Moitos consumidores de bebes e bebedores pesados deciden que queren comezar a beber de forma responsable. Pero con toda a información aí fóra sobre os perigos do alcohol, pode ser difícil saber por onde comezar. Este artigo diralle como beber de forma responsable en simples pasos.
Dificultade: media
Tempo necesario: 2-4 semanas
Vexa como:
Establecer o teu obxectivo para beber
Aínda que é unha boa idea pensar reducir a inxestión de alcohol, verifique se é un candidato adecuado para beber controlado. Algunhas persoas non deberían beber nada, especialmente se ten unha historia de problemas de adicción ou un familiar próximo que ten ou tivo problemas de dependencia ou de saúde mental. O seu obxectivo de beber debe basearse no que é mellor para a súa saúde a longo prazo, así como o que é realista para vostede, a súa familia e amigos, e outros aspectos do seu estilo de vida.
Se dáselle conta de que debes deixar completamente, fale co teu médico sobre obter axuda para deixar de fumar e estar sobrio. Dependendo do moito que bebeu recentemente, quizais non sexa seguro deixar o pavo frío e o seu médico pode prescribir medicamentos para facelo máis seguro.
Se es un bo candidato para beber controlado, pensa no teu obxectivo. Algúns posibles obxectivos de beber controlados son:
- Eu só quero beber os fins de semana.
- Quero diminuír a inxestión xeral nun importe sa .
- Quero ser capaz de beber en festas e outros eventos, sen estar borracho.
Anota o teu obxectivo.
Avaliar a súa inxestión actual de alcohol
Manteña un diario de beber por unha semana. Os diarios de consumo máis sinxelos só rexistran o que vostede bebe cada día, pero canto máis lle poida seguir, mellor comprenderá os seus propios patróns de beber e así poder controlalos. Todas as noites (ou á mañá seguinte, se esqueces), anota cantas bebidas bebeu, onde estabas, cando bebes e con quen. Tamén anote os efectos negativos ou as situacións que xurdiron que desexa evitar no futuro, por exemplo: "Despois da miña terceira cervexa, metome un argumento con Ben". Isto lle dará unha boa idea dos tempos, lugares e persoas onde o seu consumo adoita ser excesivo ou problemático.
Calcule o seu límite de alcohol seguro
O límite de alcohol seguro está baseado na concentración de alcohol no sangue e é a cantidade de alcohol que pode tomar nunha soa sesión de beber. Está baseado en varios factores, incluíndo o sexo, o peso e a rapidez con que se toma.
- Niveles de alcohol sanguíneo para homes
- Niveles de alcohol en sangue para mulleres
Cando descubras cantas bebidas podes beber, anota-la, xunto co período de consumo.
Compra de alcohol en cantidades pequenas e medidas
Usar o viño, a cervexa eo licor é a forma máis rápida de sabotear o seu plan de beber de forma responsable. Para beber na casa, siga estas suxestións:
- Compre só a cantidade de bebida alcohólica que identificou no paso 3, o día que pretenda beber. Se é preciso, compre botes individuais ou botellas de viño único ou medio.
- Se sabe que vai querer máis bebidas, pero non máis alcohol, compre a mesma cantidade de viño ou cervexa sen alcohol ou de baixo contido de alcohol.
Planifica a túa xornada de viaxe
Aínda que estará bebiendo a un nivel sensato, aínda estará prexudicado e non debería manexar.
Organiza un paseo a casa cun controlador sobrio ou pre-reservar un taxi. Se iso é moi caro, planifique a súa viaxe en autobús para que saiba cando saen mentres os autobuses aínda están en funcionamento.
Deixar o seu coche na casa para que non teña a tentación de usalo. Consigue un paseo ou colle un autobús ata o teu evento de beber.
Pace vostede mesmo
Beba só a cantidade que escribiches no paso 3 e coa velocidade especificada. Se queres máis para beber no medio, beba auga ou bebidas alcohólicas ou de baixo contido de alcohol .
Assist para Peer Pressure
Mire o xornal de beber que completou no paso 2. Se hai persoas que o animan a beber demasiado, intente evitalo durante o primeiro mes ou máis cando se acostuma ao seu novo estilo de beber.
Consulte as miñas cinco formas de dicir non ao alcohol no caso de que non poidas evitar a xente que te presiona a tomar.
Se está constantemente rodeado pola presión dos pares para beber, comeza a facer novos amigos que non beben tanto.
Se a primeira cousa non teña éxito ...
Téntao de novo
É posible que poida ter un problema de alcohol , nese caso, fale co seu médico sobre como obter axuda.
Tamén podes atopar un grupo de autoaxuda, aínda que os grupos de 12 pasos probablemente non serían unha boa opción, a menos que decida deixar o alcohol por completo.
O que necesitas:
- Impresión de diario de beber
- Pen e papel