A meditación é un poderoso calmante do estrés . Aquí hai unha forma de meditación simple e efectiva que pode ser útil para os principiantes e que se pode aprender facilmente. Se o usa para prepararse para a batalla física ou só un día tributario na oficina, este exercicio rápido é unha ferramenta comprobada para axudarche a sentirse relaxado, alerta e máis listo para calquera cousa.
Vexa como:
- Séntese nunha posición cómoda. Aínda que a maioría dos artistas marciais utilizan a posición "seiza" ("say zah"), con pernas baixo as nádegas cos xeonllos directamente na parte dianteira, moitas persoas pensan que esta posición é incómoda. Se este for o caso, tamén pode sentar a perna cruzada ('anza') ou noutra posición que sexa máis cómoda para vostede.
- Cierra os ollos, pero manteña as costas rectas, os ombros relaxados, cara arriba, os ollos (detrás das súas tapas) enfocados adiante.
- Tire un profundo alento de limpeza, ampliando a barriga e mantendo os ombros relaxados e manténdoo no contar de seis. Exhalar e repetir dúas veces máis. Entón respire normalmente e concentra a túa atención na túa respiración. Ao respirar, inhala a través do nariz e exhala pola boca, aínda que se mellora a barriga en lugar de mover os ombreiros cara arriba e abaixo.
- Se os seus pensamentos se desprazan cara ás tensións do día adiante ou do día detrás de ti, volva centrarse suavemente na túa respiración e permanecer no momento presente. Sente o movemento aéreo e séntese o movemento do aire. É iso.
- Continúa por o mínimo ou o tempo que desexe, e ten que notar que o seu corpo está máis relaxado ea súa mente está máis centrada. Goza do resto do día.
Consellos:
- Ao respirar, deixe o seu abdome expandir e contraer, no canto de mover os ombreiros cara arriba e abaixo. Esta respiración máis profunda é máis natural e semellante ao que respiran os bebés. Dálle unha maior capacidade pulmonar, mentres que os adultos "de respiración superficial" adoitan empregar non permiten tanta oxigenación do sangue.
- Non respire demasiado rápido ou demasiado lento; só respire a un ritmo natural, pero máis profundamente.
- Se pensas que os teus pensamentos están a piques de saír moito ao principio, non te preocupes que o fagas "mal". Notar que se deriva e reorientar a súa respiración é parte da práctica e algo que está facendo "correcto".
- Probe con outra técnica de meditación e busque máis recursos para a xestión do estrés e aprenda a manexar mellor o estrés na súa vida diaria.