Unha ferramenta útil cando está abrumado
As afirmacións positivas son unha gran ferramenta para reprogramar a túa mente inconsciente desde o pensamento negativo ata o positivo. A idea é tomar declaracións positivas sobre o que desexa ver manifestado e repetilo o suficiente para que formen parte do seu xeito de pensar e ver o mundo. Isto funciona da mesma forma que a auto-conversa negativa fai, pero dun xeito que che beneficia.
Para avanzar coas túas propias afirmacións positivas, use as seguintes directrices:
- Mire as súas intencións: pense no que está intentando crear na súa vida. Isto significa que mire o produto final e os comportamentos, actitudes e trazos que desexa ver se se desenvolven para chegar alí. Queres sentir máis paz? ¿Quere practicar máis hábitos de vida saudables ? Queres ser un amigo máis solidario ? Pode querer escribir nunha revista e unha tormenta de ideas para descubrir o que é importante para ti e chegar ao corazón do que quere crear na súa vida.
- Crear declaracións: unha vez que teña unha idea do que está apuntando, intente poñer esa idea nunhas simples afirmacións que reflicten a realidade do que desexa crear. Frase as afirmacións coma se xa fosen verdadeiras , non que queiras que sexan certas. Por exemplo, a afirmación: "Estou sentindo máis pacífica cada día", sería mellor que "Quero sentirme máis tranquilo". Isto é porque está programando a túa mente subconsciente para crer nas declaracións e iso axuda a manifestalos realidade. Non estás tratando de querer algo, estás tratando de facelo así.
- Asegúrese de que son positivos: ao facer afirmacións positivas, asegúrese de que son positivos . Isto significa dicir o que quere ver e experimentar, non o que non quere ver e experimentar. Por exemplo, en vez de dicir: "Non quero sentir o estrés" ou incluso "Eu deixei de sentir o estrés", uso "Estou sentindo a paz". Ás veces, a túa mente non rexistra o negativo, e só oe o concepto "estrés", que é o que estás a evitar.
- Fainos realistas: a túa mente subconsciente pode beneficiarse das afirmacións positivas que se estenden e expanden a túa perspectiva, pero se empuxas as cousas demasiado lonxe, o teu "xuíz interior" inicia e nega as afirmacións. Asegúrese de que estea facendo as súas afirmacións realistas, pero tamén esperanzadoras, e as afirmacións positivas funcionarán para ti. Por exemplo, a afirmación de: "Todos os días, en todos os sentidos, estou cada vez mellor, máis forte". pode sentirse demasiado de estiramento, ea súa mente subconsciente pode suplicar que difiren. Non obstante, "estou aprendendo dos meus erros" ou "estou agradecido por todo o que teño na miña vida", podería sentirse máis "real" para a túa mente subconsciente. Experimenta e vexa o que se sente ben.
- Use a mina: se desexa obter algunha idea de afirmacións destinadas a reducir o estrés na súa vida aumentando os pensamentos pacíficos, os sentimentos de seguridade e fomentando un sentido máis forte de autoeficacia, pode consultar as miñas afirmacións de xestión de estrés . Algúns sinxelos a recordar inclúen: "Vou gozar hoxe" e "podo manexar o que vén o meu camiño".
Unha vez que atopaches as túas afirmacións, aquí tes algunhas formas divertidas de presentar afirmacións positivas na túa vida:
- Repetición: Probablemente, a forma máis popular de aproveitar o poder das afirmacións é simplemente repeti-las a ti mesmo de xeito regular. Repetirlos mentalmente varias veces pola mañá ou pola noite pode ser eficaz; repetilos en voz alta é aínda máis eficaz porque os escoitamos de forma máis clara.
- Reprodución Do-It-Yourself: podes facer unha gravación de ti mesmo repetindo afirmacións positivas e reprodúzolo mentres conduces, teas que ler pola mañá ou facer outras actividades. Fala cunha voz tranquila, quizais poida tocar a túa música favorita e relaxante en segundo plano, e tes unha gravación feita a medida para as túas necesidades.
- No post-It: Unha forma divertida de usar as afirmacións é poñelas no post-its que coloque en torno á súa casa (na neveira, no espello do baño e noutros lugares que probabelmente os vexa) para darche mensaxes positivas durante todo o día. Esta técnica pode ser eficaz por si mesma ou pode ser utilizada con outras técnicas de afirmación como reforzo.
- Auto-hipnose: para aumentar de verdade a eficacia das afirmacións, pode usalos con auto-hipnosis . Este é un xeito de realmente cimentalos no teu pensamento subconsciente moito máis rápido que repetilos no teu estado normal e consciente.
Aínda que non todas as afirmacións positivas son de gran utilidade, se non é realista con eles, a nosa mente pode loitar contra elas, a maioría deles poden facelo nun mellor estado de ánimo e axudarte a crear a resiliência e a diversión na túa vida. Ese é un gran beneficio por un investimento relativamente baixo. E o mellor de todo é que son divertidos.
Fonte:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Modulacións de estrés Reinforcement Learning en adultos máis novos e maiores. Psicoloxía e envellecemento, 35-46, 2013.