Ser capaz de " ir co fluxo " e ser flexible no teu pensamento é unha habilidade necesaria para xestionar os cambios inevitables da vida. Este é un trazo que nos axuda a axustarse máis fácilmente a novas circunstancias, desafíos e situacións como xorden. Tanto se está empezando un novo emprego, tomar unha nova clase ou se casar, ser cognitivamente flexible axúdanos a crecer e a mellorar cos demais.
Con todo, para moitas persoas, isto é moito máis fácil dicir que facer, especialmente para aqueles que tenden a "quedarse atrapados" con determinados pensamentos e patróns de comportamentos. Tamén poden ser terribles, argumentativos ou opostos, preocuparse constantemente, enfadarse cando as cousas non saen do seu camiño, non cooperan (ou din automáticamente "non" ás cousas) ou teñen condicións como adiccións, tendencias obsesivas compulsivas, trastornos alimentarios e ata rabia no camiño. Unha característica común de todo isto é a dificultade para deixar pasar pensamentos ou comportamentos.
Curiosamente, hai unha base biolóxica para iso. Usando a imaxe cerebral SPECT observamos que unha zona do cerebro chamada gyrus cingular anterior (ACG) tende a ser excesiva en persoas que teñen dificultade con flexibilidade cognitiva.
Situado na parte dianteira do cerebro, o ACG está involucrado coa atención cambiante. Cando funciona ben, permítenos centrarnos en algo, deixar ir e, a continuación, cambiar para enfocarse noutra cousa.
Non obstante, cando é excesivo, hai unha tendencia para que a xente se atope atrapada. Un dos meus pacientes describiu a súa experiencia con isto como "estar na roda de exercicio dunha rata, onde os pensamentos acaban de pasar unha e outra vez".
A boa noticia é que existen algunhas estratexias sinxelas que pode incorporar á súa vida para axudalo a facer máis flexible e axustarse máis fácilmente ao cambio
Use a nutrición para aumentar a serotonina
Observouse que a ACG ten moitas fibras "serotonérxicas" e que as persoas que adoitan ser ríxidas no seu pensamento ou comportamento poden ter un déficit de serotonina. Para moitos, unha dieta con maior relación de carbohidratos complexos con proteína pode ser útil. Eu particularmente gústame engadir garavanzos e doces ás súas dietas, porque estes alimentos axudan a impulsar a serotonina, teñen un alto contido de fibra e son máis baixos no índice glicémico. Os niveis de serotonina tamén poden elevarse comendo alimentos ricos en L-triptófano que son un bloque de serotonina. Tales alimentos inclúen polo, pavo, salmón, carne de vaca, manteiga de noces, ovos e chícharos.
Exercicio
Outra forma de aumentar o triptófano é mediante o exercicio. O exercicio tamén aumenta os teus niveis de enerxía, reduce as túas preocupacións e distraídos dos patróns de pensamento repetitivo que quedan na túa cabeza.
Pensamento parando
Unha parte importante de gañar o control dos seus pensamentos repetitivos é facerse consciente delas cando ocorren e practicar a técnica simple de detención do pensamento. Eu digo aos meus pacientes que visan un letrero de parada vermella e dicen a eles mesmos, ¡PARE! Canto máis practican isto, máis controlan os seus pensamentos.
Tamén pode usar unha banda de goma no seu pulso e arrincarla cando se atrapase nun ciclo de pensamento negativo.
Escribe as opcións e as solucións
Escribir os teus pensamentos axuda a "sacalos da túa cabeza" e permíteche verlos de forma racional. Teño os meus pacientes facelo:
- Anota o pensamento que está preso na cabeza
- Anota o que poden facer para axudar a compensar o pensamento
- Anota as cousas que non teñen control sobre o pensamento
Pense antes de dicir automaticamente "Non"
Algunhas persoas tenden a dicir "non" automaticamente, mesmo antes de pensar sobre o que se lles pediu.
Isto pode ser especialmente problemático nas relacións. É limitante e innecesario para descartar ideas sempre ou negar ao seu compañeiro as súas solicitudes. Para axudar con isto, recoméndovos que antes de responder, respira profundamente, soster por tres segundos e, a continuación, leva cinco segundos para exhalar, mentres realmente considerando o que sería o mellor xeito de responder.
O uso destas técnicas pode axudar a mellorar a súa flexibilidade mental, que á súa vez pode axudar a reducir as súas preocupacións, mellorar as súas relacións e reducir a angustia que experimenta cando se atasca con pensamentos e comportamentos pouco saudables ou negativos.