Causas e xeitos de superar
Moitas persoas experimentan estrés ou ansiedade antes dun exame. De feito, un pouco de nervios realmente pode axudarche a realizar o mellor. Non obstante, cando esta angustia se fai tan excesiva que realmente interfire co rendemento nun exame, é coñecido como ansiedade de proba .
Síntomas da ansiedade por proba
Os síntomas da ansiedade de proba poden variar considerablemente e varían de leves a graves.
Algúns estudantes só experimentan síntomas leves de ansiedade de proba e aínda son capaces de facer un bo exame. Outros estudantes están case incapacitados pola súa ansiedade, realizando desconsumidos probas ou ata experimentando ataques de pánico antes ou durante os exames.
- Os síntomas físicos da ansiedade de proba inclúen a transpiración, a sacudida, o ritmo cardíaco rápido, a boca seca, o desmaio e as náuseas. Os casos máis baixos de ansiedade de proba poden causar unha sensación de "bolboretas" no estómago, mentres que os casos máis graves poden facer que os estudantes se enfermen fisicamente.
- Os síntomas cognitivos e de comportamento poden incluír a evitación directa ou a evitación das situacións de probas. Nalgúns casos, a ansiedade da proba pode chegar a ser tan grave que os estudantes abandonarán a escola para evitar a orixe do seu medo. O abuso de substancias tamén pode ocorrer debido a que moitos estudantes intentan auto-tratar a súa ansiedade tomando avatares como medicamentos con receita e alcohol. Moitas persoas con ansiedade de proba informan sobre as respostas á proba, aínda que estudaron exhaustivamente a información e estaban seguros de que sabían as respostas ás preguntas. A auto-conversación negativa, o problema de concentrarse na proba e os pensamentos de carreira tamén son síntomas cognitivos comúns da ansiedade da proba.
- Os síntomas emocionais da ansiedade de proba poden incluír depresión, baixa autoestima, rabia e sentimento de desesperanza. Os estudantes a miúdo se senten incapaces de cambiar a súa situación ou menospreciar e reprobar por si mesmos os seus síntomas e un bo desempeño de proba.
Causas da ansiedade por proba
Hai varias causas potenciais de ansiedade de proba, incluíndo:
- Unha historia de resultados de mala proba. Se xa fixeches malas probas antes, xa sexa porque non estudabas ben ou porque estaba tan ansioso, non podías recordar as respostas, isto pode causar aínda máis ansiedade e actitude negativa cada vez que tes que tomar outra proba.
- Estar despreparado. Se non estudou ou non estudou o suficiente, isto pode engadir ao seu sentimento de ansiedade.
- Ter medo ao fracaso. Se conecta o teu sentimento de validez á puntuación das probas, a presión que puxo sobre si mesmo pode causar ansiedade de proba grave.
Formas de axudar a superar a ansiedade de proba
Afortunadamente, hai pasos que os estudantes poden tomar para aliviar estes síntomas desagradables e moitas veces nocivos. Algunhas formas de axudar a superar a ansiedade de proba inclúen:
- As técnicas de relaxación como a respiración profunda poden axudar a relaxarse antes e durante unha proba.
- Asegúrese de durmir e comer comidas saudables.
- Traballa no desenvolvemento de boas hábitos de estudo e asegúrate de estar ben preparados para as probas. Unha boa forma de facelo é recompensar os obxectivos que estableceu mentres estudas.
- Non conecte a túa autoestima ao resultado da proba. É unha proba ea túa cantidade de valor como persoa non depende das notas.
- Concéntrase na proba e trate de non distraerse.
- Sexa positivo.
- Se precisas asistencia extra, faga unha cita co conselleiro escolar.
Fonte:
"Ansiedade de proba". Asociación de ansiedade e depresión de América (2016).