Hai algunhas estratexias que pode tomar para xestionar emocións do TEPT
O manexo das emocións intensas no trastorno por estrés postraumático ( PTSD ) é unha parte importante do tratamento. Cando a xente ten PTSD, é probable que experimenten emocións negativas moi intensas pero atopar formas saudables de manexar estas emocións intensas pode ser unha cousa moi difícil de facer. Como resultado, as emocións intensas a miúdo producen un amplo abano de comportamentos non saudables e impulsivos , como o uso de sustancias , a inxestión de comidas e deliberado auto-prexudicar. Afortunadamente, hai algunhas cousas que podes facer para manexar mellor (e evitar) emocións intensas.
Emocións: que son e por que temos?
Antes de discutir como xestionar emocións intensas, primeiro é importante entender por que temos emocións en primeiro lugar. Aínda que algunhas emocións poidan sentirse moi incómodas e destrutivas, son importantes e cumpren unha función necesaria. Este artigo presenta algunha información básica sobre por que temos emocións e como aumentar a conciencia emocional. Coñecemento como este pode evitar que as emocións se sintan fóra de control ou imprevisibles.
Usando a distracción como forma de afrontar emocións fortes
As emocións fortes poden ser moi difíciles de manexar no momento. Non obstante, a distracción é unha estratexia de afrontamento que se pode empregar para axudar a superar estes momentos difíciles. A distracción é todo o que fai para afastarlle temporalmente unha forte emoción. Ás veces, centrarse nunha forte emoción pode facelo sentir aínda máis forte e sen control. Polo tanto, ao distraerme temporalmente, pode darlle emoción algún tempo para diminuír a intensidade, o que facilita a súa xestión. Este artigo presenta unha serie de técnicas de distracción fáciles de aprender que se poden usar de inmediato.
Practicando o coidado persoal para mellorar a súa saúde emocional
Moitas das estratexias de afrontamento saudables que aparecen neste artigo están centradas no que podes facer cando estás experimentando unha emoción intensa. Non obstante, hai moitas cousas que podes facer para evitar a aparición de emocións intensas. Coidar a ti mesmo (por exemplo, durmir bastante, comer ben, facer exercicios) pode facer marabillas na redución da túa vulnerabilidade por emocións intensas. Este artigo describe algunhas formas de que o coidado persoal pode mellorar a súa saúde emocional.
Estratexias de afrontamento autosuficiente
Algunhas veces, as emocións incómodas e intensas poden ocorrer inesperadamente. Polo tanto, é importante aprender estratexias de regulación de emocións que poidas practicar por conta propia. As estratexias de regulación da emoción que podes facer por ti mesmo son ás veces descritas como estratexias de afrontamento ou autocuidado. As estratexias de afrontamento efectivas e autosuficientes poden ser aquelas que impliquen un ou máis dos cinco sentidos (tacto, sabor, cheiro, visión e son). Aprender algúns exemplos de estratexias autoestima para cada sentido.
Practicar a atención das túas emocións
A atención é unha estratexia excelente para xestionar emocións intensas. As emocións intensas poden ser moi distraídas e poden levar toda a nosa atención lonxe do momento actual. A atención pode axudarnos a volver ao momento presente, así como reducir a medida en que nos atopemos nas nosas emocións. Este artigo lévate a través dun coñecemento básico do exercicio das emocións.
Técnicas de "conexión a terra" para xestionar emocións intensas
Como o nome implica, a conexión a terra é unha forma particular de enfrontamento que está deseñado para "chamar" no presente momento. Ao facelo, pode manter a súa conexión co momento presente e reducir a probabilidade de que estea atrapado ou acougado por unha emoción intensa. Algúns exercicios básicos de conexión a terra están presentados neste artigo.
Técnicas de xestión de rabia
As persoas con TEPT poden experimentar niveis elevados de ira e irritabilidade . De feito, incluso a irritabilidade é considerada un dos síntomas do TEPT. A rabia pode ser unha emoción moi difícil de manexar e pode ser destrutiva. Afortunadamente, hai formas saudables de regular a ira cando ocorre. Este artigo describe unha destas estratexias, tomando un tempo persoal para darlle a súa ira algún tempo para diminuír.