Se che gusta a maioría de nós, é posible que queiras que teña máis tempo no día. Aínda que non podo ofrecerche un día de 25 horas, podo ofrecer unha estratexia para aumentar a túa enerxía para que aproveites o máximo do tempo que teñas: obtén un exercicio regular.
Son máis fácil dicir que facer? As seguintes suxestións están deseñadas para persoas estresadas e ocupadas que desexan entrar na actividade para revivir a súa enerxía e sacar máis proveito das súas horas de vixilia.
Paseo durante o xantar
Se non tes tempo para ir a un ximnasio unha vez ao día, podes aforrar tempo traendo zapatos de adestramento á oficina e camiñando durante o xantar. Probablemente non se vexa tan sudoroso coma o faría se fas máis exercicio extenuante e terás un bo adestramento sen ter moito tempo fóra do teu horario. Aquí tes máis consellos para realizar exercicios de almorzo efectivos.
Seguir o seu exercicio
Nese sentido, hai unha ferramenta sinxela e cómoda para traballar no seu día: un podómetro Fitbit. Cargar un monitor que mide cantos pasos teñas nun día non che obteñen máis exercicio automáticamente, pero axúdache a realizar un seguimento do teu "conteo de pasos diariamente" e teñas en conta o que estás movendo fisicamente e iso só Pode ser unha ferramenta de motivación para axudarche a mover máis. En primeiro lugar, vexa canto anda nun día sen tentar aumentar o seu número de pasos; a continuación, vexa se pode incrementar o número de pasos que toma en 500 ou 1000.
Pode obter creatividade e atopar novas formas de traballar con pasos adicionais no seu día, incluído unirse a grupos de desafíos e esperar que a súa produción de cardio suba naturalmente. Os seguidores de fitness poden utilizarse doutras formas para promover o alivio do estrés: facer un seguimento do soño e garantir que obteña un importe saudable, usar soporte social para axudar a manter a meta cos seus obxectivos e seguir o seu peso, por exemplo. polo que son moi recomendables.
Aquí tes algúns dos mellores monitores de fitness para elixir.
Obter algunha clase ou crear unha rutina de mañá
Atopa un deporte que che gusta e tome unha clase. Se poñelas no seu horario, terá menos probabilidades de omitir os adestramentos. Ademais, tallando oficialmente o tempo axúdalle a evitar empuxar o exercicio ao longo do camiño. (Pense niso como unha reunión de oficina que non pode saír.) Finalmente, se é unha actividade que lle gusta, este en si mesmo se sentirá como un alivio do estrés: sentirás que estás facendo algo por ti mesmo, para a túa propia tranquilidade e que poida facer un día axitado de facer as tarefas necesarias para que outras persoas sexan máis soportables e menos estresantes.
É unha gran idea facer ioga pola mañá. Pode esgueirar-se nun bo adestramento e marcar a serenidade e outros beneficios que ofrece o ioga ao mesmo tempo. Facer ioga antes do seu ducha matinal pode converterse nunha parte da súa rutina que non leva moito tempo adicionais; ata pode facelo no seu pijama.
Os estudos mostran que varios mini-exercicios poden ser tan efectivos como un gran en termos de beneficios cardiovasculares e de saúde en xeral. Se tes unha axenda chea e ocupada, podes atopar moito máis doado dividir o teu adestramento en anacos máis pequenos. Se o día do traballo é longo, romper o día con varios exercicios de 10 minutos pode incluso espertalo e facelo máis produtivo.
Aquí tes dous recursos que podes gustar:
- 10 minutos de aforro de tempo Cardio Workouts
- Entrenamentos de adestramento de forza de 10 minutos
Liña de fondo
Se estás ocupado, podes sentir que non podes gastar tempo facendo exercicio . Pero a verdade é que realmente non podes permitelo non facelo.
Non só exercerémoslle máis enerxía para realizar cousas e axudarte a aliviar o estrés, pode mellorar a túa saúde en xeral de maneira importante . O importante para recordar sobre o exercicio cando está estresado e ocupado é ser tan eficiente como sexa posible cos seus adestramentos. Tamén podes crear enerxía por:
- Obter calidade de sono
- Exercicio regular
- Cortar sobre a cafeína
- Desenvolver unha actitude "pode facer"