sabes que haberá unha interacción que sexa difícil, practica as túas respostas de antemán. Ensaiar diante dun espello ou mesmo diante dun amigo ou membro da familia adulta. Busca os seus comentarios e consellos.
- Se deslízase e descobre que reaccionou de novo a unha situación, deixe tranquilamente e volva á conversa cando se sente mellor controlado.
- Sexa amable con vostede mesmo . Probe a non desviar a retroalimentación negativa cara a adiante ou manteña sobre ela ata o punto que é prexudicial para a túa autoestima. Aprender de todos os comentarios útiles e ignorar o resto.
- Se non está seguro de se os seus sentimentos sobre unha interacción son apropiados ou esaxerados, fale con un amigo de confianza ou membro da familia adulta para obter comentarios.
- Teña moito coidado ao responder ao correo electrónico, mensaxes de texto e redes sociais. É tentador escribir e enviar unha resposta inmediata, pero pode lamentar-lo segundos despois. Moitas veces, a mellor resposta é non facer nada durante polo menos uns minutos mentres se toma o tempo para pensar na mellor resposta á mensaxe crítica que recibiu.
- Ao responder ao correo electrónico, lea e religa o que escribiu. Edita calquera contido que pareza inapropiado ou moi fortemente redactado. A continuación, verifique que estea enviando a súa resposta SOLAMENTE á persoa que debería le-lo e non a ningún individuo.
Fonte:
Kathleen G. Nadeau. Adventures in Fast Forward: Vida, amor e traballo para o adulto ADD. Brunner-Routledge. 1996.