Por que as declaracións de axuda autónoma
Debido a que os síntomas do trastorno de estrés postraumático poden ser difíciles de manexar, moitas persoas con TEPT poden sufrir unha baixa autoestima, polo que é importante que aprenda a mellorar a súa autoimagen.
Ademais, as persoas con TEPD experimentan outras dificultades, como a depresión . Como resultado, poden experimentar pensamentos negativos sobre si mesmos, resultando nunha baixa autoestima e sentimentos de inutilidade.
Polo tanto, é moi importante aprender a captar estes pensamentos e combatelos con pensamentos positivos. Ao facelo, podes servir como a túa propia fonte de apoio social .
Identifica os teus pensamentos negativos
Os patróns de pensamento non saudables poden ser difíciles de identificar. A autocontrol pode ser unha excelente forma de aumentar a conciencia dos teus pensamentos e como afectan o teu estado de ánimo e comportamentos.
Lenta os pensamentos negativos
Os pensamentos negativos poden ser difíciles de afastar. Adoitan manter a súa mente e, ás veces, canto máis se concentran neles, máis forza conseguirán. Polo tanto, pode ser importante desenvolver formas de distraerse a elas. Hai moitas técnicas de distracción que poden ser útiles, como a respiración profunda , a autoestima e a atención .
A distracción non se trata de evitar. Usar a distracción non necesariamente fará que estes pensamentos paran ou desaparecen. Poden axudarlle, con todo, dar un paso máis alá deles, retardalos ou reduzan a súa intensidade, facendo máis sinxelos para ti.
Desafiar os teus pensamentos
Despois de que os teus pensamentos reduzan a intensidade, búrralos e desafialos . Moitas veces tomamos os nosos pensamentos a un valor nominal sen interrogalo. Desafía eses pensamentos facendo as seguintes preguntas:
- Que probas teño para este pensamento?
- Que probas teño contra este pensamento?
- Hai momentos nos que este pensamento non foi verdade?
- ¿Teño este tipo de pensamento cando me sinto ben ao contrario de sentirse triste, enojado ou ansioso?
- ¿Que diría a alguén que estaba tendo este tipo de pensamento?
- Que pode ser unha explicación alternativa?
Use declaracións de autoestima positivas
Podes contrarrestar os pensamentos negativos mediante declaracións positivas de auto-apoio. Por exemplo, podes enumerar todas as túas boas calidades, contármate sobre o que realizaches recentemente que estás orgulloso ou dásche conta de que está ben sentirse ansioso.
Tamén pode listar as cousas que está ansioso para a próxima semana e preguntarse cales son algunhas formas positivas que cambiou recentemente (a través do tratamento ou só por conta propia). Por último, describir un momento en que manipula os síntomas do teu PTSD e dime que os teus sentimentos son válidos e importantes.
Ao pechar
Cando estea enojado, pode ser difícil atopar afirmacións positivas de auto-apoio. Polo tanto, pode ser importante escribir algunhas afirmacións positivas de autoestima nunha tarxeta de notas e poñer esa nota no seu peto ou carteira. Sempre que te sinta molestia, retire esa nota e leas esas afirmacións positivas de autoestima.
Non é preciso que só use declaracións positivas de autoestima cando estea chat. Use-los cada día. O pensamento positivo tamén pode axudar a previr a aparición de estados de ánimo negativos.
Non só practiques esta estratexia de enfrontamento cando estás realmente molesto. Nun primeiro momento, pode levar un pouco de tempo antes de que obteñas as estratexias de enfrontamento. Polo tanto, pode ser importante practicarlles cando estea un pouco molesto. Canto máis practiques, máis probable será que unha estratexia de enfrontamento se converta nun hábito.
Non todas as estratexias de afrontamento funcionan todo o tempo. Identifica os momentos nos que esta estratexia pode funcionar mellor para vostede e outras veces cando non.
Se cre que non funciona para ti nunha determinada situación, intente non desanimala. Esta é unha información importante. Esta información prepararáche para mellor manexar esa situación a próxima vez que apareza.
Fonte:
Bourne, EJ (1995). O libro de ansiedade e fobia . California: New Harbinger Publications, Inc.