Podemos asociar a relaxación con "perder tempo", pero de feito, a relajación regular e a xestión do estrés son importantes para a saúde física e emocional. Isto ocorre porque a resposta ao estrés do seu corpo pode desencadearse a miúdo durante todo o día e, se o seu corpo non volve ao seu estado regular de relaxación despois, pode atoparse nun estado de estrés crónico .
O estrés crónico é o tipo de estrés que realmente pode causar estragos na súa saúde e contribúe a unha serie de problemas de saúde relacionados coa estrés, incluíndo enfermidades cardíacas, presión arterial elevada e moitos máis, incluíndo o arrefriado común.
As técnicas de relaxación de aprendizaxe poden axudarlle a restaurar o corpo ao seu estado natural cando se sente estresado e pode, eventualmente, axudar a manter-se máis resistente ao estrés que afronta no futuro: pode facerse menos reactivo cos estressores que enfronta e pode Recupérese máis rápido a partir del se reacciona.
A relaxación pode ocorrer cando só está sentado e vendo a televisión nunha butaca (que é o que pensan algunhas persoas cando pensan na palabra "relax"), pero ter un plan máis estruturado para a relaxación pode ser máis útil na cara de estrés. Axuda a ter un plan porque podes aprender a utilizar estratexias máis eficaces e non só familiares.
Tamén podes escoller de xeito activo as estratexias que melloran a resiliencia e non simplemente distraerche do que está creando o estrés para ti nun determinado día. Aprender a relaxar o corpo e a túa mente pode ser máis efectivo que calquera un deles, obviamente.
Aquí tes algunhas das mellores estratexias de relaxación que podes usar para combater o estrés.
Exercicios respiratorios
Estas poden ser a súa primeira liña de defensa contra o estrés. Os exercicios de respiración son marabillosos para relaxarse porque poden ser utilizados en calquera momento e en calquera lugar, eles funcionan rapidamente e son fáciles de dominar. Ler máis sobre os exercicios de respiración .
Meditación
Moita xente intenta meditar e descobre que é unha ferramenta de relaxación marabillosa. Moitos outros consideran probalo ou probalo varias veces e deciden que non son para eles. Se estás no segundo grupo, podes querer considerar a meditación de outro aspecto: é excelente para relaxarse e desenvolver unha actitude máis positiva e, se practica a longo prazo, unha maior resistencia ao estrés. Aprende máis sobre os beneficios da meditación e as diferentes técnicas de meditación que podes probar.
Música
Reproducir música é unha boa forma de aliviar o estrés e promover a relaxación para a túa familia e amigos, así como a ti mesmo. (Bo, quizais os teus compañeiros de traballo non poidan escoitar as melodías tanto como o fas, así que talvez este sexa mellor gardado para casa e no coche). Porque a música ten beneficios reais en termos de benestar (a terapia musical é un campo de cultivo), pode ser convenientemente usado de forma eficaz para a relaxación tamén. Máis información sobre o uso da música para o alivio do estrés .
Exercicio
Pode parecer que o exercicio é o oposto ao relax, pero un bo adestramento pode facelo sentirse máis relaxado despois por algúns motivos. En primeiro lugar, traballar pode ser unha boa forma de liberar o estrés e apagar o vapor. En segundo lugar, as endorfinas liberadas durante un bo adestramento poden axudar a relaxarse bastante ben. Ademais, o exercicio pode chegar a un estado de fluxo onde é difícil quedar estresado: o corpo ten que avanzar cara a relaxarse a medida que a súa resposta ao estrés comeza a revertirse. Atopar formas de traballar o exercicio nunha axitada programación .
Divírtete!
Si, estes métodos de relaxación non todos teñen que ser clínicos e practicados.
Deixalo solto e divertirse coa túa familia e amigos é unha excelente forma de aliviar o estrés e a relaxación da experiencia. O problema é que a xente non sempre prioriza a "diversión" antiga como unha parte importante da vida. Non se axusta ao tempo nas súas horarios ocupados (polo menos non case tanto como deberían) porque non o fan. entender o valor da diversión para o equilibrio, así como a saúde física e emocional. Ben, agora é o momento de comezar a traballar máis divertido na túa vida. Vexa estes consellos para divertirse cos principiantes.
Se se enfoca na xestión do estrés regularmente, nun tempo relativamente curto, pode aprender a relaxarse máis fácilmente cando precisa e crear resistencia para o estrés.