Vostede estivo pensando en reducir a cantidade de alcohol que bebe? Quizais teña experimentado algúns efectos negativos sobre a saúde debido á súa bebida, ou quizais non se atope como se usa para despois dunha sesión de beber.
Se a cantidade de alcohol que bebiches supera as pautas recomendadas e pon en risco de desenvolver problemas relacionados co alcohol , é posible que queiras tentar reducir ou moderar o teu consumo.
Se actualmente está bebiendo máis das pautas recomendadas, calquera cambio que tome, mesmo pequenos cambios, pode axudar a reducir o dano que o alcohol pode causar. Canto menos bebe, menor será o risco de desenvolver problemas.
Denomínase redución de danos. O seu obxectivo é mellorar a súa saúde ea súa vida ao reducir os efectos do alcohol.
Nas seguintes páxinas hai algunhas suxestións e trucos que axudaron a outros a reducir a súa bebida, segundo o Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol e Alcoholismo (NIAAA). Algúns destes poden ser útiles para ti e outros poden non funcionar.
A clave para cortar con éxito é atopar algo que funcione para ti. Probe estas suxestións e se un non funciona, proba outro ata atopar un que o axude a reducir o consumo de alcohol.
Establecer un obxectivo realista
Anota cantas bebidas queres beber por día e cantos días á semana queres beber. Escribir os seus obxectivos pode axudar a lembrar que quere limitar o consumo. As persoas que beben nas directrices recomendadas teñen un risco moito menor de desenvolver problemas.
Conta as túas bebidas
Facer o esforzo por gravar cantas bebidas teñas tamén pode axudar a reducir ou diminuír o consumo. Pode usar unha nota manuscrita que manteña na súa carteira ou grava as súas bebidas no seu teléfono ou PDA, o que sexa máis conveniente para vostede.
Mide as túas bebidas
Se vai contar cantas bebidas tes, asegúrese de que é preciso. Aprende o que conta como unha bebida estándar para que poida medir con precisión cantas veces teñas. Segue o seu obxectivo incluso cando estea lonxe de casa, cea ou nun bar.
Pace vostede mesmo
Algúns bebedores que intentan cortar tiveron éxito acelerando a súa bebida, bebiendo lentamente as súas bebidas ou asegurándose que só teñan unha bebida por hora. As persoas que consumen bebidas rapidamente, especialmente as primeiras bebidas, corren maior risco de padecer alcohol ou a dependencia do alcohol .
Espazo súas bebidas
Outro truco para reducir o consumo de alcohol é usar separadores de bebidas - bebidas non alcohólicas entre bebidas que conteñan alcohol. Algúns bebedores alternarán unha bebida de auga, zume ou refrixerante entre as bebidas alcohólicas para diminuír o seu consumo. Non importa o que bebe, sempre é unha boa idea beber moita auga xunto coas bebidas alcohólicas.
Non esqueza comer
Para algúns bebedores, comer alimentos reducirá o seu desexo de alcohol. Isto non é verdade para todos os bebedores, pero se comer algo reduce o desexo de tomar unha bebida, asegurarse de comer unha comida ás veces cando adoita beber pode axudar a reducir a cantidade que bebe. Por suposto, non é sabio que ninguén beba cun estómago baleiro .
Evite os teus disparadores
Se estás intentando cortar ou deixar de beber por completo, é unha boa idea evitar situacións nas que estás afeito a beber. As persoas, lugares, cousas e determinadas actividades poden ser disparadores que lle causan un impulso á bebida. Evitar eses disparadores pode evitar que bebe cando non o faga. Lembre, a súa saúde está en xogo.
Fai outra cousa
Se a bebida converteuse nunha gran parte da súa vida, intente substituír outras actividades durante os tempos en que normalmente bebe. Toma un hobby, inicia un programa de exercicios, fai novos amigos ou pasa máis tempo coa túa familia. Atopar algo que lle guste que ocupará o tempo durante o cal adoita beber.
Aprende a dicir "Non"
As posibilidades son que estea en situacións nas que alguén lle vai a ofrecer unha copa ou espera que bebe con eles como fixo no pasado. Aprende a dicir educadamente "non, grazas", e realmente o quere dicir. Dicirlle de xeito rápido e firme para que non te deas tempo para cambiar de opinión. Quizais queiras practicar o que dirás a próxima vez que os teus amigos te pidan que tome unha bebida.
Se non pode cortar
Se cre que non pode cortar, pode que xa desenvolva un trastorno de uso de alcohol. Pode ter que tentar deixar de beber por completo ou solicitar axuda para saír.
Se pensas que non podes cortar o consumo, aquí tes algúns recursos que podes considerar útiles:
- Non teña medo das retiradas
- Atopar o programa de tratamento correcto
- Medicamentos para o alcoholismo
- ¿Que son os alcohólicos anónimos?
Fonte:
Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol e Alcoholismo. "Repensando a bebida: o alcohol ea túa saúde".