Comprensión da Psicoloxía do fluxo
Que é exactamente o fluxo ? Imaxina por un momento que estás correndo unha carreira. A túa atención está centrada nos movementos do teu corpo, o poder dos teus músculos, a forza dos teus pulmóns e a sensación da rúa debaixo dos teus pés. Está vivindo no momento, absorto na actividade actual. O tempo parece caer. Estás canso, pero apenas notas.
Segundo o psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi , o que está experimentando nese momento coñécese como fluxo, un estado de inmersión completa nunha actividade. El describe o estado mental do fluxo como "estar completamente implicado nunha actividade por si mesma. O ego cae. O tempo voa. Toda acción, movemento e pensamento segue inevitablemente do anterior, como xogar jazz. Todo o seu ser é implicado, e está a usar as súas habilidades ao máximo ".
As experiencias de fluxo poden ocorrer de diferentes xeitos para diferentes persoas. Algúns poden experimentar fluxo mentres se dedica a un deporte como o esquí, o tenis, o fútbol, a danza ou a carreira. Outros poden ter esa experiencia mentres se dedican a unha actividade como pintar, debuxar ou escribir.
Como se sente ao fluxo da experiencia?
Segundo Csíkszentmihályi, hai dez factores que acompañan a experiencia de fluxo. Aínda que moitos destes compoñentes poden estar presentes, non é necesario experimentar todos eles para que se produza o fluxo:
- Obxectivos claros que, aínda que desafiantes, aínda se poden alcanzar.
- Forte concentración e atención centrada.
- A actividade é intrínsecamente gratificante.
- Sentimentos de serenidade; unha perda de sentimentos de auto-consciencia.
- Timidez; un sentido distorsionado do tempo; sentíndose tan centrado no presente que perde o control do paso do tempo.
- Comentarios inmediatos.
- Sabendo que a tarefa é factible; un equilibrio entre o nivel de habilidade eo desafío presentado.
- Sentimentos de control persoal sobre a situación eo resultado.
- Falta de conciencia das necesidades físicas.
- Centrar o foco na actividade en si.
Como alcanzar o fluxo
Entón o que podes facer para aumentar as túas posibilidades de conseguir un fluxo ? No seu libro, Csíkszentmihályi explica que o fluxo probablemente ocorra cando un individuo se enfronta a unha tarefa que teña metas claras que requiren respostas específicas. Un xogo de xadrez é un bo exemplo de cando pode ocorrer un estado de fluxo. Durante a duración dunha competición, o xogador ten obxectivos e respostas moi específicos, o que permite centrar completamente a atención no xogo durante o período de xogo.
"O fluxo tamén ocorre cando as habilidades dunha persoa están totalmente implicadas na superación dun desafío que é case manexable, polo que actúa como un imán para aprender novas habilidades e aumentar os desafíos", explica Csíkszentmihályi. "Se os desafíos son demasiado baixos, volveuse a fluír aumentándoos. Se os desafíos son demasiado grandes, pódese volver ao estado de fluxo aprendendo novas habilidades".
Aplicacións e exemplos de fluxo
Mentres as experiencias de fluxo poden ocorrer como parte da vida cotiá, tamén hai importantes aplicacións prácticas en diversas áreas, incluíndo a educación, o deporte eo lugar de traballo.
- Exemplos de fluxo na educación: Csíkszentmihályi suxeriu que superar unha habilidade ou concepto pode axudar ás persoas a experimentar fluxo. Outro concepto crítico na súa teoría é a idea de estenderse un pouco máis alá do nivel de habilidade actual. Este lixeiro estiramento das habilidades actuais pode axudar ao fluxo da experiencia individual.
- Exemplos de fluxo nos deportes: Así como na configuración educativa, realizar unha actividade atlética desafiante que é factible pero presenta un lixeiro estiramento das habilidades propias é unha boa forma de lograr o fluxo. Ás veces, descrito por estar "na zona", chegar a este estado de fluxo permítelle a un atleta experimentar unha perda de conciencia e un sentido de dominio completo do desempeño.
- Exemplos de fluxo no lugar de traballo: o fluxo tamén pode ocorrer cando os traballadores están comprometidos en tarefas onde poden centrarse completamente no proxecto en cuestión. Por exemplo, un escritor pode experimentar isto mentres traballa nunha novela ou un deseñador gráfico pode obter fluxo mentres traballa nunha ilustración do sitio web.
Os beneficios do fluxo
Ademais de facer as actividades máis agradables, o fluxo tamén ten varias outras vantaxes.
- O fluxo pode levar a un mellor rendemento. Os investigadores descubriron que o fluxo pode mellorar o desempeño nunha ampla variedade de áreas, incluíndo ensino, aprendizaxe, atletismo e creatividade artística.
- O fluxo tamén pode levar a unha maior aprendizaxe e desenvolvemento de habilidades. Porque o acto de acadar o fluxo indica un dominio substancial dunha certa habilidade, o individuo debe buscar continuamente novos retos e información para manter este estado.
Fontes:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). A medición do fluxo na vida cotiá: cara a unha teoría de motivación emerxente. En Jacobs, JE. Perspectivas de desenvolvemento na motivación. Simposio de Nebraska sobre a motivación. Lincoln: University of Nebraska Press.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Beyond Boredom and Anxiety, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finding Flow: A psicoloxía do compromiso coa vida cotiá. Libros básicos, Nova York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, en Elliot, A., Manual de Competencia e Motivación, Nova York: The Guilford Press, pp. 598-698.
Geirland, John. Vaia co fluxo. Conectado. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Psicoloxía positiva, Sage Publications, Inc.