Planifique a continuación para enfrontar o estrés
O trastorno de estrés postraumático (PTSD) no traballo pode ser especialmente difícil de manexar. Se tes PTSD e un emprego, seguramente xa sabes que o estrés e os síntomas relacionados co PTSD poden dificultar o traballo e os teus compañeiros de traballo. O tratamento dos síntomas do seu TEPT no traballo pode ser moi difícil, pero é posible cunha planificación e preparación coidadosos.
PTSD eo teu traballo
Os síntomas do TEPT certamente poden interferir coa súa vida no traballo. ¿Son familiares algunha destas situacións?
- Ás veces séntese desconectado ou desvinculado das persoas, o que pode interromper as súas relacións laborais, así como a forma como se xunta coa familia e amigos.
- Está a recibir menos pracer das actividades que usou para gozar, quizais incluíndo o traballo. Cando o teu traballo sexa menos agradable ou gratificante do que adoitaba ser, non podes sentir tanto como facelo e outros poden notar.
- Volvesche moi ansioso e sento ao bordo cando estás nunha gran multitude, o que fai que o traballo para o traballo sexa incómodo para ti.
Tamén pode afrontar outras situacións no lugar de traballo que son difíciles de administrar debido ao seu PTSD . Por exemplo, pode sentirse preso e en prisión cando estea nunha sala de reunión pechada. Ou quizais che sorprende sorprendidos ruídos no teu lugar de traballo. Ademais, quizais algúns dos seus problemas de traballo xorden da dificultade concentrándose ou non durmir o suficiente.
Aprende a identificar os síntomas da túa TEPT
Ten sentido que é difícil xestionar os síntomas do PTSD se ás veces non sabes cales tes. Unha boa forma de comezar a aprender máis é pasar o tempo lendo sobre síntomas do TEPT. É un vello dito, pero é verdadeiro: canto máis se sabe sobre un asunto, máis control pode ter sobre iso.
Algúns dos síntomas máis comúns do TEPT inclúen:
- Evitando pensamentos, sentimentos, lugares ou obxectos que lembren o evento traumático
- Pesadelos
- Flashbacks
- Sentíndose culpable do trauma
- Problemas para durmir
- Sentindo ansioso ou tenso
- Perder o interese nas actividades que xa gozou
- Esquecendo feitos importantes sobre o trauma
Estratexias de traballo para o traballo
Non podes compartimentar o PTSD no traballo, polo que é importante tomar medidas para que a túa experiencia de traballo sexa máis cómoda para ti e para os teus colegas. Isto non só é útil en si mesmo; tamén proporciona unha base sólida para axudarche a construír outras habilidades de afrontamento. As estratexias de afrontamento e os consellos aquí presentados poden axudar.
1. Coñeza os teus disparadores
O seguimento das respostas emocionais ás situacións pode axudar a aumentar a súa conciencia sobre as cousas que desencadean os síntomas da súa TEPT . Pon isto en práctica no traballo. Por exemplo, estea atento a actividades, lugares ou interaccións específicas con compañeiros que presenten recordos desagradables ou pensamentos sobre un evento traumático.
2. Listas de xeitos que xestionarás cos disparadores
Unha vez que identificou algúns dos síntomas do TEPT que ten ou pode ter no traballo, planifíquelo. Escriba as estratexias que pode empregar para afrontar eses disparadores se aparecen e leva a lista con vostede.
Entón, cando sente que un dos seus desencadenantes do TEPT escóndese de ti, mira a túa lista de estratexias de afrontamento, escolle unha, utilízala e observa o que funciona.
En tempo de traballo, hai unha serie de habilidades de afrontamento que podes poñer en acción en case calquera lugar, xa sexa nunha reunión, no xantar cos compañeiros de traballo ou na forma de traballar. Algunhas estratexias de afrontamento que funcionan ben e poden usarse no lugar inclúen respiración profunda , atención e habilidades de conexión a terra. Teña en conta que canto máis estratexias poida atopar e poñer na súa lista, mellor estará preparado para xestionar o seu PTSD no traballo.
Co paso do tempo, póñase cómodo usando as súas estratexias de control de disparo nunha variedade de situacións de traballo.
Tome nota dos que mellor funcionan en configuracións específicas de traballo e encontros.
3. Planifique como vai xestionar situacións inesperadas
Probablemente estea ben consciente de que incluso a mellor planificación non sempre pode preparala para os momentos nos que os síntomas do TEPT levanlle por sorpresa. Pero podes desenvolver un plan de seguridade para cando sucedan. O seu plan pode incluír:
- Unha lista de persoas de apoio que pode chamar. Asegúrese de poñer máis dun número na lista, se a primeira persoa que chama non está dispoñible.
- Se tes un terapeuta e podes contactar con el fóra das túas sesións, pregunta se podes poñer ese número na túa lista.
- Se está tomando medicamentos que pode tomar segundo sexa necesario, asegúrese de que sempre o teña contigo.
- Non esqueza a súa lista de estratexias de afrontamento de control de disparo.
4. Ter un plan para saír de situacións realmente difíciles
Mesmo coa súa preparación coidadosa para xestionar os desencadenadores da súa TEPT, inevitablemente haberá momentos no traballo cando se desencadean os síntomas e comeza a sentirse fóra de control. Para estar preparado para tal situación, planifique o que dirá se precisa desculparse dos seus compañeiros de traballo. O obxectivo non é evitar, senón a oportunidade de estar só mentres pór as súas estratexias de enfrontamento para traballar.