Os exercicios respiratorios son populares por unha razón!
Os exercicios de respiración adoitan recomendarse exercicios de respiración para o alivio do estrés, como unha estratexia autónoma ou para ser utilizados xunto coa meditación , ioga e outras técnicas de alivio do estrés . Hai boas razóns polas que moitas veces pode observar exercicios de respiración recomendados para o alivio do estrés nos artigos da revista, nos blogs e nos libros máis vendidos. Son unha das estratexias de estrés dourado que funcionan de maneira sinxela e efectiva para practicamente todos.
Os exercicios de respiración son un dos alborotadores de estrés máis populares e recomendados por unha boa razón:
- Funcionan rapidamente.
- Podes facelos en calquera lugar.
- Toman moi poucas prácticas para dominar.
- Son libres.
- Podes usalos no medio dunha situación estresante para estar tranquilo.
- Eles poden reverter a súa resposta ao estrés eficaz, axudando a evitar os efectos negativos do estrés crónico.
Os beneficios dos exercicios respiratorios
Os exercicios de respiración dan beneficios marabillosos porque poden reverter a súa resposta ao estrés , que se se desencadea crónicamente e non se revira en tempo hábil, pode provocar estrés crónico . Isto realmente pode causar estragos no seu corpo. Por conseguinte, pódese dicir que os exercicios de respiración dan o beneficio de reverter os innumerables problemas causados polo estrés crónico. Con intención ralentizando o alento púxose de manifestar que ás veces poderosos estados de relaxación e aumento da temperatura corporal.
Adicionalmente, a terapia respiratoria foi aplicada con éxito no tratamento das seguintes condicións:
- Sentimentos de tensión
- Hiperventilación
- Queimado
- Cefalea
- Fatiga crónica
- Problemas de durmir
- Problemas de concentración
- Ansiedade e fobia
- Trastorno de pánico
- Depresión
- Enfermidade do corazón
(É importante notar que os exercicios de respiración non deben substituír o coidado dun médico no tratamento de condicións graves, pero que os exercicios de respiración poden ser unha parte eficaz do tratamento).
Cando probar exercicios respiratorios
Os exercicios de respiración poden usarse para reducir o estrés físico ea relaxación da axuda en calquera momento. Non obstante, hai ás veces que os exercicios de respiración, por conta propia ou conxuntamente con outras estratexias de alivio do estrés, son a mellor opción e hai outras veces que outras estratexias son máis efectivas. axuda a saber cando debes usar este analxésico versátil e cando debes optar por algo máis especializado ou resistente.
Os exercicios de respiración son máis efectivos cando:
- Se sente estresado ou esmagado e quere calmarse rapidamente.
- Está estresado e quere pensar máis claramente.
- Queres liberar a tensión no teu corpo.
- Estásme sentindo frustrado e queres "baixar as cousas".
- Está no medio dun altercado e quere sentirse máis centrado.
Cando probar outras estratexias
Obviamente, os exercicios de respiración non poden solucionar os problemas do mundo, e outras estratexias de socorro deben usarse en determinadas situacións. Os exercicios de respiración son excelentes para revertir a súa resposta ao estrés e reducir o estrés que sente no seu corpo agora mesmo, pero non poden evitar que se produzan estronores futuros. Practicados regularmente, con todo, poden facelo menos reactivo ás situacións estresantes que pode atopar.
Se se experimenta repetidamente os mesmos factores estresantes, os exercicios de respiración poden axudar a responder aos estressores de forma máis relaxada, pero tamén poden ser unha boa idea as estratexias pro-activas que cambien o seu estilo de vida para eliminar algúns dos factores estresantes. Por exemplo, cambiar as condicións do seu traballo para evitar o estrés laboral ou desenvolver habilidades de comunicación para combater o estrés da relación pode ser máis efectivo que usar exercicios de respiración cando experimenta estrés diario a partir destas situacións.
Tipos de exercicios de respiración para probar
Como dixen, os exercicios de respiración poden ser practicados por si mesmos ou con outras técnicas de alivio do estrés.
Poden facerse por uns segundos ou por varios minutos. Realmente podes facer que a experiencia funcione para ti. Os seguintes son algúns exercicios de respiración para probar:
- Respiración profunda (para nenos ou adultos)
- Meditación respiratoria do karate
- Meditación de respiración e baño
Fontes:
Kristeller, J. (2008). Meditación de instrucións. En Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principios e práctica da xestión de estrés, terceira edición. (pp. 393-427). Nova York, Nova York: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Respirar todo o corpo: unha perspectiva de sistemas sobre a reciclaxe respiratoria. En Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Principios e práctica da xestión de estrés, terceira edición. (pp. 291-332). Nova York, Nova York: The Guilford Press.