Como planear anticipadamente as situacións de emerxencia con TEPT
Planificación anticipada cando teña un trastorno por estrés postraumático (PTSD)
Se tes trastorno de estrés postraumático (PTSD), probabelmente vostede sabe que os síntomas do TEPT poden ocorrer en calquera momento e en calquera lugar. Os desencadenadores do TEPT están ao redor, e pode que non teña moito por que un disparador cause recordos intrusivos e pensamentos sobre un evento traumático, síntomas de hiperarousa e hipervigilidade ou angustia emocional.
Polo tanto, dado que a aparición de síntomas do TEPT pode ser imprevisible, é importante crear un plan de seguridade para afrontar cando ocorra.
¿Que é un plan de seguridade para o TEPT?
Como o seu nome indica, un plan de seguridade está deseñado para manterte a salvo cando se atopa de repente ante unha situación difícil ou crise. É basicamente un xeito de planificar con antelación o xeito de manexar os problemas se xorden. Por exemplo, que farías se empezas a experimentar un flashback mentres estás no supermercado? Como enfrontarías a pensamentos intrusos mentres estás nunha reunión de negocios?
Abaixo amósanse algunhas ideas sobre as cousas a considerar incluídas no seu plan de seguridade personalizado para tratar os síntomas da súa TEPT cando ocorren.
Pense adiante
Antes de saír, pensa se pode ou non atopar algúns desencadenantes para os síntomas da súa TEPT. Identifica o que poden ser os disparadores e como podes evitalos. Se non os podes evitar, crea varios métodos para tratar con eles.
Noutras palabras, aprender a identificar e afrontar os desencadenadores do TEPT é un importante primeiro paso para configurar o seu plan de seguridade do TEPT. Algúns disparadores externos comúns inclúen:
- Vendo xente ou que che recordan o teu evento traumático
- Vendo lugares que lembran o teu evento traumático
- Vendo un programa de televisión que lembra o teu trauma
- Aniversarios
- Vacacións
- Olores (como o cheiro dun hospital)
- Vendo un accidente
Escriba unha lista de números de emerxencia
O apoio social pode ser unha excelente forma de afrontar os síntomas do TEPT. Non obstante, a asistencia social só é útil se pode poñerse en contacto con alguén cando precisa. Polo tanto, fai unha lista de persoas de apoio que pode chamar se ten que estar nunha situación onde precisa axuda. Asegúrese de poñer máis dun número na lista se a primeira persoa que chama non está dispoñible. Se tes un terapeuta e podes contactar con el fóra da sesión, tamén podes querer o seu nome na túa lista.
Quizais queiras asegurarte de ter programado estes números no teu teléfono ademais de escribir nun lugar de fácil acceso.
Asegúrese de ter a súa medicación contigo
Se está a tomar un medicamento para o TEPT , asegúrese de ter dispoñible para que non teña ningún risco de perder unha dose. Ademais, se está a medicación PRN (medicación tomada segundo o necesario), asegúrese de telo contigo en caso de que estea nunha situación na que o necesite para xestionar os síntomas.
Identificar xeitos de facer fronte
Cando a xente está sufrindo angustia emocional, pode ser moi difícil pensar formas de afrontar esa angustia.
Polo tanto, o mellor é pensar por diante como se pode afrontar a angustia emocional se xorde.
Pode ser útil facer "tarxetas de afrontamento", notecards que podes cargar contigo que che leven a través dunha estratexia de afrontamento particular. Para facer as túas propias tarxetas de afrontar, obtén algunhas cartas de índice e anota, paso a paso, o que terías que facer para afrontar o aflición usando unha estratexia de afrontamento particular, como a respiración profunda ou a conexión a terra . Leve estas cartas contigo onde queiras. Entón, cando teña problemas, elimina a tarxeta e pasa por cada paso.
Hai tamén aplicacións de teléfono dispoñibles que poden axudarche a prepararse para crise con TEPT.
Identificar os signos de alerta precoz
Leve un tempo para coñecer e anotar os primeiros signos de alerta de que un síntoma de TEPT pode estar chegando. A maioría dos síntomas non ocorren repentinamente, pero son, de feito, precedidos por estes signos de alerta. Os sinais de aviso poden incluír:
- Cambios en como pensa
- Cambios no teu estado de ánimo
- Cambios no teu comportamento
Aprender a recoñecer estes signos de advertencia é importante tanto cando se está lidando con PTSD diariamente como para evitar recaídas mentres cura.
Enlistar a axuda dos demais
Finalmente, se vai a un lugar onde sabe que pode haber desencadeantes de TEPT, ten alguén que confía en contacto contigo varias veces ao longo do día para ver como está facendo e se necesita ou non algún soporte. Os check-ins como estes aseguraranse de que a axuda non estea lonxe se o necesites.
Liña inferior sobre a elaboración dun plan de seguridade do TEPT
Hai que preparar un plan de seguridade. Mesmo se pensas que case non hai posibilidades de que o teu PTSD se active, é mellor tomar o tempo para chegar a un plan no caso de que atopas un gatillo. A cantidade de tempo que gastas con un plan de seguridade valerá a pena se se impide unha situación de crise.
Fontes:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. e C. Taylor. Unha proba aleatoria controlada dunha aplicación de teléfono intelixente para síntomas de trastorno por estrés postraumático. Xornal de Consultoría e Psiquiatría Clínica . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Estratexias de resolución de problemas sociais e trastorno de estrés postraumático nas consecuencias da violencia íntima. Xornal de Trastornos de ansiedade . 2015. 32: 31-7.