Usando a atención para cambiar a súa relación coa preocupación
Os problemas de saúde mental máis comúns nos Estados Unidos son os trastornos de ansiedade , experimentados polo 18% da poboación adulta. Moitos que non cumpren os criterios para os trastornos de ansiedade aínda loitan con ansiedade de xeito regular, e fan o que poden para detelo. En lugar de combaterla, a práctica antiga de meditación consciente e enfoques baseados en atención de atención axudan ás persoas a cambiar as súas relacións coa ansiedade e experimentan un gran alivio como resultado.
Antes de maldicir a ansiedade, sabe isto:
Desde unha perspectiva evolutiva, todos temos ansiedade de agradecer a nosa existencia como especie. Se non fose a capacidade do corpo humano de mobilizarse rapidamente ante a ameaza, usando o seu sistema nervioso simpático e activando a resposta de loita ou voo , non haberiamos sobrevivido ás mandíbulas dos tigres con fame nos tempos prehistóricos.
Ansiedade hoxe
Desafortunadamente, para as persoas con problemas de ansiedade hoxe, a resposta de combate ou voo aínda se activa en situacións benignas e experimentan a resposta física que os mobilizaría para funcionar rápido, pero non teñen onde ir. Calquera persoa que experimentou ansiedade pode relacionarse con algunhas das manifestacións físicas comúns da ansiedade: palmas sucias, corazóns de carreira, dificultade para respirar, boca seca, apetito reducido ... continúa a lista. É común que a xente presente a salas de emerxencia queixándose de ataques cardíacos cando, en realidade, están sufrindo ataques de pánico .
O que pode ser tan difícil sobre a ansiedade é que canto máis se intenta arranxalo, o peor pode obterse.
Relacionándose de forma distinta coa ansiedade coa atención
Tantas persoas intentan loitar coa súa ansiedade como unha forma de resolvelo. Con demasiada frecuencia, esta visión para xestionar a ansiedade convértese en autoproclamada. Como o sabio psicólogo, Carl Jung , unha vez dixo: "o que resistes persiste". Se loitades coa ansiedade, molestas cada vez que resalta a cabeza feo e teña as expectativas de ser unha persoa libre de ansiedade, só invitarás máis ansiedade á túa vida.
O primeiro paso para ter unha mellor relación coa ansiedade é simplemente aceptar que existirá na súa vida.
A atención é esencialmente unha conciencia de xuízo, aberta e aceptable de momento a momento. Mentres ten as súas raíces no Budismo Zen, foi a base dun tratamento eficaz para a ansiedade coñecido como Redución de estrés baseado no coñecemento, creada polo Dr. Jon Kabat-Zinn, autor de Wherever You Go, There You Are. Cando podes observar os teus pensamentos e emocións desde unha posición separada, tes menos probabilidades de reaccionar e atraer neles. Será menos propenso a quedar atrapado nesa infinita espiral de preocupación ansiosa e terá máis probabilidades de ver as súas preocupacións como dúbidas momentáneas e pensamentos transitorios. A atención nos axuda a lembrar que non somos os nosos pensamentos ou emocións; só pasamos a experimentalos.
Debe ser consciente
Respire fondo, sentarse, observar o que está a suceder e comprobar a súa experiencia. Teña en conta o que está a suceder. Coloca o teléfono intelixente e só respira. Proba por un minuto ou máis por un tempo ao longo do día. Teña curiosidade pola súa experiencia e estea presente. Cando comeza a cultivar unha nova relación coa ansiedade ao aceptar o que é e deixar de tratar de combatela, pode non parecer tan grande como un problema.
Fontes
Asociación de ansiedade e depresión de América
Miller, J., Fletcher, K. e Kabat-Zinn, J. (1995). Seguimento por tres anos e implicacións clínicas dunha intervención de redución de estrés baseada en atención no tratamento dos trastornos de ansiedade. Psiquiatría Hospitalaria Xeral, 17: 192-200.